Is 500 mg magnesiumbisglycinaat dagelijks te veel?

Magnesiumbisglycinaat is een populair supplement dat bekend staat om zijn potentiële voordelen voor de gezondheid. In dit gedeelte bespreken we de aanbevolen dagelijkse inname van magnesiumbisglycinaat en of een inname van 500 mg per dag als buitensporig wordt beschouwd.

Belangrijkste opmerkingen:

• De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is 310-420 mg voor volwassenen.
• Studies hebben aangetoond dat doses magnesium van 125-600 mg per dag heilzaam kunnen zijn.
• Magnesiumbisglycinaat is een zeer biologisch beschikbare vorm van magnesium.
• Niet-gebufferde magnesiumbisglycinaat supplementen bevatten meestal 50 mg elementair magnesium per capsule van 500 mg.
• U kunt het beste beginnen met 1-2 capsules per dag en de dosering indien nodig langzaam verhogen.

Magnesium Bisglycinaat dosering begrijpen

Voordat we ingaan op de dagelijkse dosering, is het belangrijk om de aanbevolen dosering en de potentiële voordelen van magnesiumbisglycinaat te begrijpen. Magnesiumbisglycinaat is een zeer biologisch beschikbare vorm van magnesium, wat betekent dat het gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen en gebruikt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium voor volwassenen ligt tussen 310-420 mg, afhankelijk van factoren zoals leeftijd en geslacht.

Studies hebben aangetoond dat magnesiumsupplementen gunstig kunnen zijn voor verschillende gezondheidstoestanden, waaronder het verbeteren van de slaapkwaliteit, het verminderen van spierkrampen en het ondersteunen van het algehele mentale en fysieke welzijn. Een dosering magnesiumbisglycinaat van 125-600 mg per dag is effectief gebleken.

Als het gaat om magnesiumbisglycinaat supplementen, is het belangrijk om te weten dat niet-gebufferde capsules meestal 50 mg elementair magnesium per capsule van 500 mg bevatten. Het wordt aanbevolen om met een lagere dosering te beginnen, zoals 1-2 capsules per dag, en de dosering indien nodig geleidelijk te verhogen. Het volgen van de aanbevolen doseringen garandeert een veilig en effectief gebruik van magnesiumbisglycinaat.

Magnesiumbisglycinaat supplementen kunnen op elk moment van de dag ingenomen worden. Ze kunnen met of zonder voedsel worden ingenomen, afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur. Het is belangrijk om te weten dat bepaalde voedingsstoffen en factoren, zoals een hoog calciumgehalte en fytinezuur in voedsel, de opname van magnesium kunnen remmen. Daarnaast kunnen bepaalde medicijnen en levensstijlfactoren, zoals overmatig alcoholgebruik of chronische stress, het magnesiumgehalte in het lichaam verlagen.

In het algemeen is het begrijpen van de aanbevolen dosering en de potentiële voordelen van magnesiumbisglycinaat essentieel voor het nemen van weloverwogen beslissingen over de supplementatie ervan. Het is altijd raadzaam om een professional uit de gezondheidszorg te raadplegen voordat u met een nieuw supplementenkuur begint, om er zeker van te zijn dat het geschikt is voor uw individuele behoeften en gezondheidsdoelen.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium varieert op basis van leeftijd en geslacht, maar hoe verhoudt zich dit tot de inname van magnesiumbisglycinaat? Magnesiumbisglycinaat is een zeer biologisch beschikbare vorm van magnesium die goed door het lichaam wordt opgenomen, waardoor het een effectief supplement is om aan uw dagelijkse magnesiumbehoefte te voldoen.

Voor volwassenen ligt de ADH voor magnesium tussen 310-420 mg, afhankelijk van factoren zoals leeftijd en geslacht. Studies hebben aangetoond dat doses magnesium tussen 125-600 mg per dag gunstige effecten kunnen hebben op verschillende aspecten van de gezondheid.

Bij magnesiumbisglycinaat supplementen is de hoeveelheid elementair magnesium per capsule meestal 50 mg in een capsule van 500 mg. Het wordt aanbevolen om te beginnen met 1-2 capsules per dag en de dosering indien nodig geleidelijk te verhogen. Zolang de aanbevolen doseringen worden aangehouden, is het veilig om elke dag magnesiumsupplementen te nemen.

Factoren die het magnesiumgehalte beïnvloeden

• Bepaalde voedingsstoffen en factoren kunnen de opname van magnesium belemmeren, zoals een overmatige inname van calcium, zink en vitamine D, evenals een hoge cafeïne- en alcoholconsumptie.
• Levensstijlfactoren, zoals stress en een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen, kunnen ook bijdragen aan lagere magnesiumniveaus in het lichaam.
• Sommige medicijnen, waaronder diuretica, antibiotica en protonpompremmers, kunnen de hoeveelheid magnesium in het lichaam verminderen.

Het is belangrijk om met deze factoren rekening te houden bij het bepalen van uw optimale magnesium bisglycinaat inname. Overleg met een professional uit de gezondheidszorg kan u helpen bij het bepalen van de juiste dosering voor uw individuele behoeften en ervoor zorgen dat u voldoende magnesium binnenkrijgt ter ondersteuning van uw algehele gezondheid en welzijn.

Voordelen van magnesiumbisglycinaat

Magnesiumbisglycinaat biedt talloze potentiële voordelen voor de algehele gezondheid, waaronder:

• Verbeterde slaapkwaliteit: Van magnesium is bekend dat het neurotransmitters reguleert en ontspanning bevordert, wat kan helpen bij een betere slaap.
• Verminderde spierkrampen: Magnesium speelt een cruciale rol bij het samentrekken en ontspannen van spieren, en suppletie met magnesiumbisglycinaat kan spierkrampen en spasmen verlichten.
• Verbeterde stemming: Onderzoek suggereert dat magnesium mentaal welzijn kan ondersteunen door neurotransmitters te reguleren die betrokken zijn bij stemmingsregulatie.
• Minder stress en angst: Van magnesium is aangetoond dat het een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel, wat mogelijk helpt om stress- en angstniveaus te verminderen.
• Verbeterde gezondheid van de botten: Magnesium is essentieel voor het behoud van sterke botten en kan bijdragen aan het verminderen van het risico op osteoporose.
• Gereguleerde bloeddruk: Onderzoeken hebben aangetoond dat magnesiumsupplementen kunnen helpen bij het verlagen van een hoge bloeddruk bij mensen met hypertensie.

Supplementeren met magnesiumbisglycinaat

Als u overweegt magnesiumbisglycinaat als supplement te gaan gebruiken, wordt aanbevolen om te beginnen met een lage dosering van 1-2 capsules per dag en de dosering indien nodig geleidelijk te verhogen. Elke capsule van 500 mg bevat doorgaans 50 mg elementair magnesium.

Het is belangrijk om de aanbevolen doseringen te volgen om te voorkomen dat u het veilige innamebereik overschrijdt. Het dagelijks innemen van magnesiumsupplementen is over het algemeen veilig, maar het is raadzaam om een arts te raadplegen voordat u met een nieuw supplementenschema begint.

De timing van magnesiumbisglycinaat supplementatie kan variëren, afhankelijk van persoonlijke voorkeur. Het kan met of zonder voedsel worden ingenomen, zolang de consistentie maar behouden blijft. Sommige voedingsstoffen en factoren kunnen echter de absorptie van magnesium remmen, dus het wordt aanbevolen om magnesiumsupplementen apart in te nemen van maaltijden of andere supplementen die deze factoren bevatten.

Daarnaast kunnen bepaalde levensstijlfactoren, zoals een hoge alcoholinname en bepaalde medicijnen, het magnesiumgehalte in het lichaam verlagen. Het is belangrijk om op deze factoren te letten en mogelijke interacties met een zorgverlener te bespreken.

Magnesiumbisglycinaat-supplementen begrijpen

Als het gaat om magnesiumbisglycinaat-supplementen, is het belangrijk om de juiste vorm te kiezen en het veilige doseringsbereik te begrijpen. Magnesiumbisglycinaat is een zeer biologisch beschikbare vorm van magnesium, wat betekent dat het gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Niet-gebufferde magnesiumbisglycinaat supplementen bevatten meestal 50 mg elementair magnesium per capsule van 500 mg, waardoor het gemakkelijker is om de dosering te berekenen.

Over het algemeen wordt het aanbevolen om te beginnen met 1-2 capsules per dag, omdat dit een dosering van 100-200 mg elementair magnesium oplevert. Daarna kan de dosering indien nodig geleidelijk worden verhoogd. Het is belangrijk om te weten dat individuele behoeften kunnen variëren, dus overleg met een professional in de gezondheidszorg kan helpen bij het bepalen van de optimale dosering voor specifieke gezondheidsdoelen.

Magnesiumbisglycinaat supplementen kunnen met of zonder voedsel worden ingenomen, afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur. Deze flexibiliteit zorgt ervoor dat het gemakkelijk in dagelijkse routines kan worden opgenomen. Het is echter het vermelden waard dat bepaalde factoren de absorptie van magnesium kunnen beïnvloeden. Zo kan het innemen van magnesiumsupplementen samen met calcium- of zinksupplementen de absorptie verminderen. Daarnaast kunnen levensstijlfactoren zoals overmatig alcoholgebruik of bepaalde medicijnen het magnesiumgehalte in het lichaam verlagen, waardoor supplementatie nog belangrijker wordt.

Overwegingen voor het vinden van een veilige dosis magnesiumbisglycinaat:

• Begin met 1-2 capsules per dag (100-200 mg elementair magnesium)
• Raadpleeg een gezondheidsdeskundige voor aanbevelingen voor een persoonlijke dosering
• Neem magnesiumbisglycinaat supplementen met of zonder voedsel, volgens persoonlijke voorkeur
• Vermijd het innemen van magnesiumsupplementen met calcium- of zinksupplementen om de absorptie te maximaliseren
• Wees u bewust van levensstijlfactoren en medicijnen die het magnesiumgehalte in het lichaam kunnen verlagen

Door de juiste vorm van magnesiumbisglycinaat supplementen te begrijpen en het veilige doseringsbereik te volgen, kunnen mensen de potentiële voordelen van deze goed opneembare vorm van magnesium benutten voor hun algehele gezondheid en welzijn.

Absorptie van magnesiumbisglycinaat

Magnesiumbisglycinaat staat bekend om zijn hoge absorptiesnelheid en biologische beschikbaarheid, waardoor het een ideale keuze is voor supplementatie. Wanneer magnesiumbisglycinaat in supplementvorm wordt ingenomen, wordt het afgebroken in de maag en dunne darm. Vervolgens wordt het opgenomen in de bloedbaan, zodat het lichaam het magnesium kan gebruiken en ervan kan profiteren.

De biologische beschikbaarheid van magnesiumbisglycinaat is te danken aan het chelatieproces, waarbij het magnesium gebonden is aan het aminozuur glycine. Deze chelatie verbetert de absorptie en vermindert het risico op maagklachten of spijsverteringsproblemen die geassocieerd kunnen worden met andere vormen van magnesiumsupplementen.

De voordelen van hoge absorptie

Door een hoger absorptieniveau te bieden, zorgt magnesiumbisglycinaat ervoor dat het lichaam effectiever gebruik kan maken van de magnesium die het nodig heeft voor verschillende fysiologische processen. Magnesium speelt een essentiële rol bij het behouden van een gezonde zenuwfunctie, spiersamentrekkingen en hartritme, naast andere essentiële functies.

• Verbeterde gezondheid van de botten: Magnesium is essentieel voor de opname van calcium en speelt een sleutelrol bij de vorming en het onderhoud van botten.
• Minder spierkrampen: Van magnesium is aangetoond dat het de spieren helpt ontspannen en de frequentie en ernst van spierkrampen vermindert.
• Verbeterde stemming en slaapkwaliteit: Magnesium is betrokken bij de productie van neurotransmitters die de stemming reguleren en een betere slaap bevorderen.
• Ondersteuning voor cardiovasculaire gezondheid: Magnesium helpt bij het handhaven van een gezonde bloeddruk en ondersteunt een optimale hartfunctie.

Deze voordelen benadrukken het belang van de hoge absorptiesnelheid van magnesiumbisglycinaat voor het leveren van de gewenste effecten van magnesiumsupplementatie.

Mogelijke bijwerkingen van magnesiumbisglycinaat

Hoewel magnesiumbisglycinaat over het algemeen veilig is voor consumptie, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van mogelijke bijwerkingen of risico's. Hier zijn enkele overwegingen om in gedachten te houden:

• Maagdarmstoornissen: Het innemen van hoge doses magnesiumbisglycinaat kan diarree, misselijkheid en maagkrampen veroorzaken. Als u last krijgt van uw spijsvertering, is het aan te raden de dosering te verlagen of een arts te raadplegen voor advies.
• Allergische reacties: Hoewel dit zelden voorkomt, kunnen sommige personen allergisch zijn voor magnesiumbisglycinaat. Als u na inname van magnesiumbisglycinaat symptomen krijgt zoals huiduitslag, jeuk of ademhalingsmoeilijkheden, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
• Interacties met geneesmiddelen: Magnesiumbisglycinaat kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, zoals antibiotica, diuretica en medicijnen voor hartaandoeningen. Het is belangrijk om uw zorgverlener op de hoogte te stellen van alle supplementen die u neemt om mogelijke wisselwerkingen met medicijnen te voorkomen.

Het is van cruciaal belang om de aanbevolen doseringen te volgen en een professional in de gezondheidszorg te raadplegen voordat u met een nieuw supplementenkuur begint, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen hebt of andere medicijnen gebruikt.

Conclusie

Hoewel er potentiële bijwerkingen van magnesiumbisglycinaat bestaan, zijn deze over het algemeen mild en komen ze niet vaak voor als het supplement binnen de aanbevolen doseringen wordt ingenomen. Zoals bij elk supplement, is het essentieel om veiligheid voorop te stellen en een professional in de gezondheidszorg te raadplegen als u zich zorgen maakt of vragen heeft over de supplementatie met magnesiumbisglycinaat.

De optimale inname van magnesiumbisglycinaat vinden

Om de optimale inname van magnesiumbisglycinaat te bepalen, moet u rekening houden met verschillende factoren en individuele behoeften. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium voor volwassenen is 310-420 mg, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Uit onderzoek is gebleken dat doses magnesium van 125-600 mg per dag heilzaam zijn. Magnesiumbisglycinaat is een zeer biologisch beschikbare vorm van magnesium die goed door het lichaam wordt opgenomen.

Niet-gebufferde magnesiumbisglycinaat supplementen bevatten meestal 50 mg elementair magnesium per capsule van 500 mg. Om te beginnen wordt over het algemeen aangeraden om 1-2 capsules per dag in te nemen en de dosering indien nodig langzaam te verhogen. Het is belangrijk om de aanbevolen doseringen te volgen voor een veilige en effectieve supplementatie. Het dagelijks innemen van magnesiumsupplementen wordt over het algemeen als veilig beschouwd, vooral wanneer de doses binnen het aanbevolen bereik liggen.

De timing van magnesiumsupplementen kan gebaseerd zijn op persoonlijke voorkeur. Magnesiumbisglycinaat kan met of zonder voedsel worden ingenomen, wat het beste uitkomt. Het is echter de moeite waard om te weten dat bepaalde voedingsstoffen en factoren de opname van magnesium kunnen remmen. Calcium- en ijzersupplementen moeten bijvoorbeeld apart van magnesium worden ingenomen om de absorptie te maximaliseren. Daarnaast kunnen sommige levensstijlfactoren en bepaalde medicijnen de hoeveelheid magnesium in het lichaam verminderen, dus het is belangrijk om met deze factoren rekening te houden bij het bepalen van de optimale magnesium bisglycinaat inname.

Factoren die het magnesiumgehalte in het lichaam beïnvloeden

• Inname via de voeding: Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals bladgroenten, noten, zaden en volle granen, kan helpen om een optimaal magnesiumniveau te behouden.
• Maagdarmgezondheid: Bepaalde spijsverteringsstoornissen of aandoeningen die de opname van voedingsstoffen beïnvloeden, kunnen invloed hebben op het magnesiumgehalte.
• Medicijnen: Sommige medicijnen, waaronder diuretica, protonpompremmers en bepaalde antibiotica, kunnen de magnesiumspiegel beïnvloeden.
• Stress: Chronische stress kan de magnesiumvoorraden in het lichaam uitputten.

Concluderend kan worden gesteld dat bij het bepalen van de optimale inname van magnesiumbisglycinaat rekening moet worden gehouden met de individuele behoeften, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en factoren die het magnesiumgehalte in het lichaam kunnen beïnvloeden. Beginnen met een lagere dosering en deze indien nodig geleidelijk verhogen is een veilige aanpak. Het is belangrijk om de aanbevolen doseringen te volgen, de timing van de supplementatie in overweging te nemen en rekening te houden met factoren die de magnesiumopname en het magnesiumgehalte in het lichaam kunnen beïnvloeden. Overleg met een professional in de gezondheidszorg kan ook persoonlijke begeleiding bieden bij het vinden van de optimale inname van magnesiumbisglycinaat.

Factoren die het magnesiumgehalte in het lichaam beïnvloeden

Verschillende factoren kunnen de magnesiumspiegels in het lichaam beïnvloeden, en dagelijks gebruik van magnesiumbisglycinaat kan helpen om de magnesiumspiegels optimaal te houden. Hier zijn enkele belangrijke factoren om rekening mee te houden:

1. Dieet: Het magnesiumgehalte in voedsel kan variëren, en bepaalde voedingskeuzes kunnen de magnesiuminname verhogen of verlagen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere groene bladgroenten, noten, zaden, volle granen en peulvruchten. Een uitgebalanceerd dieet met deze magnesiumrijke voedingsmiddelen kan een gezonde magnesiumspiegel ondersteunen.
2. Stress: Stress, zowel fysiek als emotioneel, kan het magnesiumgehalte in het lichaam verlagen. Tijdens periodes van stress kan het lichaam extra magnesium nodig hebben om verschillende fysiologische functies te ondersteunen. Aanvulling met magnesiumbisglycinaat kan helpen om de magnesiumvoorraden aan te vullen in tijden van stress.
3. Medische aandoeningen: Bepaalde medische aandoeningen kunnen de absorptie en het gebruik van magnesium beïnvloeden. Zo kunnen mensen met maagdarmstoornissen zoals de ziekte van Crohn of coeliakie een verminderde magnesiumopname hebben. In dergelijke gevallen kan een supplementatie met magnesiumbisglycinaat een zeer biologisch beschikbare vorm van magnesium bieden die gemakkelijker door het lichaam kan worden opgenomen.

Naast deze factoren kunnen ook bepaalde keuzes in levensstijl en medicijnen het magnesiumgehalte in het lichaam beïnvloeden. Factoren zoals overmatig alcoholgebruik, hoge cafeïne-inname en het gebruik van bepaalde medicijnen, zoals diuretica of protonpompremmers, kunnen leiden tot een magnesiumtekort. Magnesiumbisglycinaat supplementen kunnen in deze situaties helpen om de magnesiumspiegels weer op peil te brengen en te houden.

Magnesiumniveaus optimaliseren met magnesiumbisglycinaat

Het handhaven van optimale magnesiumniveaus is cruciaal voor de algehele gezondheid en het welzijn. Hoewel een dieet alleen niet altijd voor voldoende magnesium zorgt, kan dagelijks gebruik van magnesiumbisglycinaat supplementen helpen de kloof te overbruggen. Door een hoogwaardig magnesiumbisglycinaat supplement te kiezen en de aanbevolen doseringsrichtlijnen te volgen, kunnen mensen hun magnesiumspiegels ondersteunen en mogelijk de bijbehorende gezondheidsvoordelen ervaren.

Beste praktijken voor magnesiumbisglycinaat-supplementatie

Voor een veilige en effectieve supplementatie met magnesiumbisglycinaat is het belangrijk om de aanbevolen doseringsrichtlijnen te volgen en rekening te houden met bepaalde factoren.

1. Begin met een lage dosering: Het wordt aanbevolen om te beginnen met 1-2 capsules magnesiumbisglycinaat per dag, aangezien elke capsule meestal 50 mg elementair magnesium bevat. Door met een lagere dosering te beginnen kan uw lichaam zich aanpassen en worden mogelijke maag-darmklachten vermeden.

2. Verhoog de dosering geleidelijk: Als u het gevoel hebt dat de begindosering niet de gewenste resultaten oplevert, kunt u de dosering na verloop van tijd langzaam verhogen. Het is raadzaam om een professional in de gezondheidszorg te raadplegen om de optimale dosering te bepalen op basis van uw specifieke behoeften en gezondheidstoestand.

3. Timing van magnesiumsuppletie: De timing van het innemen van magnesiumbisglycinaat kan gebaseerd zijn op persoonlijke voorkeur. Het kan met of zonder voedsel worden ingenomen, afhankelijk van wat voor u het beste werkt. Sommige mensen vinden het nuttig om 's avonds magnesium in te nemen om ontspanning te bevorderen en de slaapkwaliteit te verbeteren.

4. Houd rekening met remmende factoren: Houd er rekening mee dat bepaalde factoren de opname van magnesium kunnen remmen. Hieronder vallen hoge doses calcium-, ijzer- of zinksupplementen, maar ook fytinezuur in voedingsmiddelen zoals granen en peulvruchten. Het wordt aanbevolen om de inname van magnesiumbisglycinaat te scheiden van deze remmende factoren om de absorptie te optimaliseren.

5. Controleer op bijwerkingen: Hoewel magnesiumbisglycinaat over het algemeen goed wordt verdragen, is het belangrijk om te controleren op mogelijke bijwerkingen. Dit kunnen diarree, misselijkheid of buikkrampen zijn. Als u bijwerkingen ervaart, is het raadzaam om de dosering te verlagen of een arts te raadplegen.

Als u deze best practices volgt, kunt u veilig en effectief magnesiumbisglycinaat in uw supplementatieroutine opnemen en de potentiële gezondheidsvoordelen van dit essentiële mineraal benutten.

Conclusie

Concluderend kan gesteld worden dat de aanbevolen dagelijkse dosis voor magnesiumbisglycinaat tussen de 125-600 mg ligt, waarbij 500 mg per dag voor veel mensen als veilig wordt beschouwd. Magnesiumbisglycinaat is een zeer biologisch beschikbare vorm van magnesium, die zorgt voor een optimale opname door het lichaam. Studies hebben aangetoond dat doses van 125-600 mg per dag aanzienlijke voordelen voor de gezondheid kunnen bieden.

Wanneer u begint met magnesiumbisglycinaat-supplementatie, kunt u het beste beginnen met 1-2 capsules per dag, aangezien elke niet-gebufferde capsule meestal 50 mg elementair magnesium bevat. Indien nodig kunt u de dosering langzaam verhogen, zodat het lichaam zich kan aanpassen aan de magnesiumsupplementen. Het dagelijks innemen van magnesiumsupplementen is over het algemeen veilig, zolang de aanbevolen doseringen worden aangehouden.

De timing van magnesiumsuppletie kan gebaseerd worden op persoonlijke voorkeur en gemak. Of het nu met of zonder voedsel wordt ingenomen, het lichaam kan magnesiumbisglycinaat effectief absorberen. Het is echter de moeite waard om te weten dat bepaalde voedingsstoffen en factoren de opname van magnesium kunnen remmen, terwijl bepaalde levensstijlfactoren en medicijnen de hoeveelheid magnesium in het lichaam kunnen verlagen. Door rekening te houden met deze factoren kunt u zorgen voor optimale magnesiumniveaus.

Over het geheel genomen kan de supplementatie van magnesiumbisglycinaat een waardevolle aanvulling zijn op iemands dagelijkse routine. Met de vele potentiële voordelen voor de gezondheid en een aanbevolen dagelijkse dosis van 125-600 mg, kunnen mensen een optimale inname van magnesiumbisglycinaat vinden die bij hun behoeften past en hun algehele welzijn ondersteunt.

Bron koppelingen

• https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-dosage
• https://www.healthline.com/health/magnesium-glycinate
• https://88herbs.com/magnesium-dosage-how-much-magnesium-should-i-take/