Hoe u sterker wordt

Om sterker te worden is een combinatie van effectieve krachttrainingsoefeningen en spieropbouwende tips nodig om u te helpen uw doelen te bereiken. Of u nu een beginner of een ervaren gewichtheffer bent, het opnemen van deze strategieën in uw fitnessregime kan leiden tot aanzienlijke verbeteringen in uw fysieke kracht en algehele prestaties.

Belangrijkste opmerkingen:

• Regelmatige lichaamsbeweging en krachttraining zijn essentieel om sterker te worden.
• Activiteiten zoals gewichtheffen, lichaamsgewichtoefeningen, yoga of Pilates kunnen helpen bij het opbouwen van spieren en het vergroten van kracht.
• Een uitgebalanceerd dieet met voldoende eiwitinname is cruciaal voor spiergroei en -herstel.
• Rust en slaap zijn noodzakelijk voor spierherstel en groei.
• Consistentie en toewijding aan een krachttrainingsschema zijn de sleutel tot het behalen van resultaten op de lange termijn.

De voordelen van krachttraining

Krachttraining biedt talloze voordelen, waaronder meer fysieke kracht, verbeterde spierkracht en betere algehele fysieke prestaties. Het opnemen van regelmatige krachttrainingsoefeningen in uw fitnessroutine kan een aanzienlijke invloed hebben op uw lichaam en algehele welzijn.

Een van de belangrijkste voordelen van krachttraining is de mogelijkheid om uw fysieke kracht te vergroten. Door uw spieren uit te dagen met weerstandsoefeningen, zoals gewichtheffen of lichaamsgewichtoefeningen, stimuleert u spiergroei en -ontwikkeling. Sterkere spieren helpen u niet alleen bij dagelijkse activiteiten en taken, maar dragen ook bij aan betere atletische prestaties bij sport of andere lichamelijke activiteiten.

Naast meer fysieke kracht, verbetert krachttraining ook de spierkracht. Door u te richten op specifieke spiergroepen, kunt u effectief spieren in uw hele lichaam opbouwen en versterken. Dit kan leiden tot een betere spierdefinitie en een strakker lichaam. Sterke spieren bieden ook een betere ondersteuning voor uw gewrichten, waardoor het risico op blessures afneemt en de algehele houding en balans verbeteren.

Bovendien heeft krachttraining een positieve invloed op de algehele lichamelijke prestaties. Door uw spierkracht en uithoudingsvermogen te vergroten, kunt u dagelijkse activiteiten efficiënter en effectiever uitvoeren en aan sport of fitness deelnemen. Krachttraining kan uw snelheid, kracht en behendigheid helpen verbeteren, waardoor u beter in staat bent om fysieke uitdagingen aan te gaan en uw fitnessdoelen te bereiken.

Krachttraining voor beginners

Als krachttraining nieuw voor u is, is het belangrijk om te beginnen met oefeningen die geschikt zijn voor beginners en u te richten op effectieve technieken om kracht op te bouwen. Door deze oefeningen in uw trainingsroutine op te nemen, kunt u een solide basis leggen en uw krachtdoelen dichterbij brengen.

Om te beginnen zijn lichaamsgewichtoefeningen een goed uitgangspunt. Deze oefeningen gebruiken uw eigen lichaamsgewicht als weerstand, waardoor ze toegankelijk en effectief zijn voor beginners. Voorbeelden van lichaamsgewichtoefeningen zijn squats, push-ups, lunges en planks. Deze oefeningen richten zich op meerdere spiergroepen en helpen de algehele kracht en stabiliteit te verbeteren.

Een andere effectieve krachttrainingstechniek voor beginners is het gebruik van weerstandsbanden. Weerstandsbanden bieden een instelbare weerstand en kunnen gebruikt worden voor een verscheidenheid aan oefeningen, gericht op verschillende spiergroepen. Ze zijn licht van gewicht, draagbaar en veelzijdig, waardoor ze een waardevol hulpmiddel zijn voor beginners. Neem oefeningen zoals squats met band, rows met band en chest presses met band op in uw routine om uw spieren uit te dagen en kracht te ontwikkelen.

Daarnaast kunnen vrije gewichten, zoals halters of kettlebells, geleidelijk aan in uw workouts worden opgenomen naarmate u sterker en zelfverzekerder wordt. Oefeningen met vrije gewichten, zoals dumbbell lunges, kettlebell swings en shoulder presses, betrekken uw spieren op een andere manier, waardoor de spieren meer geactiveerd en gegroeid worden.

Progressieve overbelasting en spieraanpassing

Om op natuurlijke wijze meer kracht te krijgen, is het van cruciaal belang om de principes van progressieve overbelasting te begrijpen en te begrijpen hoe dit spieraanpassing teweegbrengt. Progressieve overbelasting verwijst naar het geleidelijk verhogen van de eisen die in de loop van de tijd aan uw spieren worden gesteld. Door uw spieren uit te dagen met steeds zwaardere gewichten, meer herhalingen of een hogere intensiteit, dwingt u ze om zich aan te passen aan de verhoogde belasting. Dit aanpassingsproces omvat de afbraak en wederopbouw van spiervezels, wat leidt tot meer kracht en spiergroei.

Het concept van progressieve overbelasting kan worden toegepast op verschillende krachttrainingsoefeningen. Als u bijvoorbeeld aan gewichtheffen doet, kunt u het gewicht dat u optilt geleidelijk verhogen, zodat het uitdagend maar toch hanteerbaar blijft. U kunt ook het aantal sets of herhalingen dat u uitvoert verhogen of de rustperioden tussen sets verminderen om uw training te intensiveren. Het belangrijkste is om kleine, stapsgewijze veranderingen aan te brengen om overbelasting of blessures te voorkomen.

Naast progressieve overbelasting is een ander belangrijk aspect van natuurlijk sterker worden het zorgen voor een goed spierherstel. Na intensieve krachttrainingssessies hebben uw spieren tijd nodig om zich te herstellen en weer op te bouwen. Voldoende rust- en herstelperioden zijn essentieel om overtraining te voorkomen en de krachttoename te maximaliseren. Zorg ervoor dat u rustdagen in uw trainingsprogramma opneemt en geef prioriteit aan goede slaapgewoonten om een optimaal spierherstel te ondersteunen.

• Verhoog na verloop van tijd geleidelijk de eisen die aan uw spieren worden gesteld
• Daag uw spieren uit met steeds zwaardere gewichten, meer herhalingen of een hogere intensiteit
• Zorg voor een goed spierherstel door rust en voldoende slaap

Door de principes van progressieve overbelasting en spieradaptatie te begrijpen en toe te passen, kunt u uw inspanningen om kracht op te bouwen optimaliseren en uw doelen op een natuurlijke manier bereiken. Vergeet niet om naar uw lichaam te luisteren, geleidelijk veranderingen aan te brengen en consequent te zijn met uw training. Met toewijding en geduld kunt u de kracht krijgen die u wenst en uw algehele fysieke prestaties verbeteren.

Voeding voor krachttraining

Juiste voeding speelt een vitale rol bij het opbouwen van kracht, en het opnemen van de juiste balans van voedingsstoffen, waaronder eiwitten, is essentieel voor spiergroei en -herstel. Bij krachttraining is eiwit de bouwsteen voor spierweefsel. Het helpt bij het repareren en opnieuw opbouwen van spiervezels die tijdens het trainen worden afgebroken, wat resulteert in meer kracht en spiermassa.

Om ervoor te zorgen dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt, moet u magere bronnen zoals kip, vis, eieren en Griekse yoghurt in uw dieet opnemen. Streef naar ongeveer 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag. Daarnaast zijn koolhydraten cruciaal voor het leveren van energie tijdens het trainen. Concentreer u op het eten van complexe koolhydraten zoals hele granen, fruit en groenten die uw energieniveau gedurende de dag op peil houden.

Verwaarloos bovendien gezonde vetten niet, want die zijn belangrijk voor de hormoonproductie en de gezondheid van uw gewrichten. Neem bronnen zoals avocado's, noten en olijfolie op in uw dieet. Tot slot wordt hydratatie vaak over het hoofd gezien, maar dit is essentieel voor een optimale spierfunctie. Probeer de hele dag door voldoende water te drinken, vooral voor, tijdens en na uw training.

Belangrijke voedingstips voor het opbouwen van kracht:

1. Neem een uitgebalanceerd dieet met magere eiwitbronnen, complexe koolhydraten, gezonde vetten en voldoende water.
2. Eet een eiwitrijke snack of maaltijd binnen een uur na uw training om het spierherstel en de spiergroei te bevorderen.
3. Zorg voor een verscheidenheid aan fruit en groenten om essentiële vitaminen en mineralen te leveren voor de algehele gezondheid en het herstel.
4. Vermijd overmatig verwerkt voedsel, suikerhoudende dranken en alcohol, omdat deze uw vooruitgang kunnen belemmeren en uw energieniveau negatief kunnen beïnvloeden.
5. Overweeg om een geregistreerde diëtist of voedingsdeskundige te raadplegen om u te helpen een persoonlijk maaltijdplan op te stellen dat uw doelen om kracht op te bouwen ondersteunt.

Door prioriteit te geven aan de juiste voeding en uw lichaam van de juiste balans aan voedingsstoffen te voorzien, zult u uw krachttrainingsinspanningen optimaliseren en na verloop van tijd betere resultaten zien. Onthoud dat consistentie de sleutel is, dus maak deze voedingstips een vast onderdeel van uw algehele krachttrainingsschema.

Het belang van rust en herstel

Rust en herstel zijn essentieel voor spiergroei en het verbeteren van fysieke prestaties, waardoor het cruciaal is om prioriteit te geven aan slaap en voldoende rustperiodes in te lassen tussen trainingen. Wanneer u aan krachttraining doet, veroorzaakt u microscheurtjes in uw spieren, die tijd nodig hebben om te herstellen en weer op te bouwen. Rustdagen geven uw spieren de tijd om te genezen en zich aan te passen, wat leidt tot meer kracht en betere prestaties.

Tijdens rust- en herstelperiodes vult uw lichaam energievoorraden aan, herstelt het beschadigde weefsels en verwijdert het metabolische afvalstoffen. Dit proces is van vitaal belang voor spierherstel en groei. Onvoldoende rust kan leiden tot overtraining, wat kan resulteren in verminderde kracht en een verhoogd risico op blessures. Daarom is het cruciaal om naar de signalen van uw lichaam te luisteren en uzelf de tijd te gunnen om te rusten en te herstellen.

De rol van slaap

Slaap speelt een cruciale rol bij spierherstel en algemene fysieke prestaties. Tijdens de slaap geeft uw lichaam groeihormoon af, dat essentieel is voor spierherstel en groei. Slaapgebrek kan deze hormoonproductie verstoren en uw spierherstelproces negatief beïnvloeden.

Naast hormoonregulatie heeft kwaliteitsslaap ook invloed op uw concentratie, energieniveau en cognitieve functie, die allemaal belangrijk zijn voor optimale prestaties tijdens krachttraining. Streef naar 7-9 uur ononderbroken slaap per nacht om uw spierherstel te ondersteunen en uw inspanningen voor krachttraining te maximaliseren.

Rustperiodes inbouwen

Zorg er bij het ontwerpen van uw krachttrainingsprogramma voor dat u rustperioden tussen de trainingen inlast. Hierdoor kunnen uw spieren herstellen van de stress van de training en zich aanpassen aan de verhoogde eisen die aan hen gesteld worden. Hoewel de exacte rustperiode kan variëren op basis van individuele factoren en trainingsintensiteit, is een algemene richtlijn om één tot twee dagen rust in te lassen tussen spiergroepspecifieke trainingen.

Tijdens rustdagen kunt u activiteiten doen die weinig impact hebben, zoals wandelen, stretchen of foamrollen om de bloeddoorstroming te bevorderen en het spierherstel te ondersteunen. Deze activiteiten kunnen spierpijn helpen verlichten en de algehele flexibiliteit verbeteren, wat uw inspanningen voor krachttraining ondersteunt.

Vergeet niet dat rust en herstel net zo belangrijk zijn als de eigenlijke krachttrainingsoefeningen zelf. Door prioriteit te geven aan slaap, rustperiodes in te lassen en naar uw lichaam te luisteren, kunt u het spierherstel optimaliseren, uw fysieke prestaties verbeteren en uiteindelijk uw doelen voor krachttraining bereiken.

Krachttrainingstechnieken voor gevorderde gewichtheffers

Voor gevorderde sporters zijn specifieke krachttrainingsoefeningen en effectieve krachttrainingstechnieken de sleutel tot meer kracht en het bereiken van nieuwe mijlpalen. Deze geavanceerde technieken helpen om de spieren uit te dagen, groei te stimuleren en plateaus te overwinnen. Hier zijn enkele beproefde krachttrainingstechnieken om uw trainingen naar een hoger niveau te tillen:

1. Samengestelde bewegingen: Richt u op samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk aanpakken. Voorbeelden hiervan zijn squats, deadlifts, bankdrukken en overhead presses. Bij deze oefeningen worden meer spiervezels aangesproken, wat leidt tot een grotere krachttoename.
2. Supersets en dropsets: Neem supersets en dropsets op in uw trainingen om de intensiteit te verhogen. Supersets bestaan uit het achter elkaar uitvoeren van twee oefeningen zonder rust, waarbij verschillende spiergroepen worden aangesproken. Drop sets bestaan uit het uitvoeren van een oefening met een zwaar gewicht, dan onmiddellijk het gewicht verlagen en doorgaan met de set tot falen.
3. Isometrische houdgrepen: Integreer isometrische houdingen in uw trainingen om functionele kracht op te bouwen. Deze techniek houdt in dat u een statische positie voor een bepaalde tijd vasthoudt, zoals een plank of muurzit. Isometrische houdgrepen activeren de spieren en bevorderen de stabiliteit, wat leidt tot een verbeterde algehele kracht.

Technieken voor krachttraining voor gevorderden

Overweeg daarnaast om de volgende geavanceerde technieken voor krachttraining toe te passen:

• Negatieve herhalingen: Richt u op de excentrische fase van de beweging, waarbij u het gewicht langzaam laat zakken om meer spiervezels te activeren en de spierschade te vergroten. Dit creëert een grotere stimulans voor spiergroei.
• Rustpauzetraining: Voer een set uit tot falen, neem een korte rustpauze en ga dan verder met extra reps. Deze techniek helpt spiervermoeidheid te verdringen en spierhypertrofie te bevorderen.
• Isolatie-oefeningen: Richt u op specifieke spiergroepen met isolatieoefeningen zoals bicep curls, tricep extensions of calf raises. Dit kan helpen om achtergebleven spieren te ontwikkelen en een evenwichtiger lichaamsbouw te creëren.

Vergeet niet dat geavanceerde krachttrainingstechnieken geleidelijk in uw routine moeten worden geïmplementeerd om een goede aanpassing en herstel mogelijk te maken. De juiste vorm en techniek moeten altijd prioriteit krijgen om het risico op blessures te verminderen. Met consistentie, toewijding en de integratie van deze technieken kunnen gevorderde sporters hun lichaam blijven uitdagen en nieuwe krachtniveaus bereiken.

Cross-Training voor kracht voor het hele lichaam

Cross-training activiteiten, zoals yoga of Pilates, kunnen geweldige aanvullingen zijn op krachttraining en helpen om de algehele fysieke kracht te vergroten en de spierkracht te verbeteren. Deze activiteiten richten zich op verschillende aspecten van fitness en bieden een goed afgeronde aanpak om kracht op te bouwen.

Door yoga in uw trainingsroutine op te nemen, kunt u de flexibiliteit, het evenwicht en de spierkracht verbeteren. De verschillende houdingen en stromingen zijn gericht op verschillende spiergroepen, wat de algehele kracht en stabiliteit bevordert. Daarnaast kan de nadruk op adembeheersing en mindfulness de concentratie en mentale focus verbeteren, wat gunstig kan zijn tijdens krachttrainingsoefeningen.

Pilates daarentegen richt zich op core strength, stabiliteit en flexibiliteit. De oefeningen bestaan uit gecontroleerde bewegingen die gericht zijn op specifieke spiergroepen en helpen om de houding en uitlijning te verbeteren. Door Pilates in uw krachttrainingsprogramma op te nemen, kunt u een sterke kern ontwikkelen, wat niet alleen de algehele kracht verbetert, maar ook de functionele bewegingen bij alledaagse activiteiten verbetert.

• Het beoefenen van yoga of Pilates naast krachttraining kan blessures helpen voorkomen door de mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren.
• De geest-lichaamsverbinding die door deze activiteiten wordt bevorderd, kan u helpen om aanwezig en geconcentreerd te blijven tijdens uw workouts.
• Cross-training activiteiten kunnen afwisseling toevoegen aan uw trainingsroutine, waardoor u betrokken en gemotiveerd blijft om uzelf te blijven uitdagen.

Door crosstrainingsactiviteiten zoals yoga of Pilates in uw krachttrainingsschema op te nemen, kunt u uw algehele fysieke kracht verbeteren en uw spierkracht vergroten. Deze activiteiten bieden een holistische benadering van fitness, gericht op verschillende spiergroepen en met de nadruk op flexibiliteit, stabiliteit en mindfulness. Vergeet niet om naar uw lichaam te luisteren en activiteiten te kiezen die uw krachttrainingsdoelen aanvullen voor een goed afgeronde en effectieve fitnessroutine.

Consistentie en toewijding voor langetermijnresultaten

Om op natuurlijke wijze meer kracht te krijgen, is een consistente inspanning en toewijding aan een langdurig krachttrainingsschema nodig om aanzienlijke vooruitgang te zien. Hier zijn enkele belangrijke factoren die u in overweging moet nemen:

1. Stel een routine vast: Stel een schema op voor uw krachttrainingssessies en houd u eraan. Consistentie is de sleutel voor het opbouwen van kracht en spiermassa. Streef naar minstens drie tot vier trainingen per week, met voldoende rust en herstel tussen de sessies.
2. Progressieve overbelasting: Verhoog na verloop van tijd geleidelijk de intensiteit van uw trainingen. Dit kunt u doen door meer gewicht toe te voegen, het aantal herhalingen te verhogen of de rustperioden tussen de sets te verkorten. Het geleidelijk uitdagen van uw spieren is essentieel voor een voortdurende krachttoename.
3. Wissel uw oefeningen af: Houd uw trainingen interessant en voorkom plateaus door verschillende krachttrainingsoefeningen te doen. Richt u op verschillende spiergroepen en probeer nieuwe technieken om uw lichaam uitgedaagd en adaptief te houden.

Onthoud: sterker worden kost tijd en geduld. Het is belangrijk om toegewijd te blijven aan uw fitnessdoelen en u niet te laten ontmoedigen door tijdelijke tegenslagen. Door consequent en toegewijd te blijven aan uw krachttrainingsschema, zult u geleidelijk kracht opbouwen en langetermijnresultaten behalen.

Vooruitgang bijhouden en doelen stellen

Het bijhouden van uw vooruitgang en het stellen van specifieke doelen is essentieel voor het effectief opbouwen van kracht en het verbeteren van uw algehele fysieke prestaties. Door uw prestaties regelmatig te controleren en realistische doelen te stellen, kunt u gemotiveerd blijven, uw vooruitgang meten en uw trainingsroutine zo nodig aanpassen.

Hier volgen enkele tips om uw vooruitgang bij te houden en doelen te stellen:

1. Houd een trainingsdagboek bij: Noteer de oefeningen die u uitvoert, het gewicht of de weerstand die u gebruikt en het aantal herhalingen en sets. Zo kunt u uw krachttoename in de loop van de tijd bijhouden en gebieden identificeren die voor verbetering vatbaar zijn.
2. Meet uw kracht: Gebruik benchmarkoefeningen, zoals de squat, bankdrukken of deadlift, om uw krachtniveaus regelmatig te beoordelen. Door uw vooruitgang in deze belangrijke oefeningen bij te houden, kunt u de effectiviteit van uw trainingsprogramma meten.
3. Stel specifieke en haalbare doelen: Stel korte- en langetermijndoelen op die specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden (SMART) zijn. Dit geeft u een duidelijke richting en motiveert u om uzelf tijdens de training te pushen.
4. Evalueer en pas regelmatig aan: Beoordeel naarmate u vordert regelmatig uw doelen opnieuw en pas uw trainingsprogramma aan. Dit kan inhouden dat u het gewicht verhoogt, andere oefeningen doet of de intensiteit van uw training aanpast.

Onthoud dat het bijhouden van vooruitgang en het stellen van doelen verder gaat dan alleen de cijfers. Het is ook belangrijk om u te richten op hoe u zich voelt en hoe u verbeteringen opmerkt in uw algehele fysieke prestaties. Vier kleine overwinningen onderweg en gebruik ze om gemotiveerd te blijven op uw reis naar krachttraining.

Door deze tips toe te passen, kunt u uw vooruitgang effectief bijhouden, zinvolle doelen stellen en uw fysieke prestaties blijven verbeteren door middel van toegewijde krachttraining.

Gemotiveerd blijven op uw reis naar krachttraining

Om gemotiveerd te blijven op uw reis om op natuurlijke wijze sterker te worden, moet u bepaalde tips en strategieën voor spieropbouw gebruiken om obstakels te overwinnen en consistent te blijven. Kracht opbouwen kost tijd en moeite, en het is belangrijk om gefocust te blijven op uw doelen. Hier zijn enkele tips om u te helpen gemotiveerd te blijven:

1. Stel realistische doelen: Begin met het stellen van haalbare doelen die specifiek, meetbaar en tijdgebonden zijn. Dit geeft u iets om naartoe te werken en helpt u gemotiveerd te blijven.
2. Volg uw vooruitgang: Houd uw trainingen bij en houd uw krachttoename in de loop van de tijd bij. Dit geeft een visuele weergave van uw vooruitgang en herinnert u eraan hoe ver u bent gekomen.
3. Wissel uw routine af: Probeer verschillende krachttrainingsoefeningen en -technieken om het interessant te houden. Het verkennen van nieuwe workouts kan verveling helpen voorkomen en u gemotiveerd houden om uzelf te blijven pushen.
4. Zoek een trainingsmaatje: Een trainingspartner kan voor extra motivatie en steun zorgen. U kunt elkaar aanmoedigen, tips delen en elkaar verantwoordelijk houden.
5. Beloon uzelf: Vier uw prestaties onderweg. Trakteer uzelf op een massage, koop nieuwe trainingskleding of neem zonder schuldgevoel een rustdag. Deze beloningen kunnen u helpen om gemotiveerd te blijven en geven u iets om naar uit te kijken.

Onthoud dat natuurlijk sterker worden een reis is die consistentie en toewijding vereist. Door deze tips en strategieën voor spieropbouw toe te passen, kunt u obstakels overwinnen en gemotiveerd blijven op uw weg naar het bereiken van uw krachtdoelen. Blijf gefocust, geloof in uzelf en geniet van het proces.

Conclusie

Door effectieve krachttrainingstechnieken te volgen, de juiste voeding, rust en herstel in te bouwen en consequent te blijven, kunt u uw fysieke prestaties verbeteren en uw algehele fysieke kracht een boost geven.

Regelmatige lichaamsbeweging en krachttraining zijn essentieel om sterker te worden. Of u nu liever gewichten optilt, lichaamsgewichtoefeningen doet of activiteiten zoals yoga of Pilates beoefent, consistente lichaamsbeweging zal u helpen om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.

Het is net zo belangrijk om uw lichaam van brandstof te voorzien met een uitgebalanceerd dieet dat voldoende eiwitten bevat. Eiwit is essentieel voor spiergroei en -herstel, dus zorg ervoor dat u voldoende binnenkrijgt via bronnen zoals mager vlees, vis, eieren, peulvruchten en zuivelproducten.

Daarnaast spelen rust en herstel een cruciale rol bij spierontwikkeling. Door voldoende te slapen en uw spieren de tijd te geven om tussen de trainingen door te rusten, kunnen uw spieren goed herstellen en groeien. Onthoud dat vooruitgang tijd kost, dus blijf toegewijd aan uw krachttrainingsschema en wees geduldig met uzelf.

Door deze oefeningen toe te passen en consequent te blijven, kunt u uw doelen voor krachttraining bereiken en uw algehele fysieke prestaties verbeteren. Blijf dus gemotiveerd, houd uw vooruitgang bij en ga op weg naar een sterkere en gezondere u.

Bron koppelingen

• https://www.manilatimes.net/2023/10/02/news/typhoon-jenny-gains-strength/1912841
• https://leadership.ng/independence-day-democracy-gaining-strength-in-nigeria-buhari/
• https://www.withinnigeria.com/news/2023/09/30/nigeria-63-democracy-ll-continue-to-gain-strength-in-our-nation-buhari/