Hoeveel calorieën moet ik verbranden om af te vallen?

Om effectief af te vallen, is het belangrijk om te begrijpen hoeveel calorieën u moet verbranden om een calorietekort te creëren en een gezond gewichtsverlies te bevorderen. Het traditionele advies stelt een tekort van 3500 calorieën voor om een pond af te vallen, maar recent onderzoek toont aan dat afvallen complexer is dan een eenvoudige formule.

Bij afvallen komt meer kijken dan alleen het verminderen van calorieën. Spierverlies en veranderingen in de stofwisseling kunnen uw vooruitgang beïnvloeden, dus het is cruciaal om een meer holistische aanpak te hanteren. In plaats van drastisch calorieën te minderen, kunt u zich beter richten op het handhaven van een uitgebalanceerd dieet dat essentiële voedingsstoffen en energie levert.

Het aantal calorieën dat u moet verbranden hangt af van verschillende factoren, zoals uw activiteitenniveau, huidige gewicht en stofwisseling. Hoewel u met vijf mijl hardlopen gemiddeld ongeveer 500 calorieën verbrandt, is het essentieel om een gewichtsverliescalculator te gebruiken om uw individuele caloriebehoeften nauwkeuriger in te schatten.

Het opnemen van krachttraining en trainingen met hoge intensiteit in uw routine kan helpen om meer calorieën te verbranden en uw metabolisme te stimuleren, wat leidt tot effectiever gewichtsverlies. Onthoud echter dat afvallen niet alleen om het getal op de weegschaal gaat. Geef prioriteit aan uw algehele gezondheid en welzijn.

Een veilig en gezond gewichtsverlies is meestal ongeveer één pond per week. Beginnen met een dagelijkse calorievermindering van ongeveer 500 calorieën is een goede eerste stap. Het specifieke aantal kan echter variëren, afhankelijk van uw unieke omstandigheden. Geleidelijke veranderingen in uw dieet en trainingsgewoonten zijn de sleutel tot het opbouwen van een duurzaam en blijvend gewichtsverliesplan.

Belangrijkste opmerkingen:

• Om af te vallen, creëert u een calorietekort door meer calorieën te verbranden dan u verbruikt.
• Recent onderzoek daagt de traditionele regel van 3500 calorieën uit en benadrukt het belang van een holistische benadering van gewichtsverlies.
• Houd rekening met factoren zoals activiteitsniveau, gewicht en stofwisseling om te bepalen hoeveel calorieën u moet verbranden.
• Doe aan krachttraining en workouts met hoge intensiteit om meer calorieën te verbranden en de stofwisseling te stimuleren.
• Richt u op de algehele gezondheid en het algehele welzijn, niet alleen op het getal op de weegschaal, wanneer u uw doelen voor gewichtsverlies nastreeft.

De calorie-verlies vergelijking begrijpen

Het aantal calorieën dat u moet verbranden om af te vallen, hangt af van verschillende factoren, waaronder uw activiteitenniveau, gewicht en stofwisseling. Het is belangrijk om een calorietekort te creëren door meer calorieën te verbranden dan u verbruikt. Het traditionele advies van een calorietekort van 3500 calorieën om een pond af te vallen, kan het afslankproces te eenvoudig voorstellen. Recent onderzoek suggereert dat afvallen complexer is dan een simpele formule.

Factoren zoals spierverlies en veranderingen in de stofwisseling kunnen gewichtsverlies beïnvloeden. Daarom is het van cruciaal belang om een uitgebalanceerd dieet aan te houden en drastische calorieverminderingen die uw stofwisseling kunnen vertragen, te vermijden. De caloriebehoeften van elk individu zijn anders, dus het is nuttig om een gewichtsverliescalculator te gebruiken om een schatting te maken van het aantal calorieën dat u zou moeten proberen te consumeren.

Lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij het verbranden van calorieën en het bevorderen van gewichtsverlies. Met activiteiten zoals hardlopen kunt u gemiddeld ongeveer 500 calorieën verbranden per 5 km hardlopen. De effectiviteit van de calorieverbranding verschilt echter per persoon. Het toevoegen van krachttraining en trainingen met een hoge intensiteit kan de calorieverbranding verder verhogen en de stofwisseling stimuleren.

Hoewel doelstellingen voor gewichtsverlies vaak gericht zijn op het getal op de weegschaal, is het belangrijk om prioriteit te geven aan de algehele gezondheid. Duurzaam gewichtsverlies houdt in dat u kleine veranderingen aanbrengt in uw eet- en bewegingsgewoonten die u op de lange termijn kunt volhouden. Een veilig en gezond gewichtsverlies wordt beschouwd als ongeveer één pond per week. Een goed uitgangspunt is om ongeveer 500 calorieën per dag te minderen, maar individuele behoeften kunnen variëren. Door een holistische aanpak en een gezonde levensstijl kunt u succesvol en duurzaam gewichtsverlies bereiken.

De beperkingen van de 3.500 calorieën-regel

De traditionele regel van 3500 calorieën houdt geen rekening met de complexe aard van gewichtsverlies, waaronder spierverlies en veranderingen in het metabolisme. De regel suggereert dat het creëren van een calorietekort van 3500 calorieën zal resulteren in een gewichtsverlies van één pond. Recent onderzoek heeft echter licht geworpen op de beperkingen van deze formule.

Gewichtsverlies is niet zo eenvoudig als een simpele calorievergelijking. Wanneer u een aanzienlijk calorietekort creëert, kan uw lichaam reageren door uw stofwisseling te vertragen om energie te besparen. Dit kan het moeilijker maken om gewicht te blijven verliezen en kan op de lange termijn zelfs leiden tot gewichtstoename.

Bovendien houdt de regel van 3500 calorieën geen rekening met de impact van spierverlies. Als u te drastisch calorieën vermindert, kan uw lichaam spierweefsel afbreken voor energie, wat leidt tot een verlies van vetvrije lichaamsmassa. Dit kan negatieve gevolgen hebben voor uw algehele gezondheid en stofwisseling.

Daarom is het belangrijk om verder te kijken dan één enkele formule en voor een meer holistische benadering van gewichtsverlies te kiezen. In plaats van u alleen te richten op calorierestrictie, moet u streven naar een uitgebalanceerd dieet dat alle noodzakelijke voedingsstoffen bevat. Combineer dit met regelmatige lichaamsbeweging, waaronder krachttraining en trainingen met hoge intensiteit, om de spiermassa te behouden en de stofwisseling te stimuleren.

Calorie-inname en -verbranding in evenwicht brengen

Het bereiken van gewichtsverlies vereist een zorgvuldige balans tussen calorie-inname en -verbranding, waarbij gestreefd wordt naar een duurzame aanpak waarbij drastische calorieverminderingen vermeden worden. Het is belangrijk om een calorietekort te creëren door meer calorieën te verbranden dan u verbruikt, maar het is net zo belangrijk om ervoor te zorgen dat uw lichaam de nodige voedingsstoffen en energie krijgt om goed te functioneren. Te drastisch minderen in calorieën kan uw stofwisseling vertragen en gewichtsverlies op de lange termijn belemmeren.

Hier zijn enkele belangrijke strategieën om u te helpen de juiste balans te vinden:

• Richt u op een uitgebalanceerd dieet: In plaats van het aantal calorieën drastisch te beperken of een dieet te volgen, kunt u beter kiezen voor een uitgebalanceerd eetplan dat een verscheidenheid aan voedingsrijke voedingsmiddelen bevat. Zorg ervoor dat u voldoende eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten, vitaminen en mineralen binnenkrijgt om uw algehele gezondheid te ondersteunen terwijl u een calorietekort creëert.
• Maak geleidelijke veranderingen: In plaats van van de ene dag op de andere drastische veranderingen in uw eet- en beweeggewoonten aan te brengen, kunt u beter beginnen met kleine, duurzame veranderingen. Verklein geleidelijk uw porties, neem meer fruit en groenten en verruil ongezonde snacks voor gezondere alternatieven. Deze aanpak zal eerder leiden tot succes op de lange termijn.
• Overweeg uw activiteitenniveau: Regelmatige lichaamsbeweging is cruciaal voor gewichtsverlies, maar het is belangrijk om de juiste balans voor uw lichaam te vinden. Neem een mix van cardiovasculaire oefeningen, krachttraining en flexibiliteitsoefeningen om de algehele gezondheid te ondersteunen en de calorieverbranding te stimuleren. Overleg met een fitnessprofessional om een persoonlijk trainingsplan op te stellen dat bij uw doelen en mogelijkheden past.

Onthoud dat de caloriebehoeften van iedereen anders zijn, en het is essentieel om een gewichtsverliescalculator te gebruiken om het aantal calorieën dat u zou moeten consumeren in te schatten. Hierbij wordt rekening gehouden met factoren zoals uw huidige gewicht, activiteitenniveau en stofwisseling. Streef naar een veilig en gezond gewichtsverlies, meestal ongeveer een pond per week. Door de juiste balans te vinden tussen calorie-inname en -verbranding en te kiezen voor een duurzame aanpak, kunt u uw doelen voor gewichtsverlies op een gezonde en vol te houden manier bereiken.

De rol van lichaamsbeweging bij calorieverbranding

Regelmatige lichaamsbeweging, waaronder krachttraining en trainingen met hoge intensiteit, kunnen de calorieverbranding aanzienlijk verhogen en gewichtsverlies ondersteunen. Als het op calorieverbranding aankomt, zijn niet alle trainingen hetzelfde. Trainingen met een hoge intensiteit, zoals intervaltraining en circuittraining, kunnen u helpen om in een kortere tijd zoveel mogelijk calorieën te verbranden.

Voordelen van krachttraining:

• Krachttraining helpt bij het opbouwen van vetvrije spiermassa, die metabolisch actiever is dan vet. Dit betekent dat uw lichaam zelfs in rust meer calorieën verbrandt als u meer spieren hebt.
• Krachttraining kan uw algehele kracht en uithoudingsvermogen vergroten, waardoor u dagelijkse activiteiten gemakkelijker kunt uitvoeren en mogelijk meer calorieën verbrandt gedurende de dag.
• Krachttraining kan helpen om uw houding te verbeteren en het risico op blessures te verminderen.

Trainingen met hoge intensiteit om af te vallen:

• Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) omvat korte uitbarstingen van intense training gevolgd door korte herstelperioden. Dit type training kan helpen de calorieverbranding tijdens en na de training te maximaliseren.
• Circuittraining combineert krachttrainingsoefeningen met cardiovasculaire oefeningen en biedt zo een training voor het hele lichaam die de calorieverbranding kan stimuleren en de algehele conditie kan verbeteren.
• Groepsfitnesslessen, zoals spinning of bootcamp-achtige trainingen, bevatten vaak oefeningen met een hoge intensiteit en kunnen een leuke manier zijn om gemotiveerd te blijven terwijl u calorieën verbrandt.

Vergeet niet dat het essentieel is om oefeningen te kiezen die u leuk vindt en die bij uw fitnessniveau en doelen passen. Consistentie is de sleutel als het gaat om het zien van resultaten, dus streef naar minstens 150 minuten aerobe activiteit van gemiddelde intensiteit of 75 minuten activiteit van zware intensiteit per week, samen met twee of meer dagen krachttraining. En vergeet niet om naar uw lichaam te luisteren en te zorgen voor voldoende rust en herstel, wat net zo belangrijk is voor gewichtsverlies als de workouts zelf.

Het belang van algemene gezondheid

Bij het nastreven van gewichtsverlies is het essentieel om prioriteit te geven aan de algehele gezondheid en het algehele welzijn, in plaats van u alleen te richten op het behalen van een bepaald getal op de weegschaal. Hoewel het traditionele advies vaak draait om het creëren van een calorietekort van 3500 calorieën om een pond af te vallen, heeft recent onderzoek aangetoond dat gewichtsverlies een complexer proces is.

Het is belangrijk om te begrijpen dat de regel van 3500 calorieën geen rekening houdt met de impact van spierverlies en veranderingen in de stofwisseling. Drastisch minderen in calorieën kan uw stofwisseling vertragen en gewichtsverlies belemmeren. In plaats daarvan is het cruciaal om u te richten op het eten van een uitgebalanceerd dieet dat alle benodigde voedingsstoffen en energie levert.

Het aantal calorieën dat u moet verbranden om af te vallen hangt af van verschillende factoren, zoals uw activiteitenniveau, huidige gewicht en stofwisseling. Het is altijd een goed idee om een gewichtsverliescalculator te gebruiken om uw individuele caloriebehoeften in te schatten. Daarnaast kan het opnemen van krachttraining en trainingen met hoge intensiteit in uw oefenroutine helpen om meer calorieën te verbranden en uw stofwisseling te stimuleren.

De rol van de algehele gezondheid bij gewichtsverlies

• Focus op het eten van voedingsrijk voedsel
• Neem regelmatige lichaamsbeweging en beweging op in uw routine
• Slaap voldoende voor een gezonde stofwisseling
• Controleer stressniveaus en oefen stressbeheertechnieken
• Blijf gehydrateerd door veel water te drinken

Onthoud dat gewichtsverlies niet alleen om getallen op een weegschaal gaat. Het gaat om het verbeteren van uw algehele gezondheid, zowel lichamelijk als geestelijk. Streef naar een veilig en gezond gewichtsverlies van ongeveer één pond per week. Beginnen met een gematigd calorietekort van ongeveer 500 calorieën per dag is een goed uitgangspunt, maar het is belangrijk om uw aanpak te personaliseren op basis van uw individuele behoeften en doelen.

Kies voor een duurzame en evenwichtige benadering van gewichtsverlies, door kleine veranderingen aan te brengen in uw eet- en bewegingsgewoonten die u op de lange termijn kunt volhouden. Door prioriteit te geven aan uw algehele gezondheid en welzijn, kunt u blijvende resultaten behalen en uw levenskwaliteit verbeteren.

Aanbevolen snelheid van gewichtsverlies

Een veilig en gezond gewichtsverlies wordt over het algemeen beschouwd als een gewichtsverlies van één pond per week. Deze geleidelijke aanpak zorgt voor duurzame vooruitgang en minimaliseert het risico op negatieve gevolgen voor de gezondheid. Het is belangrijk om te onthouden dat afvallen een reis is, en dat het belangrijk is om te focussen op resultaten op de lange termijn.

Om dit aanbevolen gewichtsverlies te bereiken, wordt vaak geadviseerd om een calorietekort van ongeveer 500 calorieën per dag te creëren. Dit kan worden bereikt door een combinatie van dieet- en trainingsaanpassingen. Het is echter cruciaal om deze aanpak te personaliseren op basis van individuele behoeften en voorkeuren.

De voordelen van een geleidelijke aanpak

• Door ernaar te streven om één pond per week af te vallen, kunt u realistische doelen stellen die gemakkelijker te bereiken en vol te houden zijn. Dit kan u helpen gemotiveerd en toegewijd te blijven aan uw reis om af te vallen.
• Een geleidelijke aanpak stelt uw lichaam in staat om zich aan te passen aan de veranderingen, waardoor het risico op spierverlies en metabolische vertraging geminimaliseerd wordt. Het bevordert duurzaam gewichtsverlies en helpt u een gezonde stofwisseling te behouden.
• U kunt zich richten op het maken van kleine, beheersbare veranderingen in uw eet- en beweeggewoonten, in plaats van uw toevlucht te nemen tot drastische maatregelen die moeilijk vol te houden zijn. Dit bevordert een gezonde relatie met eten en bewegen.

Uw aanpak personaliseren

Hoewel de algemene aanbeveling is om te streven naar een calorietekort van 500 calorieën per dag, is het belangrijk om rekening te houden met individuele factoren zoals activiteitenniveau, huidig gewicht en metabolisme. Met behulp van een gewichtsverliescalculator kunt u een nauwkeurigere schatting maken van de optimale calorie-inname voor u.

Daarnaast is het van cruciaal belang om een professional in de gezondheidszorg of een geregistreerde diëtist te raadplegen om er zeker van te zijn dat u op een veilige en geschikte manier afvalt. Zij kunnen u helpen bij het ontwikkelen van een persoonlijk plan dat voldoet aan uw unieke behoeften en dat uw algehele gezondheid en welzijn ondersteunt.

Startpunt: Calorieën besparen

Een goed startpunt voor gewichtsverlies is meestal het verminderen van ongeveer 500 calorieën per dag door middel van aanpassingen in uw dieet. Deze calorievermindering kan worden bereikt door kleine veranderingen in uw eetgewoonten aan te brengen zonder bepaalde voedingsmiddelen volledig te schrappen. Hier zijn enkele strategieën om u te helpen calorieën te besparen:

1. Focus op portiecontrole: Gebruik kleinere borden en kommen om porties onder controle te houden. Let op de portiegrootte en luister naar de honger- en verzadigingssignalen van uw lichaam.
2. Eet voedingsrijk voedsel: Kies voedingsmiddelen met weinig calorieën maar veel voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Deze voedingsmiddelen geven u een verzadigd gevoel en leveren essentiële vitaminen en mineralen.
3. Vermijd suikerhoudende dranken: Drink minder suikerhoudende dranken zoals frisdrank, sap en gezoete koffie of thee. Kies voor water, ongezoete thee of water met een smaakje zonder toegevoegde suikers.
4. Beperk toegevoegde vetten en oliën: Let op de hoeveelheid olie, boter en dressings die u gebruikt bij het koken en in salades. Overweeg het gebruik van kooksprays of kleine hoeveelheden gezondere vetten zoals olijfolie of avocado.
5. Kies voor gezondere bereidingswijzen: Kies voor bakken, grillen, stomen of sauteren in plaats van frituren. Deze methoden verminderen de hoeveelheid toegevoegde vetten en calorieën in uw maaltijden.

Vergeet niet dat het werkelijke aantal calorieën dat u zou moeten consumeren kan variëren, afhankelijk van uw individuele behoeften en doelen. Het is altijd een goed idee om een professional in de gezondheidszorg of een geregistreerde diëtist te raadplegen voor persoonlijk advies en begeleiding.

Door geleidelijk calorieën te minderen en duurzame veranderingen in uw dieet aan te brengen, kunt u een calorietekort creëren dat gewichtsverlies ondersteunt zonder uw stofwisseling of algehele gezondheid negatief te beïnvloeden.

Een duurzaam plan opstellen

Het opbouwen van een duurzaam afslankplan houdt in dat u kleine, geleidelijke veranderingen aanbrengt in uw eet- en beweeggewoonten die u op de lange termijn kunt volhouden. In plaats van te vertrouwen op drastische maatregelen of fad diëten, is het belangrijk om u te richten op het creëren van een gezonde levensstijl die het algehele welzijn bevordert. Hier volgen enkele belangrijke strategieën die u kunt overwegen:

1. Maak realistische doelen: Stel haalbare doelen die specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden (SMART) zijn. Dit zal u helpen om gemotiveerd te blijven en uw vooruitgang effectief bij te houden.
2. Voer kleine veranderingen door: In plaats van uw eet- en bewegingspatroon in één keer drastisch te veranderen, kunt u beter beginnen met kleine, beheersbare veranderingen. U kunt bijvoorbeeld suikerhoudende dranken vervangen door water, een extra portie groenten aan uw maaltijden toevoegen of korte wandelingen maken tijdens uw lunchpauze.
3. Focus op bewust eten: Let op uw honger- en verzadigingssignalen en eet langzaam om van uw maaltijden te genieten. Hierdoor kunt u uw voedselinname beter reguleren en overeten voorkomen.
4. Zoek activiteiten die u leuk vindt: Neem fysieke activiteiten die u echt leuk vindt op in uw routine. Of u nu danst, wandelt, zwemt of een sport beoefent, activiteiten vinden waar u naar uitkijkt kan het gemakkelijker maken om consequent te blijven.
5. Zoek steun: Omring uzelf met een ondersteunend netwerk van vrienden, familie of zelfs online gemeenschappen die uw doelen voor gewichtsverlies delen. Steun en verantwoording kunnen de reis aangenamer en succesvoller maken.

Vergeet niet dat het opbouwen van een duurzaam plan voor gewichtsverlies een geleidelijk proces is. Kleine veranderingen kunnen na verloop van tijd optellen en leiden tot succes op de lange termijn. Het is belangrijk om geduld met uzelf te hebben en u te richten op vooruitgang in plaats van perfectie. Door duurzame veranderingen in uw eet- en bewegingsgewoonten aan te brengen, kunt u niet alleen afvallen, maar ook uw algehele gezondheid en welzijn verbeteren.

Conclusie

Kortom, om gewicht te verliezen moet u een balans vinden tussen calorie-inname en -verbranding, prioriteit geven aan de algehele gezondheid en een duurzaam plan opstellen voor succes op de lange termijn.

Om af te vallen is het belangrijk om een calorietekort te creëren door meer calorieën te verbranden dan u verbruikt. Het traditionele advies om een tekort van 3500 calorieën te creëren om een pond af te vallen, is misschien niet voor iedereen juist. Recent onderzoek suggereert dat gewichtsverlies een complex proces is dat beïnvloed wordt door factoren zoals spierverlies en veranderingen in de stofwisseling. Daarom is het cruciaal om drastische calorieverminderingen te vermijden die het metabolisme kunnen vertragen en gewichtsverlies kunnen belemmeren.

Het aantal calorieën dat u moet verbranden hangt af van verschillende factoren, waaronder uw activiteitenniveau, gewicht en huidige metabolisme. Hoewel u met vijf mijl hardlopen gemiddeld ongeveer 500 calorieën kunt verbranden, is het essentieel om een gewichtsverliescalculator te gebruiken om het juiste calorieverbruik voor uw individuele behoeften in te schatten.

Door krachttraining en trainingen met hoge intensiteit in uw routine op te nemen, kunt u meer calorieën verbranden en uw stofwisseling stimuleren. Het is echter net zo belangrijk om u te richten op de algehele gezondheid en niet alleen op het getal op de weegschaal. Een goed afgeronde aanpak die rekening houdt met voeding, mentaal welzijn en fysieke fitheid kan leiden tot duurzamer en succesvoller gewichtsverlies.

Een veilig en gezond gewichtsverlies is ongeveer één pond per week. Een goed uitgangspunt is om ongeveer 500 calorieën per dag te minderen, hoewel het werkelijke aantal per persoon kan verschillen. Het is raadzaam om geleidelijk kleine veranderingen aan te brengen in uw eet- en bewegingsgewoonten, zodat u een duurzaam en gezond afslankplan krijgt dat u op de lange termijn kunt volhouden.

FAQ

Hoeveel calorieën moet ik verbranden om af te vallen?

Om af te vallen, moet u een calorietekort creëren door meer calorieën te verbranden dan u verbruikt.

Wat is het traditionele advies voor het creëren van een calorietekort?

Het traditionele advies is om een tekort van 3500 calorieën te creëren om één pond te verliezen.

Houdt de regel van 3500 calorieën rekening met spierverlies en veranderingen in de stofwisseling?

Nee, recent onderzoek suggereert dat afvallen complexer is dan deze formule suggereert.

Wat kan er gebeuren als ik te drastisch calorieën verminder?

Drastisch minderen in calorieën kan uw stofwisseling vertragen en gewichtsverlies belemmeren.

Hoeveel calorieën kunt u verbranden met 8 km hardlopen?

Gemiddeld kunt u met vijf mijl hardlopen ongeveer 500 calorieën verbranden.

Heeft iedereen dezelfde caloriebehoeften?

Nee, het aantal calorieën dat u moet verbranden hangt af van factoren zoals uw activiteitenniveau, gewicht en huidige stofwisseling.

Hoe kan ik schatten hoeveel calorieën ik moet innemen?

Het is belangrijk om een gewichtsverliescalculator te gebruiken om een schatting te maken van het aantal calorieën dat u zou moeten consumeren.

Hoe kan ik mijn calorieverbranding verhogen en mijn metabolisme stimuleren?

Krachttraining en trainingen met een hoge intensiteit kunnen helpen om meer calorieën te verbranden en uw stofwisseling te stimuleren.

Moet ik me richten op mijn algehele gezondheid of alleen op het getal op de weegschaal?

Het is belangrijk om u te richten op de algehele gezondheid en niet alleen op het getal op de weegschaal.

Wat wordt beschouwd als een veilig gewichtsverlies?

Eén pond per week afvallen wordt beschouwd als een veilig en gezond gewichtsverlies.

Wat is een goed beginpunt voor het verminderen van calorieën?

Ongeveer 500 calorieën per dag minderen is een goed uitgangspunt, maar het werkelijke aantal kan per persoon verschillen.

Hoe kan ik een duurzaam plan voor gewichtsverlies opstellen?

Het wordt aanbevolen om kleine veranderingen aan te brengen in uw eet- en bewegingsgewoonten om een duurzaam en gezond gewichtsverliesplan te creëren.

Bron koppelingen

• https://www.everydayhealth.com/weight/how-to-achieve-one-pound-of-weight-loss.aspx
• https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000892.htm
• https://www.verywellfit.com/running-to-lose-weight-how-many-calories-in-a-pound-2911107