Wie kann ich mir die Angst ausreden?

Ängste können überwältigend sein, aber es gibt Möglichkeiten, sich selbst auszureden und Linderung zu finden. Um Ängste effektiv zu bewältigen, ist es wichtig, sie zu erkennen und zu verstehen, sie zu akzeptieren und sie nicht zu bekämpfen oder zu vermeiden. Anstatt sich selbst dafür zu kritisieren, dass Sie sich ängstlich fühlen, sollten Sie sich daran erinnern, dass dies eine normale Reaktion auf bestimmte Umstände ist.

Eine hilfreiche Strategie ist es, einen Realitätscheck durchzuführen, indem Sie sich fragen, wie wahrscheinlich es ist, dass das, wovor Sie Angst haben, eintritt und ob Sie gute Gründe haben, zu glauben, dass etwas schief gehen wird. Wenn Sie Ihre Ängste mit jemandem teilen, dem Sie vertrauen, und sich selbst daran erinnern, dass Sie im gegenwärtigen Moment sicher sind, können Sie Ihre Ängste ebenfalls deutlich reduzieren.

Die Umleitung nervöser Energie und mentale Pausen sind wirksame Mittel, um Ihren Geist zu beruhigen. Aktivitäten, die Ihre Energie in Produktivität umwandeln, können helfen, Ängste abzubauen. Darüber hinaus können tiefe Atemübungen und ein Wechsel der Körperhaltung zu einem Gefühl der Erdung und Entspannung führen.

Die Verwendung eines Mantras, um positive Gedanken zu bekräftigen, und die Festlegung eines Zeitplans für Ihre Ängste können ebenfalls hilfreich sein. Indem Sie eine bestimmte Zeit für Ihre Ängste vorsehen und positive Affirmationen verwenden, können Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken zurückgewinnen und den Einfluss der Ängste verringern.

Es ist wichtig, zwischen rationalen Gedanken und ängstlichen Gedanken zu unterscheiden. Indem Sie ängstliche Gedanken hinterfragen und ihre Stichhaltigkeit analysieren, können Sie die Angst aus einer logischen Perspektive angehen und ihre Auswirkungen auf Ihre Emotionen verringern.

Geistige Disziplin, das Erkennen von Auslösern und Entspannungsübungen sind wichtig, um Ihren Geist zu beruhigen. Indem Sie Ihre Gedanken und Emotionen aktiv steuern und Selbstfürsorge betreiben, können Sie Ihre Ängste loswerden.

Denken Sie daran, dass Ängste kein ständiger Teil Ihres Lebens sein müssen. Mit Hilfe von Selbsthilfetechniken, Tipps zur Bewältigung von Ängsten und Beruhigungsstrategien können Sie die Kontrolle über Ihre ängstlichen Gedanken und Emotionen zurückgewinnen, was zu einem ruhigeren und erfüllteren Leben führt.

Das Wichtigste in Kürze:

• Erkennen und akzeptieren Sie Ihre Ängste als normale Reaktion auf bestimmte Umstände.
• Machen Sie einen Realitätscheck und hinterfragen Sie, wie wahrscheinlich es ist, dass Ihre ängstlichen Gedanken wahr werden.
• Teilen Sie Ihre Angst mit jemandem, dem Sie vertrauen, und erinnern Sie sich daran, dass Sie im gegenwärtigen Moment sicher sind.
• Leiten Sie nervöse Energie in produktive Aktivitäten um und machen Sie Pausen, um Ihren Geist zu beruhigen.
• Üben Sie tiefe Atemübungen und verändern Sie Ihre Körperhaltung, um sich zu erden und zu entspannen.

Ängste verstehen und akzeptieren

Um sich die Angst wirksam auszureden, müssen Sie zunächst die Präsenz Ihrer ängstlichen Gedanken und Gefühle verstehen und akzeptieren. Anstatt sich gegen Ihre Angst zu wehren oder sie zu vermeiden, sollten Sie erkennen, dass sie eine normale Reaktion auf bestimmte Umstände ist. Indem Sie ihre Anwesenheit anerkennen, können Sie beginnen, sie auf konstruktivere Weise anzugehen.

Eine Technik, die dabei hilft, Ängste zu verstehen und zu akzeptieren, ist ein Realitätscheck. Hinterfragen Sie, wie wahrscheinlich es ist, dass das, wovor Sie Angst haben, eintritt und stellen Sie die Gültigkeit Ihrer ängstlichen Gedanken in Frage. Dies kann Ihnen helfen, eine neue Perspektive zu gewinnen und zu erkennen, dass Ihre Ängste vielleicht nicht so plausibel sind, wie sie zunächst scheinen.

Es kann auch hilfreich sein, Ihre Ängste mit jemandem zu teilen, dem Sie vertrauen. Indem Sie Ihre Sorgen äußern, geben Sie sich selbst die Möglichkeit, Ihre Ängste zu verbalisieren und Unterstützung und Beruhigung zu erhalten. Außerdem kann die Erinnerung daran, dass Sie im gegenwärtigen Moment sicher sind, dazu beitragen, einige der ängstlichen Gedanken und Gefühle, die Sie vielleicht überwältigen, zu lindern.

Tipps zum Akzeptieren und Verstehen von Ängsten:

• Machen Sie einen Realitätscheck und hinterfragen Sie die Wahrscheinlichkeit Ihrer ängstlichen Gedanken.
• Sprechen Sie mit einer Person Ihres Vertrauens über Ihre Ängste, um Unterstützung und Bestätigung zu erhalten.
• Erinnern Sie sich daran, dass Sie im gegenwärtigen Moment sicher sind.

Wenn Sie die Angst verstehen und akzeptieren, können Sie beginnen, sie besser zu bewältigen. Dies ist ein wichtiger Schritt, um sich selbst aus den ängstlichen Gedanken herauszureden und letztendlich ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle wiederzuerlangen.

Realitätsprüfung und Perspektive

Eine hilfreiche Strategie, um sich die Angst auszureden, besteht darin, die Realität zu überprüfen und eine neue Perspektive auf Ihre ängstlichen Gedanken einzunehmen. Es ist wichtig zu erkennen, dass Ängste oft unsere Wahrnehmung der Realität verzerren und uns glauben lassen, dass unsere schlimmsten Befürchtungen wahrscheinlich wahr werden. Wenn wir jedoch die Gültigkeit und Wahrscheinlichkeit dieser ängstlichen Gedanken in Frage stellen, können wir beginnen, ihre Macht über uns in Frage zu stellen.

Um die Realität zu überprüfen, fragen Sie sich, ob es konkrete Beweise für Ihre ängstlichen Gedanken gibt. Gibt es frühere Erfahrungen oder Fakten, die darauf hindeuten, dass Ihre Ängste berechtigt sind? Oft stellen wir fest, dass unsere ängstlichen Gedanken keine solide Grundlage haben und auf irrationalen Annahmen oder Worst-Case-Szenarien beruhen, deren Eintreten unwahrscheinlich ist.

Um eine neue Perspektive zu gewinnen, müssen wir von unseren ängstlichen Gedanken Abstand nehmen und sie von einem objektiveren Standpunkt aus betrachten. Manchmal kann es hilfreich sein, sich vorzustellen, dass ein vertrauenswürdiger Freund oder Mentor einen Rat zu der Situation gibt. Was würden sie sagen? Wie könnte er die Situation anders sehen? Diese Übung kann wertvolle Einsichten liefern und uns helfen, unsere ängstlichen Gedanken mit einer ausgewogeneren Perspektive zu konfrontieren.

Werkzeuge für Realitätsprüfung und Perspektive:

• Schreiben Sie Ihre ängstlichen Gedanken auf und bewerten Sie dann objektiv jeden einzelnen.
• Hinterfragen Sie negative Annahmen und erwägen Sie alternative Erklärungen
• Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied über Ihre Ängste und holen Sie sich dessen Perspektive.
• Üben Sie Achtsamkeit und Erdungstechniken, um präsent zu bleiben und sich auf die Realität des gegenwärtigen Moments zu konzentrieren.
• Suchen Sie professionelle Hilfe bei einem Therapeuten oder Berater, der Sie dabei unterstützen kann, die Realität zu überprüfen und eine neue Perspektive zu gewinnen.

Indem wir die Realität überprüfen und eine neue Perspektive gewinnen, können wir beginnen, den Einfluss der Angst auf unsere Gedanken und Gefühle zu lockern. Denken Sie daran: Angst muss Ihr Leben nicht bestimmen. Mit Übung und Geduld können Sie die Fähigkeit entwickeln, sich die Angst auszureden und sie aus einer rationaleren und ausgewogeneren Perspektive zu betrachten.

Suchen Sie Unterstützung und erinnern Sie sich an Ihre Sicherheit

Es kann Ihnen helfen, sich die Angst von der Seele zu reden, indem Sie Unterstützung von anderen suchen und sich daran erinnern, dass Sie im gegenwärtigen Moment sicher sind. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie Ihre Ängste nicht allein bewältigen müssen. Wenden Sie sich an Freunde, Familienangehörige oder einen Therapeuten, der Ihnen ein offenes Ohr und Ratschläge geben kann. Wenn Sie Ihre Ängste mit jemandem teilen, dem Sie vertrauen, können Sie aufgestaute Spannungen abbauen und eine neue Perspektive auf Ihre Situation gewinnen.

Außerdem ist es für die Bewältigung von Ängsten entscheidend, dass Sie sich an Ihre Sicherheit erinnern. Angst veranlasst uns oft dazu, das Schlimmste zu erwarten, auch wenn es unwahrscheinlich ist, dass es eintritt. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich in der Gegenwart zu erden und zu erkennen, dass Sie im Hier und Jetzt sicher sind. Üben Sie Selbstgespräche, die Sie darin bestärken, dass Sie in der Lage sind, die anstehenden Herausforderungen zu meistern, und erinnern Sie sich daran, dass Angst ein vorübergehender und kontrollierbarer Zustand ist.

Denken Sie daran, dass die Suche nach Unterstützung und die Erinnerung an Ihre Sicherheit nur zwei Werkzeuge in Ihrem Werkzeugkasten zur Bewältigung von Ängsten sind. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Strategien zu erforschen und anzuwenden, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Ziehen Sie neben der Suche nach Unterstützung auch andere Techniken in Betracht, wie z.B. die Umleitung nervöser Energie, tiefes Atmen oder das Aufstellen eines Zeitplans für Ihre Angst. Zögern Sie bei Bedarf nicht, professionelle Hilfe von einem Therapeuten in Anspruch zu nehmen, der Ihnen weitere, auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnittene Beratung und Unterstützung bieten kann.

Nervöse Energie umleiten und Pausen einlegen

Wenn die Angst zuschlägt, können Sie sich selbst davon abbringen, indem Sie Ihre nervöse Energie umleiten und regelmäßige mentale Pausen zur Selbstfürsorge einlegen. Indem Sie Ihre Energie in produktive Aktivitäten lenken, können Sie die Angst effektiv reduzieren und sich wieder konzentrieren. Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen, Ihre nervöse Energie umzuleiten:

• Bewegen Sie sich körperlich: Gehen Sie spazieren, machen Sie Yoga oder eine andere Form der Bewegung, die Ihnen Spaß macht. Körperliche Aktivität kann helfen, Spannungen abzubauen und Ihren Geist von ängstlichen Gedanken abzulenken.
• Setzen Sie sich kreativ auseinander: Erkunden Sie Aktivitäten wie Malen, Schreiben oder das Spielen eines Musikinstruments. So können Sie Ihre nervöse Energie auf produktive Weise kanalisieren und für Entspannung sorgen.
• Üben Sie Achtsamkeit: Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die Sie in den gegenwärtigen Moment bringen, wie z.B. Meditation oder tiefe Atemübungen. Indem Sie sich auf Ihren Atem oder die Empfindungen in Ihrem Körper konzentrieren, können Sie Ihre Energie von ängstlichen Gedanken ablenken.

Neben der Umleitung nervöser Energie sind mentale Pausen wichtig für die Selbstfürsorge und die Bewältigung von Ängsten. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie regelmäßige Pausen in Ihre Routine einbauen können:

• Legen Sie bestimmte Pausenzeiten fest: Planen Sie über den Tag verteilt kurze Pausen ein, damit Sie Zeit haben, sich zu erholen. Nutzen Sie diese Zeit, um Aktivitäten nachzugehen, die Ihnen Freude und Entspannung bringen, wie z.B. Musik hören, ein Buch lesen oder sich einfach ein paar Augenblicke Zeit nehmen, um die Augen zu schließen und tief durchzuatmen.
• Üben Sie Selbstmitgefühl: Erinnern Sie sich daran, dass Pausen für Ihr allgemeines Wohlbefinden notwendig und nützlich sind. Vermeiden Sie Schuldgefühle oder Selbstkritik, wenn Sie sich Zeit zum Ausruhen und Auftanken nehmen. Denken Sie daran, dass Selbstfürsorge ein wichtiger Bestandteil der Angstbewältigung ist.
• Trennen Sie sich von der Technik: Versuchen Sie in Ihren Pausen, sich von Bildschirmen und digitalen Geräten zu lösen. Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die es Ihnen ermöglichen, abzuschalten und ganz bei sich zu sein, wie z.B. ein Spaziergang in der Natur oder Zeit mit lieben Menschen zu verbringen.

Indem Sie Ihre nervöse Energie umleiten und regelmäßig mentale Pausen einlegen, können Sie sich die Angst effektiv von der Seele reden und einen ruhigeren Geisteszustand fördern. Experimentieren Sie mit verschiedenen Strategien, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, und denken Sie daran, geduldig und freundlich zu sich selbst zu sein, während Sie Ihre Angst durchleben.

Tiefes Atmen und Körpertechniken

Wenn Sie tiefe Atemübungen und körperliche Techniken in Ihre Routine einbeziehen, können Sie sich die Angst von der Seele reden. Wenn Sie sich von ängstlichen Gedanken überwältigt fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie zu, dass sich Ihr Bauch hebt, während Sie Ihre Lungen mit Luft füllen. Atmen Sie dann langsam durch den Mund aus und spüren Sie, wie die Spannung mit jedem Atemzug von Ihrem Körper abfällt. Wiederholen Sie diese tiefe Atmung mehrere Male, damit Sie sich entspannen und die Kontrolle zurückgewinnen können.

Körperliche Techniken können ebenfalls dazu beitragen, Ihren Fokus von ängstlichen Gedanken wegzulenken. Ziehen Sie Aktivitäten in Betracht, die körperliche Bewegung erfordern, wie z.B. Spazierengehen, Stretching oder Yoga. Diese Übungen helfen nicht nur, Verspannungen in Ihrem Körper zu lösen, sondern lenken Sie auch von Ihren ängstlichen Gedanken ab. Indem Sie sich erlauben, im Moment präsent zu sein und sich auf die körperlichen Empfindungen zu konzentrieren, können Sie Ängste effektiv abbauen und sich selbst wieder in einen ruhigeren Zustand versetzen.

Wenn es Ihnen schwer fällt, tiefe Atem- und Körpertechniken in Ihre Routine einzubauen, versuchen Sie, sich über den Tag verteilt bestimmte Zeiten für diese Strategien einzuräumen. Erstellen Sie einen Zeitplan, der kurze Pausen für tiefe Atemübungen oder körperliche Aktivitäten vorsieht. Diese bewusste Zeit, die Sie der Selbstfürsorge widmen, kann Ihre Ängste deutlich lindern und Sie daran erinnern, dass Sie Ihrem geistigen Wohlbefinden Priorität einräumen sollten.

Denken Sie daran, dass jeder Mensch seine eigene Angst hat und dass das, was bei dem einen funktioniert, bei dem anderen vielleicht nicht funktioniert. Es ist wichtig, mit verschiedenen Techniken zu experimentieren und die zu finden, die bei Ihnen ankommen. Indem Sie tiefe Atemübungen und körperliche Techniken in Ihre Routine einbauen, können Sie Bewältigungsmechanismen entwickeln, um sich die Angst auszureden und ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle zu entwickeln.

Mantras und geplante Zeit für Ängste

Die Verwendung von Mantras und das Einplanen einer bestimmten Zeit für Angstzustände können wirksame Techniken sein, um sich ängstliche Gedanken auszureden. Mantras oder positive Affirmationen können Ihnen helfen, Ihren Fokus von negativen Gedanken auf stärkere Gedanken zu verlagern. Wenn Sie sich von ängstlichen Gedanken überwältigt fühlen, wiederholen Sie ein Mantra, das für Sie stimmig ist, wie z.B. "Ich bin ruhig und habe die Kontrolle" oder "Ich kann alles bewältigen, was auf mich zukommt". Indem Sie diese Affirmationen wiederholen, können Sie Ihr Gehirn so umprogrammieren, dass es positiver denkt und Ängste abbaut.

Es kann auch hilfreich sein, eine bestimmte Zeit für die Angst einzuplanen. Nehmen Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeit, um Ihre ängstlichen Gedanken zu erkennen und zu behandeln. Erlauben Sie sich in dieser Zeit, Ihre Ängste ohne Bewertung zu erleben. Schreiben Sie Ihre Sorgen, Ängste und Bedenken auf und erforschen Sie sie auf eine sichere und kontrollierte Weise. Diese Übung kann Ihnen helfen, ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Angst zu erlangen und Grenzen dafür zu setzen, wann und wie sie Sie beeinflusst.

Denken Sie daran, dass diese Techniken nur ein paar der vielen Werkzeuge sind, die Ihnen zur Verfügung stehen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Strategien und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Mit Geduld und Übung können Sie ein Instrumentarium an Bewältigungsmechanismen entwickeln, mit denen Sie sich die Angst ausreden und ein ruhigeres, erfüllteres Leben führen können.

Rationale Gedanken von ängstlichen Gedanken unterscheiden

Um sich die Angst wirksam auszureden, ist es wichtig, zwischen rationalen Gedanken und ängstlichen Gedanken zu unterscheiden und die Quelle der Angst in kleinere, handhabbare Teile zu zerlegen. Indem Sie erkennen, dass nicht alle Gedanken auf der Realität beruhen, können Sie Ihre Angstauslöser besser verstehen und Strategien entwickeln, um sie zu bekämpfen.

Eine Möglichkeit ist, Ihre ängstlichen Gedanken zu externalisieren, indem Sie sie aufschreiben. Indem Sie Ihre Gedanken zu Papier bringen, können Sie sich von ihnen distanzieren und eine Perspektive gewinnen. Auf diese Weise können Sie ihre Gültigkeit bewerten und irrationale Überzeugungen oder Ängste hinterfragen.

Eine weitere hilfreiche Technik besteht darin, die Quelle Ihrer Angst in kleinere, besser zu bewältigende Teile zu zerlegen. Fragen Sie sich, was genau Ihre Angst auslöst und ob Sie die Ursache selbst kontrollieren können. Indem Sie die Ursache identifizieren und in kleinere Schritte zerlegen, können Sie einen Aktionsplan entwickeln, um jede Komponente anzugehen, das Gefühl der Überforderung zu verringern und Ihr Gefühl der Kontrolle zu verbessern.

Denken Sie daran, dass die Unterscheidung zwischen rationalen Gedanken und ängstlichen Gedanken Übung erfordert. Seien Sie geduldig mit sich selbst, während Sie diesen Prozess durchlaufen. Mit der Zeit werden Sie immer geschickter darin, ängstliche Gedanken zu erkennen und zu bekämpfen, so dass Sie die Kontrolle über Ihre Angst zurückgewinnen und ein friedlicheres, erfüllteres Leben führen können.

Mentale Disziplin üben und Entspannungsübungen anwenden

Zur Bekämpfung von Ängsten durch Selbstgespräche gehört es, mentale Disziplin zu üben, Auslöser zu erkennen und Entspannungsübungen anzuwenden, um den Geist zu beruhigen und ängstliche Gedanken zu überwinden. Wenn Sie diese Strategien anwenden, können Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken und Gefühle zurückgewinnen. Hier finden Sie einige effektive Möglichkeiten, wie Sie mentale Disziplin und Entspannungsübungen in Ihre tägliche Routine integrieren können:

1. Erkennen Sie die Auslöser:

Beginnen Sie damit, die Situationen, Gedanken oder körperlichen Empfindungen zu identifizieren, die Ihre Ängste auslösen. Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen helfen, Muster zu erkennen und besser zu verstehen, was Ihre Ängste auslöst. Sobald Sie Ihre Auslöser erkannt haben, können Sie Strategien entwickeln, um mit ihnen umzugehen und ihre Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden zu minimieren.

2. Üben Sie Achtsamkeit:

Achtsamkeit ist die Praxis, im Augenblick präsent zu sein und Ihre Gedanken ohne Bewertung zu beobachten. Indem Sie sich auf Ihren Atem, die Empfindungen in Ihrem Körper oder Ihre Umgebung konzentrieren, können Sie Ihre Aufmerksamkeit von ängstlichen Gedanken ablenken. Regelmäßige Achtsamkeitsübungen, wie Meditation oder tiefes Atmen, können helfen, geistige Disziplin zu kultivieren und Ängste zu reduzieren.

3. Wenden Sie Entspannungstechniken an:

Wenn Sie Angstzustände haben, sollten Sie Entspannungstechniken anwenden, die ein Gefühl der Ruhe vermitteln und Spannungen abbauen. Progressive Muskelentspannung, bei der Sie verschiedene Muskelgruppen anspannen und wieder entspannen, kann helfen, die mit der Angst verbundenen körperlichen Spannungen zu lösen. Auch andere Entspannungsmethoden wie geführte Bilder oder das Hören von beruhigender Musik können helfen, den Geist zu beruhigen und die Entspannung zu fördern.

Denken Sie daran, dass die Bekämpfung von Ängsten ein kontinuierlicher Prozess ist, der Geduld und Selbstmitgefühl erfordert. Wenn Sie sich in mentaler Disziplin üben, Auslöser erkennen und Entspannungsübungen anwenden, können Sie wirksame Bewältigungsmechanismen entwickeln und ängstliche Momente mit größerer Leichtigkeit meistern.

Fazit

Mit den richtigen Strategien und Selbstfürsorgepraktiken können Sie sich die Angst ausreden und ein friedlicheres, angstfreies Leben führen.

Um Ängste zu bewältigen, ist es wichtig, sie zu erkennen und zu verstehen, sie zu akzeptieren und sie nicht zu bekämpfen oder zu vermeiden. Anstatt sich selbst für Ihre Angstgefühle zu kritisieren, sollten Sie sich daran erinnern, dass dies eine normale Reaktion auf bestimmte Umstände ist. Indem Sie Ihre Ängste anerkennen und akzeptieren, können Sie beginnen, sie wirksam zu bekämpfen.

Die Durchführung von Realitätsprüfungen kann ebenfalls bei der Bewältigung von Ängsten helfen. Hinterfragen Sie, wie wahrscheinlich es ist, dass das, wovor Sie Angst haben, eintritt, und überlegen Sie, ob Sie gute Gründe haben, zu glauben, dass etwas schief gehen wird. Dies kann Ihnen helfen, eine ausgewogenere Perspektive zu gewinnen und die Angst in Ihren Gedanken zu reduzieren.

Die Suche nach Unterstützung ist ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Bewältigung von Ängsten. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihre Ängste und erinnern Sie sich daran, dass Sie im gegenwärtigen Moment sicher sind. Der Kontakt zu anderen und das Aussprechen Ihrer Gefühle kann Ihnen Trost und Sicherheit geben.

Neben der Suche nach Unterstützung gibt es verschiedene Selbsthilfetechniken, die Ihnen helfen können, Ihre Angst zu besiegen. Die Umleitung nervöser Energie in produktive Aktivitäten, mentale Pausen, um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken, und tiefe Atemübungen sind allesamt wirksame Strategien, um Ihren Geist zu beruhigen und den Angstpegel zu senken.

Die Verwendung von Mantras und das Festlegen eines Zeitplans für Ihre Ängste können ebenfalls hilfreich sein, um ängstliche Gedanken zu kontrollieren. Indem Sie positive Affirmationen verwenden und sich eine bestimmte Zeit für die Angst nehmen, können Sie ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Gedanken entwickeln und den Einfluss der Angst verringern.

Außerdem ist es wichtig, zwischen rationalen Gedanken und ängstlichen Gedanken zu unterscheiden. Indem Sie ängstliche Gedanken externalisieren oder aufschreiben, können Sie sich von ihnen distanzieren und eine objektivere Perspektive gewinnen. Wenn Sie die Ursache Ihrer Angst in kleinere, überschaubare Teile zerlegen, kann dies ebenfalls helfen, die Angst zu bewältigen und zu überwinden.

Mentale Disziplin, das Erkennen von Auslösern und körperliche Aktivitäten oder Entspannungsübungen sind weitere Selbstfürsorgetechniken, die dazu beitragen können, Ihren Geist zu beruhigen und Ängste abzubauen. Indem Sie die Praktiken der Selbstfürsorge verstehen und anwenden, können Sie proaktive Schritte zur Bewältigung und Überwindung von Ängsten unternehmen.

Denken Sie daran, dass Ängste kein ständiger Teil Ihres Lebens sein müssen. Mit den richtigen Strategien, Selbstfürsorge und dem Engagement für Ihr Wohlbefinden können Sie sich die Angst ausreden und ein friedlicheres, angstfreies Leben führen.

FAQ

Wie kann ich mir die Angst ausreden?

Um sich selbst die Angst auszureden, ist es wichtig, Ihre Angst zu erkennen und zu verstehen, sie zu akzeptieren und ihr nicht zu widerstehen oder sie zu vermeiden. Anstatt sich selbst für Ihre Angstgefühle zu kritisieren, sollten Sie sich daran erinnern, dass dies eine normale Reaktion auf bestimmte Umstände ist. Sie können auch einen Realitätscheck durchführen, indem Sie sich fragen, wie wahrscheinlich es ist, dass das, wovor Sie Angst haben, eintritt und ob Sie gute Gründe haben, zu glauben, dass etwas schief gehen wird. Es kann auch hilfreich sein, Ihre Angst mit einer Person Ihres Vertrauens zu teilen und sich daran zu erinnern, dass Sie im gegenwärtigen Moment sicher sind. Weitere Strategien sind die Umleitung nervöser Energie, mentale Pausen, tiefes Atmen, Positionswechsel, ein Mantra, ein Zeitplan für Ihre Angst und bei Bedarf professionelle Hilfe. Es ist auch wichtig, zwischen rationalen Gedanken und ängstlichen Gedanken zu unterscheiden und sich von ängstlichen Gedanken zu distanzieren, indem Sie sie externalisieren oder aufschreiben. Es kann auch hilfreich sein, die Ursache Ihrer Angst in kleinere, überschaubare Teile zu zerlegen. Mentale Disziplin, das Erkennen von Auslösern und körperliche Aktivitäten oder Entspannungsübungen können ebenfalls dazu beitragen, Ihren Geist zu beruhigen. Letztendlich ist es wichtig zu verstehen, dass Ängste kein ständiger Bestandteil Ihres Lebens sein müssen und dass es Wege gibt, sie durch Selbstfürsorge zu bekämpfen.

Quelle Links

• https://www.webmd.com/mental-health/features/ways-to-reduce-anxiety
• https://repeller.com/how-to-stop-an-anxiety-attack/
• https://health.clevelandclinic.org/is-anxiety-ruling-your-life-try-9-ways-to-keep-it-at-bay/