Was passiert, wenn Sie anfangen zu trainieren?

Entdecken Sie, was passiert, wenn Sie anfangen zu trainieren. Lernen Sie die Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihren Geist kennen und verbessern Sie so Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness.

Ein regelmäßiges Trainingsprogramm kann zahlreiche positive Auswirkungen auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden haben. Wenn Sie mit dem Training beginnen, durchläuft Ihr Körper mehrere Veränderungen, um sich an die neuen Anforderungen anzupassen, die an ihn gestellt werden. Am Tag des Trainings fühlen Sie sich vielleicht erschöpft, atemlos und unbeholfen. Das liegt daran, dass Ihr Gehirn neue Nervenmuster für Ihre Muskeln koordiniert und Ihr Körper versucht, seine Fitness wiederherzustellen, indem er Muskelfasern und Blutgefäße synthetisiert, die während der Trainingspause verloren gegangen sind. Mit der Zeit werden sich Ihre Muskeln anpassen und stärker und toleranter werden.

Am Tag nach dem Training können Sie aufgrund mikroskopischer Schäden Muskelkater verspüren. Dies ist jedoch ein normaler Teil der Muskelreaktion und verbessert sogar die Muskelstruktur und -funktion. Regelmäßiger Sport kann auch zu einer Vielzahl von Vorteilen für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden führen. Dazu gehören die Gewichtskontrolle, ein geringeres Risiko für Gesundheitsstörungen und Krankheiten, eine bessere Stimmung und ein besserer Schlaf, ein höheres Energieniveau, ein besseres Sexualleben und ein unterhaltsamer und sozialer Aspekt Ihrer Routine.

Um von diesen Vorteilen zu profitieren, wird empfohlen, mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche zu betreiben und mindestens zweimal pro Woche Krafttraining zu absolvieren. Es ist wichtig, dass Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings schrittweise erhöhen und dabei auf Ihren Körper hören, um Überanstrengung und Verletzungen zu vermeiden.

Das Wichtigste in Kürze:

Ein regelmäßiges Trainingsprogramm kann zahlreiche positive Auswirkungen auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden haben.
Wenn Sie mit dem Training beginnen, verändert sich Ihr Körper, um sich an die neuen Anforderungen anzupassen, z. B. durch den Wiederaufbau von Muskelfasern und Blutgefäßen.
Muskelkater nach dem Training ist normal und verbessert sogar die Muskelstruktur und -funktion.
Regelmäßiger Sport kann zu Vorteilen wie Gewichtskontrolle, geringerem Gesundheitsrisiko, besserer Stimmung und besserem Schlaf, höherem Energieniveau, besserem Sexualleben und einem unterhaltsamen und sozialen Aspekt in Ihrem Alltag führen.
Um diese Vorteile zu erhalten, sollten Sie 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche anstreben, zusammen mit Krafttraining mindestens zweimal pro Woche.

Körperliche Veränderungen, wenn Sie anfangen zu trainieren

Wenn Sie mit dem Training beginnen, erfährt Ihr Körper mehrere körperliche Veränderungen, die zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness beitragen. Am Tag des Trainings fühlen Sie sich vielleicht erschöpft, atemlos und ein wenig unbeholfen. Das liegt daran, dass Ihr Gehirn neue Nervenmuster zu Ihren Muskeln koordiniert und Ihr Körper versucht, seine Fitness wiederherzustellen, indem er Muskelfasern und Blutgefäße synthetisiert, die während der Trainingspause verloren gegangen sind.

Mit der Zeit werden sich Ihre Muskeln anpassen und stärker und toleranter werden. Das bedeutet, dass Sie länger und mit weniger Anstrengung trainieren können. Tatsächlich kann regelmäßiger Sport zu erheblichen Veränderungen in Ihrer Körperzusammensetzung führen. Sie werden möglicherweise eine Gewichtsabnahme feststellen, da Sie durch körperliche Aktivität Kalorien und Fett verbrennen. Außerdem können Sie durch Krafttraining Muskelmasse aufbauen und so Ihre körperliche Fitness weiter verbessern.

Beste Übungen für Anfänger

Aerobic-Übungen, wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen, sind eine ausgezeichnete Option für Anfänger. Sie verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit und helfen bei der Gewichtsabnahme.
Krafttrainingsübungen, wie das Heben von Gewichten oder die Verwendung von Widerstandsbändern, sind vorteilhaft für den Aufbau von Muskelmasse und die Steigerung der Kraft.

Es ist wichtig zu wissen, dass am Tag nach dem Training aufgrund von mikroskopischen Schäden Muskelkater auftreten kann. Dies ist jedoch ein normaler Teil der Muskelreaktion und verbessert auf lange Sicht die Muskelstruktur und -funktion. Um die Vorteile des Trainings zu maximieren, wird empfohlen, mindestens 150 Minuten mäßige oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche zu betreiben. Darüber hinaus ist es für die allgemeine Fitness wichtig, mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining durchzuführen.

Indem Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings schrittweise erhöhen, können Sie Ihren Körper weiterhin fordern und gleichzeitig Überanstrengung und Verletzungen vermeiden. Um ein sicheres und effektives Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, auf die Signale Ihres Körpers zu hören. Denken Sie daran: Der Schlüssel ist Beständigkeit. Wenn Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm beginnen und beibehalten, kann dies Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern und Ihnen nicht nur körperliche, sondern auch geistige Vorteile bringen.

Schnüren Sie also Ihre Turnschuhe, wählen Sie die Übungen, die Ihnen am besten liegen, und begeben Sie sich auf die Reise zu einem gesünderen und fitteren Ich!

Mentale Veränderungen, wenn Sie anfangen zu trainieren

Regelmäßiger Sport kommt nicht nur Ihrer körperlichen Gesundheit zugute, sondern hat auch einen erheblichen Einfluss auf Ihr geistiges Wohlbefinden. Wenn Sie anfangen zu trainieren, werden Sie eine Vielzahl positiver mentaler Veränderungen feststellen, die Ihre Lebensqualität insgesamt verbessern können.

Erhöhter Energiepegel: Einer der unmittelbaren geistigen Vorteile von Sport ist ein Anstieg des Energieniveaus. Regelmäßige körperliche Aktivität regt die Ausschüttung von Endorphinen an. Das sind natürliche Chemikalien im Gehirn, die das Gefühl von Vitalität und Wachsamkeit fördern. Wenn Sie weiter Sport treiben, werden Sie feststellen, dass Sie den ganzen Tag über mehr Energie haben, so dass Sie Aufgaben mit größerer Begeisterung und Produktivität angehen können.

Bessere Stimmung: Regelmäßige sportliche Betätigung kann sich sehr positiv auf Ihre Stimmung auswirken. Körperliche Aktivität löst die Freisetzung von Wohlfühl-Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin aus, die dazu beitragen können, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern. Regelmäßige körperliche Betätigung kann auch als natürlicher Stressabbau dienen, indem sie hilft, Spannungen abzubauen und die Entspannung zu fördern.

Bessere Schlafqualität:

Ein konsequentes Trainingsprogramm kann Ihre Schlafqualität erheblich verbessern. Körperliche Aktivität erhöht die Körpertemperatur und signalisiert Ihrem Gehirn durch die anschließende Abkühlung, dass es Zeit für den Schlaf ist. Darüber hinaus hilft Bewegung, Ihren zirkadianen Rhythmus, also Ihre innere Körperuhr, zu regulieren, was einen regelmäßigeren Schlaf-Wach-Rhythmus fördert. Das Ergebnis ist ein längerer und besserer Schlaf. Sie wachen erfrischt auf und sind bereit, den Tag in Angriff zu nehmen.

Wenn Sie Sport in Ihre tägliche Routine einbauen, werden Sie nicht nur von den körperlichen Vorteilen profitieren, sondern auch eine Reihe positiver geistiger Veränderungen erleben. Ein höheres Energieniveau, eine bessere Stimmung und eine bessere Schlafqualität sind nur einige der Möglichkeiten, wie regelmäßiger Sport Ihr geistiges Wohlbefinden steigern kann. Also schnüren Sie Ihre Turnschuhe, bewegen Sie sich und erleben Sie die transformative Kraft körperlicher Aktivität auf Ihren Geist und Körper.

Vorteile des Trainings

Die Vorteile von Sport gehen über körperliche Veränderungen hinaus und bieten eine Reihe von Vorteilen für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Regelmäßiger Sport kann sich positiv auf verschiedene Aspekte Ihres Lebens auswirken, darunter Ihre geistige Gesundheit, Ihre Schlafqualität und sogar Ihr Sexualleben. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, die Sie erwarten können, wenn Sie anfangen, Sport in Ihre Routine einzubauen:

Geringeres Risiko für Gesundheitszustände und Krankheiten

Regelmäßige Bewegung senkt nachweislich das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten.
Es kann auch dazu beitragen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu verbessern und so das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen zu verringern.
Körperliche Betätigung stärkt Ihr Immunsystem und macht Sie widerstandsfähiger gegen Infektionen und Krankheiten.

Verbesserte Laune und Schlaf

Sport setzt Endorphine frei, die auch als "Wohlfühlhormone" bekannt sind und helfen können, Symptome von Stress, Angst und Depression zu lindern.
Es fördert einen besseren Schlaf, indem es die innere Uhr Ihres Körpers reguliert und die Entspannung fördert.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihr allgemeines geistiges Wohlbefinden verbessern und Ihre Lebensqualität steigern.

Besseres Sexualleben

Bewegung erhöht die Durchblutung und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, was sich positiv auf die sexuelle Funktion und Libido auswirken kann.
Es kann Ihre Ausdauer, Flexibilität und Kraft verbessern, so dass Sie ein befriedigenderes und erfüllteres Sexualleben genießen können.

Um von diesen Vorteilen zu profitieren, wird empfohlen, mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche zu betreiben und mindestens zweimal pro Woche Krafttraining zu absolvieren. Es ist wichtig, dass Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings schrittweise steigern und dabei auf Ihren Körper hören, um Überanstrengung und Verletzungen zu vermeiden. Denken Sie daran, dass die Aufnahme und Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Sportprogramms Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern kann.

Die Bedeutung von regelmäßiger Bewegung

Um die Vorteile der Bewegung zu maximieren, ist es wichtig, die empfohlenen Richtlinien zu befolgen und eine Vielzahl von Aktivitäten zu unternehmen. Regelmäßige Bewegung bietet zahlreiche Vorteile für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden.

Mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche sowie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining können Ihnen helfen, einen gesunden und aktiven Lebensstil zu führen. Aerobe Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit, erhöhen die Ausdauer und verbrennen Kalorien. Krafttrainingsübungen hingegen fördern das Muskelwachstum, erhöhen die Knochendichte und verbessern die allgemeine Kraft und das Gleichgewicht.

Neben diesen körperlichen Vorteilen hat regelmäßiger Sport auch positive Auswirkungen auf die geistige Gesundheit. Er kann dazu beitragen, den Stresspegel zu senken, die Stimmung zu verbessern, das Selbstwertgefühl zu steigern und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Sport regt die Ausschüttung von Endorphinen an, die auch als "Wohlfühlhormone" bekannt sind und zu einem Gefühl von Wohlbefinden und Glück beitragen.

Abwechslung ist der Schlüssel

Um Ihr Trainingsprogramm interessant zu halten und Langeweile zu vermeiden, ist es wichtig, eine Vielzahl von Aktivitäten einzubauen. Dies kann eine Kombination aus Aerobic-Übungen, Krafttraining, Flexibilitätsübungen wie Yoga oder Pilates und sogar Freizeitsport umfassen. Abwechslung fordert Ihren Körper nicht nur auf unterschiedliche Weise heraus, sondern beugt auch Überlastungsschäden vor, indem verschiedene Muskelgruppen angesprochen werden.

Versuchen Sie, Aktivitäten zu finden, die Ihnen wirklich Spaß machen und auf die Sie sich freuen. Das kann Tanzen, Wandern, ein Mannschaftssport oder ein Gruppenfitnesskurs sein.
Variieren Sie Ihre Routine, indem Sie regelmäßig neue Aktivitäten ausprobieren. So bleibt Ihr Training frisch und aufregend.
Vergessen Sie nicht, Ruhetage in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Ihrem Körper Zeit zur Erholung zu geben, ist genauso wichtig wie aktiv zu bleiben.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Befolgen der empfohlenen Bewegungsrichtlinien und die Teilnahme an einer Vielzahl von Aktivitäten der Schlüssel zur Maximierung der Vorteile von Bewegung ist. Ganz gleich, ob Sie joggen, Gewichte heben oder an einem Yogakurs teilnehmen - wenn Sie die richtige Mischung aus Übungen finden, die Ihnen Spaß machen, und diese in Ihre Routine einbauen, können Sie Ihre körperliche Fitness verbessern, Ihr geistiges Wohlbefinden steigern und insgesamt einen gesünderen Lebensstil führen.

Allmähliche Progression und auf den eigenen Körper hören

Es ist wichtig, dass Sie Ihr Trainingsprogramm schrittweise angehen, um eine Überanstrengung zu vermeiden und Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich allmählich anzupassen. Indem Sie mit geringerer Intensität und kürzerer Dauer beginnen, geben Sie Ihren Muskeln, Ihrem Herz-Kreislauf-System und Ihrem gesamten Körper Zeit, sich anzupassen und Kraft aufzubauen.

Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie mit Übungen beginnen, die für Ihr Fitnessniveau geeignet sind. Das kann z.B. zügiges Gehen, leichtes Joggen oder wenig anstrengende Cardioaktivitäten sein. Wenn sich Ihr Körper an diese Aktivitäten gewöhnt hat, können Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings allmählich steigern. So vermeiden Sie, dass Sie sich zu sehr anstrengen, und verringern das Risiko von Verletzungen und Burnout.

Neben der allmählichen Steigerung der Trainingsintensität ist es entscheidend, auf Ihren Körper zu hören und auf Anzeichen von Überanstrengung zu achten. Wenn Sie sich über Ihre Grenzen hinaus anstrengen, kann dies zu Ermüdung, Muskelzerrungen oder sogar schwereren Verletzungen führen. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, sich selbst herauszufordern, dass es aber ebenso wichtig ist, die Grenzen Ihres Körpers zu respektieren und sich ausreichend Ruhe und Erholungszeit zu gönnen.

Indem Sie schrittweise vorgehen und auf Ihren Körper hören, ermöglichen Sie Ihren Muskeln, Sehnen und Gelenken, sich sicher an die Anforderungen des Trainings anzupassen. Dieser Ansatz verringert nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern steigert auch Ihre allgemeine Fitness und Leistung mit der Zeit. Ob Sie nun Anfänger oder erfahrener Sportler sind, denken Sie daran, es langsam anzugehen, geduldig zu sein und die Reise zu einem gesünderen und stärkeren Körper zu genießen.

Aufbau einer unterhaltsamen und sozialen Trainingsroutine

Sport muss keine lästige Pflicht sein - wenn Sie Aktivitäten einbeziehen, die Ihnen Spaß machen, und sich mit anderen zusammenschließen, wird er zu einem unterhaltsamen und sozialen Erlebnis. Wenn Sie Aktivitäten finden, die Ihnen wirklich Spaß machen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Trainingsprogramm durchhalten und von den Vorteilen regelmäßiger körperlicher Aktivität profitieren. Wie können Sie also Ihr Training angenehmer und interaktiver gestalten? Hier sind einige Ideen:

Versuchen Sie Gruppenfitnesskurse: Die Teilnahme an einem Gruppenfitnesskurs kann eine großartige Möglichkeit sein, Spaß am Sport zu haben und Gleichgesinnte zu treffen. Egal, ob es sich um einen Tanzkurs, eine Yogastunde oder ein Bootcamp handelt, das Training in einer Gruppe kann Motivation, Verantwortlichkeit und ein Gefühl der Kameradschaft vermitteln.
Gehen Sie nach draußen: Nutzen Sie die Natur, indem Sie Aktivitäten im Freien in Ihr Trainingsprogramm integrieren. Gehen Sie wandern, radfahren oder joggen Sie in Ihrem örtlichen Park oder schließen Sie sich einer Sportmannschaft an. Bewegung an der frischen Luft kann Ihre Sinne beleben und Ihrem Training einen Hauch von Abenteuer verleihen.
Verbünden Sie sich: Suchen Sie sich einen Trainingskollegen oder schließen Sie sich einer Fitnessgruppe an, um Ihre Trainingseinheiten geselliger zu gestalten. Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie gemeinsam trainieren können, macht das Ganze mehr Spaß und Sie werden ermutigt und unterstützt.
Probieren Sie neue Aktivitäten aus: Scheuen Sie sich nicht, aus Ihrer Komfortzone herauszutreten und neue Aktivitäten auszuprobieren. Vom Klettern bis zum Kampfsport gibt es zahllose Möglichkeiten, aus denen Sie wählen können. Neue Dinge auszuprobieren kann Ihr Training aufregend halten und Sie mit einer ganz neuen Gemeinschaft von Menschen bekannt machen.

Zum Mitnehmen

Wenn Sie Sport treiben, der Ihnen Spaß macht, und soziale Aspekte in Ihre Routine einbeziehen, kann das Ihre Gesamterfahrung erheblich verbessern. Es kann nicht nur dafür sorgen, dass Ihr Training mehr Spaß und Freude macht, sondern auch für die nötige Motivation und Unterstützung, um durchzuhalten. Zögern Sie also nicht, verschiedene Aktivitäten zu erkunden, an Fitnesskursen teilzunehmen und sich mit anderen zu treffen, die Ihre Leidenschaft für Bewegung teilen. Der Aufbau einer unterhaltsamen und sozialen Trainingsroutine kann sowohl Ihr körperliches als auch Ihr geistiges Wohlbefinden steigern.

Fazit

Die Aufnahme und Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Sportprogramms kann Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern. Wenn Sie anfangen zu trainieren, verändert sich Ihr Körper auf vielfältige Weise. Am Tag des Trainings fühlen Sie sich vielleicht erschöpft, atemlos und unbeholfen, da Ihr Gehirn neue Nervenmuster für Ihre Muskeln koordiniert. Ihr Körper arbeitet auch daran, seine Fitness wiederherzustellen, indem er Muskelfasern und Blutgefäße wieder aufbaut, die während der Trainingspause verloren gegangen sind. Mit der Zeit werden sich Ihre Muskeln jedoch anpassen und stärker und widerstandsfähiger werden.

Am Tag nach dem Training können Sie aufgrund von mikroskopischen Schäden Muskelkater verspüren. Dieser Muskelkater ist ein normaler Teil der Muskelreaktion und verbessert sogar die Muskelstruktur und -funktion. Regelmäßiger Sport bringt zahlreiche Vorteile mit sich, wie z.B. Gewichtskontrolle, ein geringeres Risiko für gesundheitliche Beschwerden und Krankheiten, eine bessere Stimmung und einen besseren Schlaf, ein höheres Energieniveau und ein besseres Sexualleben. Außerdem kann die Einbeziehung von Spaß und sozialen Elementen in Ihr Trainingsprogramm die Motivation und den Spaß am Sport weiter steigern.

Um diese Vorteile zu maximieren, wird empfohlen, mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche zu betreiben. Es ist auch wichtig, mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen einzubauen. Wenn Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings allmählich steigern und dabei auf Ihren Körper hören, können Sie Überanstrengung und mögliche Verletzungen vermeiden. Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern.

FAQ

Was passiert, wenn Sie anfangen zu trainieren?

Wenn Sie anfangen zu trainieren, verändert sich Ihr Körper in mehrfacher Hinsicht. Am Tag des Trainings fühlen Sie sich vielleicht erschöpft, atemlos und unbeholfen. Das liegt daran, dass Ihr Gehirn neue Nervenmuster für Ihre Muskeln koordiniert und Ihr Körper versucht, seine Fitness wiederherzustellen, indem er Muskelfasern und Blutgefäße synthetisiert, die während der Trainingspause verloren gegangen sind. Ihre Muskeln werden sich anpassen und mit der Zeit stärker und widerstandsfähiger werden.

Warum habe ich nach dem Sport Muskelkater?

Muskelkater ist ein normaler Teil der Muskelreaktion nach dem Training. Er entsteht durch mikroskopische Schäden an den Muskelfasern. Diese Schäden verbessern im Laufe der Zeit die Muskelstruktur und -funktion. Daher ist Muskelkater ein Zeichen dafür, dass sich Ihre Muskeln anpassen und stärker werden.

Was sind die Vorteile von Sport?

Regelmäßiger Sport hat zahlreiche Vorteile, wie z.B. Gewichtskontrolle, ein geringeres Risiko für gesundheitliche Beschwerden und Krankheiten, bessere Stimmung und besseren Schlaf, mehr Energie, ein besseres Sexualleben und einen unterhaltsamen und sozialen Aspekt in Ihrem Alltag.

Wie viel Sport sollte ich treiben?

Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche zu betreiben und mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen zu machen.

Wie sollte ich bei meinem Training vorankommen?

Erhöhen Sie mit der Zeit allmählich die Intensität und Dauer Ihrer Trainingseinheiten. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und Überanstrengung zu vermeiden, um Verletzungen zu vermeiden.

Soll Sport Spaß machen?

Ja! Wenn Sie Spaß und soziale Elemente in Ihr Trainingsprogramm einbeziehen, können Sie Ihre Motivation und Freude am Sport steigern. Suchen Sie sich Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und überlegen Sie sich, ob Sie sich einem Gruppenkurs anschließen oder mit Freunden trainieren wollen.

Wie kann Bewegung meine Gesundheit und mein Wohlbefinden verbessern?

Die Aufnahme und Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Sportprogramms kann Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern. Es kann bei der Gewichtskontrolle helfen, das Risiko verschiedener Gesundheitszustände und Krankheiten verringern, die Stimmung und die Schlafqualität verbessern, das Energieniveau steigern und sogar Ihr Sexualleben verbessern.