Comment puis-je dormir de 6 à 8 heures ?

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Une bonne nuit de sommeil de 6 à 8 heures est cruciale pour votre bien-être général. Pour vous assurer que vous vous reposez suffisamment, il est important de déterminer votre horaire de sommeil optimal en fonction de votre heure de réveil et de vos cycles naturels de sommeil. Des facteurs tels que l'âge, la santé et les différences individuelles peuvent également influer sur la quantité de sommeil dont vous avez besoin.

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, il est recommandé d'établir une routine de sommeil cohérente en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela permet de réguler votre horloge biologique interne et de favoriser un meilleur sommeil. Créer une routine relaxante au moment du coucher et éviter la caféine et l'alcool avant le coucher peuvent également contribuer à un sommeil plus réparateur.

En outre, la pratique régulière d'un exercice physique, l'exposition à la lumière naturelle pendant la journée et la création d'un environnement propice au sommeil (matelas de soutien, obscurité et tranquillité) peuvent contribuer à optimiser la durée de votre sommeil. Il est également important de reconnaître le rôle potentiel des troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil, dans l'altération de votre durée de sommeil et de rechercher une aide professionnelle si nécessaire.

Bien que l'on puisse prétendre être capable de fonctionner avec moins de sommeil grâce au "sleep hacking" ou au sommeil polyphasique, la recherche suggère que le fait de dormir constamment moins que la quantité de sommeil recommandée peut avoir des effets négatifs sur la santé. Donner la priorité au sommeil et s'efforcer d'atteindre la quantité de sommeil recommandée est essentiel pour votre bien-être général.

Principaux enseignements :

Déterminez votre horaire de sommeil optimal en fonction de votre heure de réveil et de vos cycles naturels de sommeil.
Des facteurs tels que l'âge, la santé et les différences individuelles peuvent influencer la quantité de sommeil dont vous avez besoin.
Établissez une routine de sommeil cohérente et créez une routine relaxante à l'heure du coucher pour améliorer la qualité du sommeil.
Un sommeil adéquat permet à l'esprit et au corps de bénéficier de bienfaits réparateurs et d'éviter les conséquences du manque de sommeil.
Pour optimiser la durée du sommeil, évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher, limitez l'utilisation d'appareils électroniques, faites de l'exercice quotidiennement et exposez-vous à la lumière naturelle.

Déterminer votre horaire de sommeil optimal

La première étape pour dormir 6 à 8 heures est de trouver l'horaire de sommeil idéal qui vous convient. Votre horaire de sommeil doit être basé sur votre heure de réveil et vos cycles naturels de sommeil. Pour déterminer votre heure de coucher optimale, tenez compte des éléments suivants :

Calculez votre heure de réveil idéale : Déterminez l'heure à laquelle vous devez vous réveiller le matin, en tenant compte de vos horaires de travail ou d'école. Essayez de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
Travaillez à rebours : Soustrayez 6 à 8 heures de votre heure de réveil idéale pour déterminer votre heure de coucher. Vous aurez ainsi suffisamment de temps pour vous endormir et accomplir un cycle de sommeil complet.
Considérez les cycles de sommeil : Chaque cycle de sommeil dure environ 90 minutes et se compose de phases de sommeil plus légères et plus profondes. Essayez de faire coïncider votre heure de coucher avec le début d'un nouveau cycle de sommeil pour vous réveiller en pleine forme.

Gardez à l'esprit que les besoins en sommeil sont différents d'une personne à l'autre et qu'il peut être nécessaire de procéder par essais et erreurs pour trouver l'horaire qui vous convient le mieux. Observez comment vous vous sentez au cours de la journée et adaptez votre heure de coucher en conséquence. Il est important de privilégier la cohérence et d'établir une routine de sommeil régulière afin d'optimiser la durée de votre sommeil.

Le cas échéant, vous pouvez utiliser la fonction

pour discuter des autres facteurs qui peuvent influencer votre horaire de sommeil, tels que le travail posté, les voyages ou d'autres considérations liées au mode de vie.

Facteurs affectant la durée du sommeil

Plusieurs facteurs influencent la quantité de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit, et le fait d'en être conscient peut vous aider à atteindre votre objectif de 6 à 8 heures de sommeil. Ces facteurs sont les suivants :

Âge : la quantité de sommeil nécessaire varie en fonction des différentes étapes de la vie. Les bébés et les jeunes enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes, tandis que les adolescents peuvent avoir besoin de 9 heures de sommeil par nuit.
La santé : Certains problèmes de santé, comme les douleurs chroniques ou les troubles du sommeil, peuvent affecter la durée de votre sommeil. Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, il est essentiel de les traiter pour garantir un sommeil de qualité.
Différences individuelles : Les besoins en sommeil de chacun sont uniques. Certaines personnes se sentent bien reposées après 6 heures de sommeil, tandis que d'autres ont besoin de 8 heures. Soyez attentif aux signaux de votre corps et adaptez votre durée de sommeil en conséquence.

En comprenant ces facteurs, vous pouvez prendre des décisions éclairées concernant votre horaire de sommeil et vous assurer que vous vous reposez suffisamment pour répondre à vos besoins individuels. Il est essentiel de donner la priorité à un sommeil adéquat pour maintenir une santé et un bien-être optimaux.

Importance d'une routine de sommeil cohérente

Le maintien d'une routine de sommeil régulière peut considérablement améliorer vos chances d'atteindre les 6 à 8 heures de repos ininterrompu souhaitées. Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end, permet de réguler votre horloge biologique interne et de favoriser un sommeil de meilleure qualité. Lorsque vous établissez un rythme de sommeil régulier, votre corps apprend à reconnaître les signaux indiquant qu'il est temps de se calmer et de se préparer à dormir.

Une routine de sommeil cohérente peut avoir plusieurs avantages :

Amélioration de la qualité du sommeil : En entraînant votre corps et votre esprit à s'attendre à dormir à des heures précises, vous pouvez améliorer la qualité générale de votre sommeil. S'endormir rapidement, rester endormi toute la nuit et avoir moins de perturbations peut conduire à un repos plus régénérateur.
Augmentation de l'efficacité du sommeil : Lorsque vous respectez un horaire de sommeil régulier, vous optimisez l'efficacité de votre sommeil, c'est-à-dire le temps que vous passez au lit à dormir. Cela signifie que vous passez moins de temps à vous agiter et à vous retourner et que vous passez plus de temps dans les phases de sommeil réparateur.
Amélioration du fonctionnement diurne : Des habitudes de sommeil régulières peuvent améliorer votre fonctionnement diurne en réduisant la somnolence diurne, en augmentant la vigilance et en stimulant les performances cognitives. Avec un sommeil suffisamment réparateur, vous vous sentirez probablement plus énergique et plus concentré tout au long de la journée.
Hormones régulées : Votre routine de sommeil joue un rôle essentiel dans la régulation d'hormones importantes, telles que la mélatonine et le cortisol. Un horaire régulier aide à synchroniser ces hormones, ce qui favorise une meilleure santé et un meilleur bien-être général.

Stratégies pour établir une routine de sommeil cohérente

Pour développer une routine de sommeil cohérente, envisagez les stratégies suivantes :

Fixez une heure de coucher : Déterminez l'heure idéale à laquelle vous devez vous coucher pour obtenir les 6 à 8 heures de sommeil souhaitées. Comptez à rebours à partir de votre heure de réveil prévue pour trouver votre heure de coucher optimale.
Créez un rituel du coucher : mettez en place un rituel de pré-endormissement qui signale à votre corps qu'il est temps de se détendre. Il peut s'agir d'activités telles que la lecture d'un livre, un bain chaud ou des techniques de relaxation.
Évitez les stimulants : Limitez la consommation de stimulants tels que la caféine et l'alcool, en particulier dans les heures précédant le coucher. Ces substances peuvent nuire à votre capacité à vous endormir et à rester endormi.
Créez un environnement propice au sommeil : Veillez à ce que votre environnement de sommeil soit propice à la relaxation et au repos. Veillez à ce que votre chambre à coucher soit sombre, confortable et silencieuse, et envisagez d'utiliser des machines à bruit blanc ou des bouchons d'oreille si nécessaire.
Respectez votre programme : Bien qu'il soit tentant de s'écarter de votre routine de sommeil les week-ends ou lors d'occasions spéciales, essayez de rester cohérent autant que possible. Votre corps vous en remerciera.

En donnant la priorité à une routine de sommeil régulière et en suivant ces stratégies, vous pouvez augmenter vos chances d'atteindre les 6 à 8 heures de sommeil recommandées chaque nuit. N'oubliez pas qu'une bonne nuit de repos est essentielle pour une santé optimale et un bien-être général.

Créer une routine du coucher relaxante

En adoptant une routine apaisante à l'heure du coucher, vous indiquez à votre corps qu'il est temps de se détendre et de se préparer à un sommeil réparateur de 6 à 8 heures. En intégrant quelques pratiques simples à votre routine du soir, vous pouvez optimiser votre sommeil et améliorer votre bien-être général.

1. Établir une période de liquidation cohérente

Commencez à vous détendre au moins une heure avant l'heure à laquelle vous souhaitez vous coucher. Cela permet à votre corps et à votre esprit de passer de l'activité de la journée à un état de relaxation. Pendant ce temps, pratiquez des activités qui favorisent le calme, comme la lecture d'un livre, des étirements doux ou du yoga, ou encore un bain chaud. Évitez les activités stimulantes, comme l'utilisation d'appareils électroniques, car la lumière bleue émise peut perturber votre sommeil.

2. Créer un environnement pacifique

Faites de votre chambre à coucher une oasis de tranquillité. Gardez la pièce fraîche, sombre et silencieuse pour favoriser un sommeil profond. Utilisez des rideaux occultants ou un masque pour les yeux afin de bloquer la lumière extérieure, investissez dans un matelas confortable et des oreillers qui soutiennent votre corps, et envisagez d'utiliser une machine à bruit blanc ou des bouchons d'oreille pour minimiser les bruits perturbateurs. Ne laissez pas les appareils électroniques dans la chambre à coucher, car ils peuvent être une source de distraction et de troubles du sommeil.

3. Pratiquez des techniques de relaxation

Adoptez des techniques de relaxation pour calmer votre esprit et relâcher les tensions de votre corps. Il peut s'agir d'exercices de respiration profonde, de relaxation musculaire progressive ou de méditation. Trouvez la méthode qui vous convient le mieux et intégrez-la à votre routine du coucher. Ces techniques peuvent contribuer à réduire le niveau de stress et à favoriser un sommeil plus paisible et réparateur.

En intégrant ces pratiques à votre routine du coucher, vous pouvez optimiser votre sommeil et vous assurer d'atteindre régulièrement les 6 à 8 heures de sommeil réparateur recommandées. N'oubliez pas que la constance est la clé, alors essayez de suivre cette routine tous les soirs pour établir des habitudes de sommeil saines. Donner la priorité à votre sommeil est essentiel pour votre santé et votre bien-être.

Des habitudes de vie pour mieux dormir

L'intégration de certaines habitudes dans votre vie quotidienne peut optimiser vos chances de dormir 6 à 8 heures et de vous réveiller en pleine forme. Voici quelques stratégies que vous pouvez essayer :

Établissez un horaire de sommeil cohérent : Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours, y compris le week-end, peut aider à réguler l'horloge interne de votre corps et à améliorer la qualité du sommeil.
Créez une routine relaxante à l'heure du coucher : Pratiquez des activités qui favorisent la relaxation et indiquent à votre corps qu'il est temps de se calmer. Il peut s'agir de lire un livre, de prendre un bain chaud ou de pratiquer des exercices de respiration profonde.
Évitez les stimulants avant le coucher : Limitez votre consommation de caféine et évitez l'alcool et la nicotine à l'approche de l'heure du coucher, car ces substances peuvent perturber les habitudes de sommeil.
Limitez l'utilisation des appareils électroniques : La lumière bleue émise par les appareils électroniques peut perturber la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil. Essayez d'éviter d'utiliser les écrans au moins une heure avant de vous coucher.
Faites de l'exercice régulièrement : Pratiquer une activité physique pendant la journée peut favoriser un meilleur sommeil la nuit. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré la plupart des jours de la semaine.
Exposez-vous à la lumière naturelle : L'exposition à la lumière du soleil pendant la journée aide à réguler le cycle veille-sommeil de votre corps. Essayez de passer du temps à l'extérieur ou près d'une fenêtre chaque jour.
Créez un environnement propice au sommeil : Faites de votre chambre à coucher un espace confortable et propice au sommeil. Gardez la pièce fraîche, sombre et silencieuse. Investissez dans un matelas et un oreiller qui vous soutiennent et qui correspondent à vos préférences.

Si vous avez toujours du mal à dormir suffisamment malgré ces stratégies, il peut être utile d'envisager un test de sommeil à domicile pour déterminer si l'apnée du sommeil ou un autre trouble du sommeil affecte votre sommeil. N'oubliez pas que, même si certains prétendent pouvoir fonctionner avec moins de sommeil grâce au "sleep hacking" ou au sommeil polyphasique, il est important de donner la priorité au sommeil et de viser les 6 à 8 heures recommandées pour un bien-être optimal.

Créer un environnement propice au sommeil

L'aménagement d'un environnement propice au sommeil peut contribuer à un sommeil plus réparateur et ininterrompu de 6 à 8 heures. Voici quelques conseils pour vous aider à créer un environnement idéal pour un sommeil de qualité :

Assombrissez la pièce : Veillez à ce que votre chambre à coucher soit aussi sombre que possible en utilisant des rideaux occultants ou des stores pour bloquer toute lumière extérieure susceptible de perturber votre sommeil.
Restez silencieux : minimisez les distractions sonores en utilisant des bouchons d'oreille ou une machine à bruit blanc pour créer une atmosphère apaisante qui favorise la relaxation et le sommeil.
Veillez à ce que la température soit confortable : Gardez votre chambre à coucher à une température fraîche et confortable, généralement entre 60 et 67 degrés Fahrenheit (ou 15 à 19 degrés Celsius), afin d'optimiser la qualité du sommeil.

Choisissez un matelas de soutien : Choisissez un matelas qui offre un niveau de confort et de soutien adapté à votre corps. Un bon matelas peut vous aider à soulager toute gêne ou douleur susceptible d'entraver votre capacité à vous endormir et à rester endormi.

Éliminez les distractions électroniques

Les appareils électroniques émettent de la lumière bleue, qui peut supprimer la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil. Pour favoriser un environnement de sommeil sain :

Évitez de passer du temps devant un écran avant de vous coucher : Éteignez vos appareils électroniques au moins une heure avant l'heure prévue du coucher pour permettre à votre esprit de se détendre et de se préparer au sommeil.
Gardez les appareils hors de la chambre à coucher : Créez une zone sans technologie dans votre chambre à coucher afin d'éliminer la tentation d'utiliser des appareils électroniques pendant la nuit.

Optimisez le confort et la détente

En créant une routine confortable et relaxante à l'heure du coucher, vous indiquez à votre corps qu'il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil :

Pratiquez des techniques de relaxation : Pratiquez des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration profonde, la méditation ou des étirements doux pour vous aider à calmer votre esprit et votre corps avant de vous coucher.
Utilisez des senteurs apaisantes : Incorporez de la lavande ou d'autres senteurs relaxantes dans votre chambre à coucher, par le biais d'huiles essentielles ou de sprays pour oreiller, afin de créer une atmosphère apaisante.

En mettant en œuvre ces stratégies et en rendant votre environnement de sommeil aussi propice au repos que possible, vous pouvez augmenter vos chances d'atteindre les 6 à 8 heures de sommeil de qualité recommandées chaque nuit.

Le rôle des troubles du sommeil dans la durée du sommeil

Certains troubles du sommeil peuvent vous empêcher de dormir les 6 à 8 heures recommandées, et il est important d'en connaître les signes et les symptômes. L'apnée du sommeil, par exemple, est un trouble du sommeil courant qui touche des millions de personnes dans le monde. Elle se caractérise par des pauses respiratoires fréquentes pendant le sommeil, ce qui entraîne une mauvaise qualité du sommeil et une fatigue diurne. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil ont souvent des ronflements excessifs, des maux de tête matinaux et des difficultés à se concentrer pendant la journée.

L'insomnie est un autre trouble du sommeil qui peut avoir un impact sur la durée du sommeil. Elle se caractérise par des difficultés à s'endormir ou à rester endormi, ce qui entraîne un manque de sommeil et une somnolence diurne. L'insomnie peut être causée par divers facteurs, notamment le stress, l'anxiété et certains médicaments. Les personnes souffrant d'insomnie peuvent avoir des nuits agitées, des réveils fréquents et un sentiment général d'insatisfaction à l'égard de leur sommeil.

La narcolepsie est un autre trouble du sommeil qui peut perturber la durée du sommeil. Elle se caractérise par une somnolence diurne excessive et des épisodes soudains et incontrôlables d'endormissement. Les personnes atteintes de narcolepsie peuvent également souffrir de cataplexie, une perte soudaine de tonus musculaire déclenchée par des émotions fortes. Ces symptômes peuvent avoir un impact significatif sur la capacité d'un individu à atteindre les 6 à 8 heures de sommeil recommandées par nuit.

Signes et symptômes des troubles du sommeil :

Ronflements fréquents et bruyants
Halètement ou étouffement pendant le sommeil
Jambes sans repos ou mouvements périodiques des membres pendant le sommeil
Somnolence diurne excessive
Difficultés à s'endormir ou à rester endormi
Maux de tête matinaux inexpliqués
Troubles de l'humeur ou irritabilité

Si vous pensez souffrir d'un trouble du sommeil, il est important de consulter un professionnel de la santé. Il pourra procéder à une évaluation approfondie, qui peut inclure une étude du sommeil, afin de diagnostiquer avec précision le trouble du sommeil et de recommander des options de traitement appropriées. En traitant les troubles du sommeil, vous pouvez améliorer la durée de votre sommeil et votre bien-être général.

Démystifier le sommeil

Malgré les idées reçues, dormir régulièrement moins que les 6 à 8 heures recommandées peut avoir des effets négatifs sur votre santé et votre bien-être. Il est important de dissiper certaines idées reçues sur la durée du sommeil et de comprendre l'impact qu'elle peut avoir sur différents aspects de votre vie.

Mythe 1 : Vous pouvez fonctionner avec un minimum de sommeil

Vous avez peut-être entendu parler de "piratage du sommeil" ou de schémas de sommeil polyphasiques qui vous permettraient de bien fonctionner avec seulement quelques heures de sommeil par nuit. Cependant, la recherche scientifique suggère que le fait de dormir régulièrement moins que la quantité de sommeil recommandée peut avoir des conséquences importantes. Le manque de sommeil peut altérer les fonctions cognitives, la mémoire, l'attention et les capacités de prise de décision. Il peut également affaiblir le système immunitaire, augmenter le risque de maladies chroniques et contribuer aux troubles de l'humeur.

Mythe 2 : Rattraper le sommeil pendant le week-end est suffisant

De nombreuses personnes pensent qu'elles peuvent compenser le manque de sommeil en semaine en faisant la grasse matinée le week-end. Bien qu'un supplément de sommeil puisse apporter un soulagement temporaire, ce n'est pas une solution efficace à long terme. Le fait de perturber votre horaire de sommeil par des heures de coucher et de réveil irrégulières peut en fait nuire à la qualité globale de votre sommeil. Il est important d'établir une routine de sommeil cohérente, en se couchant et en se réveillant à la même heure chaque jour, afin d'optimiser la durée et la qualité de votre sommeil.

Mythe 3 : La sieste remplace le sommeil nocturne

Bien que la sieste puisse fournir un regain d'énergie temporaire et améliorer la vigilance, elle ne doit pas être considérée comme un substitut à une nuit complète de sommeil. Les siestes peuvent entraver votre capacité à vous endormir le soir et perturber votre cycle veille-sommeil. Si vous avez besoin de siestes fréquentes, c'est peut-être le signe que vous ne dormez pas suffisamment la nuit.

En comprenant ces mythes sur le sommeil et l'importance de dormir suffisamment, vous pouvez donner la priorité à la santé de votre sommeil et prendre des décisions éclairées concernant votre routine de sommeil. Efforcez-vous d'atteindre les 6 à 8 heures de sommeil recommandées chaque nuit et mettez en œuvre des habitudes de sommeil saines pour favoriser un bien-être optimal.

Conclusion

En conclusion, un sommeil suffisant, idéalement de 6 à 8 heures par nuit, joue un rôle essentiel dans le maintien du bien-être général et permet de fonctionner au mieux. La quantité de sommeil dont vous avez besoin varie tout au long de votre vie et peut dépendre de facteurs tels que l'âge, la santé et les différences individuelles. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour une santé optimale, tandis que les bébés, les jeunes enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes.

Pour améliorer la qualité du sommeil, il est recommandé de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. L'établissement d'une routine de sommeil cohérente permet à votre esprit et à votre corps de bénéficier des bienfaits réparateurs et d'éviter les conséquences du manque de sommeil. Un sommeil adéquat est essentiel pour préserver la santé physique, émotionnelle et cognitive, tandis que le manque de sommeil peut avoir des répercussions à court et à long terme sur le bien-être général.

Pour favoriser un meilleur sommeil, il est suggéré de développer une routine relaxante au coucher, d'éviter la caféine et l'alcool avant le coucher, de limiter l'utilisation d'appareils électroniques, de faire de l'exercice quotidiennement, de s'exposer à la lumière naturelle, de créer un environnement de sommeil sombre et silencieux et de choisir un matelas de soutien. Ces changements de mode de vie peuvent améliorer considérablement la qualité du sommeil et vous aider à atteindre les 6 à 8 heures de sommeil recommandées.

Si vous avez constamment du mal à dormir suffisamment, il peut être utile d'envisager un test de sommeil à domicile pour déterminer si l'apnée du sommeil ou d'autres troubles du sommeil en sont la cause. Bien que certains prétendent pouvoir fonctionner avec moins de sommeil grâce au "sleep hacking" ou au sommeil polyphasique, la recherche suggère que le fait de dormir constamment moins que la quantité de sommeil recommandée peut avoir des effets négatifs sur la santé. Il est donc important de donner la priorité au sommeil et de s'efforcer d'atteindre la quantité recommandée pour un bien-être optimal.

FAQ

Comment puis-je dormir de 6 à 8 heures ?

Pour dormir de 6 à 8 heures, il est important de déterminer l'heure optimale du coucher en fonction de votre heure de réveil et de vos cycles naturels de sommeil.

Quels sont les facteurs qui influencent la durée du sommeil ?

La quantité de sommeil dont vous avez besoin varie tout au long de votre vie et peut dépendre de facteurs tels que l'âge, la santé et les différences individuelles.

Pourquoi est-il important d'avoir une routine de sommeil cohérente ?

Il est essentiel d'établir une routine de sommeil cohérente pour favoriser un sommeil de qualité et garantir les 6 à 8 heures recommandées.

Comment puis-je créer une routine relaxante à l'heure du coucher ?

La mise en place d'une routine relaxante à l'heure du coucher peut aider votre corps à se préparer au sommeil. Éviter la caféine et l'alcool, limiter l'utilisation d'appareils électroniques et créer un environnement de sommeil sombre et calme sont autant de stratégies à envisager.

Quelles habitudes de vie peuvent améliorer le sommeil ?

L'exercice quotidien, l'exposition à la lumière naturelle et le choix d'un matelas de soutien sont des habitudes de vie qui peuvent favoriser une meilleure qualité de sommeil.

Comment puis-je créer un environnement propice au sommeil ?

Pour créer un environnement propice au sommeil, il faut s'assurer que votre espace de sommeil est sombre, calme et confortable. L'utilisation de machines à bruit, de rideaux occultants et le maintien d'une température fraîche peuvent s'avérer utiles.

Les troubles du sommeil affectent-ils la durée du sommeil ?

Les troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil, peuvent avoir un impact sur la durée du sommeil. Si vous avez constamment du mal à dormir suffisamment, un test de sommeil à domicile peut vous aider à déterminer si un tel trouble est en cause.

Les affirmations selon lesquelles on peut fonctionner avec moins de sommeil sont-elles vraies ?

La recherche suggère que le fait de dormir régulièrement moins que la quantité de sommeil recommandée peut avoir des effets négatifs sur la santé. Il est important de donner la priorité au sommeil et de s'efforcer d'atteindre la quantité de sommeil recommandée pour un bien-être optimal.