Qu'est-ce qui éloigne l'anxiété ?

Explorez la question "Qu'est-ce qui éloigne l'anxiété ?" Découvrez des stratégies efficaces pour gérer le stress, atteindre le calme mental et améliorer le bien-être général dans notre guide complet.

L'anxiété peut être un problème difficile à gérer, mais il existe plusieurs techniques et stratégies qui peuvent aider à la contenir. Pour gérer efficacement l'anxiété, il est essentiel de la reconnaître et de la comprendre, en l'acceptant sans jugement ni critique. Il est important de se rappeler que l'anxiété est une réaction normale et saine à des circonstances stressantes ou difficiles.

Il existe différentes approches pour gérer l'anxiété. La pratique d'exercices de respiration profonde et d'exercices physiques peut avoir un impact significatif sur la réduction des symptômes de l'anxiété. Les techniques de pleine conscience peuvent également être bénéfiques, en aidant à calmer l'esprit et à atténuer l'anxiété. En outre, il peut être efficace d'utiliser des techniques de distraction et de détourner votre attention des pensées et des sentiments anxieux.

Pour les personnes souffrant d'anxiété chronique ou sévère, il peut être nécessaire de demander le soutien d'un thérapeute ou d'un professionnel de la santé. La tenue d'un journal peut aider à identifier les déclencheurs et les schémas qui contribuent à l'anxiété. En vous concentrant sur ce qui est sous votre contrôle et en explorant des remèdes naturels, vous pouvez améliorer vos efforts de gestion de l'anxiété.

Principaux enseignements :

Reconnaître et comprendre votre anxiété sans jugement ni critique.
Pratiquez des exercices de respiration profonde et faites de l'exercice physique pour réduire les symptômes de l'anxiété.
Utilisez des techniques de pleine conscience pour calmer l'esprit et atténuer l'anxiété.
Utilisez des techniques de distraction pour détourner votre attention des pensées et des sentiments anxieux.
En cas d'anxiété chronique ou grave, demandez l'aide d'un thérapeute ou d'un professionnel de la santé.

Comprendre et accepter l'anxiété

Il est essentiel de reconnaître et de comprendre votre anxiété afin de la gérer efficacement. L'anxiété est une expérience humaine courante et il est important de l'accepter sans jugement ni critique. En reconnaissant l'anxiété comme une réaction normale et saine à des circonstances stressantes ou difficiles, vous pouvez commencer à développer des stratégies pour y faire face.

Une approche efficace consiste à pratiquer des exercices de respiration profonde. Les respirations profondes aident à activer la réaction de relaxation du corps et peuvent réduire les symptômes de l'anxiété. L'exercice physique est une autre méthode bénéfique, car il libère des endorphines qui favorisent un sentiment de bien-être et peuvent soulager l'anxiété.

Les techniques de pleine conscience peuvent également s'avérer utiles pour gérer l'anxiété. En vous concentrant sur le moment présent et en pratiquant la conscience sans jugement, vous pouvez cultiver un sentiment de calme et réduire l'anxiété. De même, l'utilisation de techniques de distraction, comme la pratique d'un passe-temps ou d'une activité qui capte votre attention, peut détourner votre attention des pensées anxieuses et contribuer à atténuer les symptômes de l'anxiété.

Stratégies résumées :

Reconnaître et comprendre que l'anxiété est une réaction normale au stress.
Pratiquez des exercices de respiration profonde et faites de l'exercice physique pour favoriser la relaxation et le bien-être.
Explorez les techniques de la pleine conscience pour cultiver un sentiment de calme et réduire l'anxiété.
Utilisez des techniques de distraction pour détourner votre attention des pensées et des sentiments anxieux.

Pratiquer la respiration profonde et l'exercice physique

La respiration profonde et l'exercice physique sont des outils puissants pour gérer l'anxiété et favoriser le bien-être général. Lorsque l'anxiété survient, la pratique de techniques de respiration profonde peut aider à calmer l'esprit et à détendre le corps. Inspirez lentement et profondément par le nez, en laissant votre ventre se soulever, et expirez lentement par la bouche. En vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez détourner votre attention des pensées anxieuses et vous ramener au moment présent.

Outre la respiration profonde, la pratique régulière d'un exercice physique est une autre stratégie efficace de gestion de l'anxiété. L'exercice libère des endorphines, des substances chimiques naturelles de bien-être, qui peuvent contribuer à améliorer votre humeur et à réduire l'anxiété. Trouvez une activité qui vous plaît, qu'il s'agisse d'une promenade, d'un jogging, d'une séance de vélo ou de yoga. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine pour en ressentir les bienfaits.

Si vous avez du mal à intégrer la respiration profonde ou l'exercice physique dans votre routine quotidienne, essayez de vous fixer de petits objectifs. Commencez par quelques minutes de respiration profonde chaque jour et augmentez progressivement la durée. De même, si vous êtes novice en matière d'exercice physique, commencez par des activités d'intensité légère ou modérée et augmentez progressivement votre niveau de forme. N'oubliez pas que la constance est la clé, alors prenez l'habitude de donner la priorité à votre bien-être mental et physique.

Conseils supplémentaires :

Essayez des exercices de respiration profonde, comme la respiration diaphragmatique ou la respiration en boîte.
Explorez différents types d'exercices physiques pour trouver ce qui vous convient le mieux.
Envisagez de vous inscrire à un cours de fitness ou d'engager un entraîneur personnel pour obtenir des conseils supplémentaires.
Faites de l'exercice une activité sociale en invitant un ami ou un proche à se joindre à vous.
Fixez des objectifs réalistes et suivez vos progrès pour rester motivé.

Utiliser des techniques de pleine conscience

L'intégration de techniques de pleine conscience dans votre vie quotidienne peut grandement contribuer au soulagement de l'anxiété et à la tranquillité mentale. La pleine conscience consiste à concentrer son attention sur le moment présent, sans jugement ni attachement à des pensées ou à des sentiments. Elle vous permet d'observer vos pensées et vos émotions au fur et à mesure qu'elles se manifestent, de les accepter sans vous y attacher. Cette pratique peut vous aider à développer une conscience de soi plus profonde et à cultiver un sentiment de calme.

Il existe plusieurs techniques de pleine conscience qui peuvent être bénéfiques pour gérer l'anxiété. L'une des techniques efficaces est la respiration concentrée, qui consiste à prêter attention à votre souffle lorsqu'il entre et sort de votre corps. En portant votre attention sur le moment présent et la sensation de la respiration, vous pouvez détourner votre attention des pensées anxieuses et vous ancrer dans l'ici et le maintenant.

Une autre technique est le balayage corporel, qui consiste à porter systématiquement son attention sur différentes parties du corps, en commençant par les orteils et en remontant jusqu'au sommet de la tête. Cette technique vous aide à percevoir les sensations physiques et à relâcher les tensions ou l'inconfort, ce qui favorise la relaxation et l'apaisement de l'esprit.

La marche en pleine conscience est une autre technique qui consiste à prêter attention aux sensations de votre corps à chaque pas. Concentrez-vous sur le contact de vos pieds avec le sol, le mouvement de vos jambes et le rythme de votre respiration. Cette pratique peut vous aider à détourner votre attention des pensées anxieuses et vous apporter un sentiment d'enracinement et de stabilité.
La méditation de l'amour bienveillant est un autre moyen de cultiver la pleine conscience et de soulager l'anxiété. Il s'agit de répéter silencieusement des phrases de bienveillance et de compassion envers soi-même et les autres, afin de promouvoir des sentiments de chaleur et d'acceptation. Cette méditation peut aider à cultiver un état d'esprit positif et à favoriser un sentiment d'interconnexion.

En intégrant des techniques de pleine conscience dans votre routine quotidienne, vous pouvez développer une plus grande capacité à faire face à l'anxiété et éprouver un plus grand sentiment de paix et de bien-être émotionnel.

Utiliser des techniques de distraction

Lorsque l'anxiété survient, les techniques de distraction peuvent apporter une pause bien nécessaire aux pensées angoissantes et favoriser un sentiment de calme. Ces techniques redirigent votre attention vers quelque chose de positif, ce qui vous aide à détourner votre attention des déclencheurs d'anxiété. Voici quelques techniques de distraction efficaces qui peuvent vous aider à faire face à l'anxiété :

1. S'adonner à un hobby

Se plonger dans un passe-temps que vous aimez peut être très thérapeutique et détourner votre attention des pensées anxieuses. Qu'il s'agisse de peindre, de jardiner, de jouer d'un instrument de musique ou de cuisiner, trouver une activité qui vous apporte de la joie peut vous permettre de vous évader.

2. Pratiquez le coloriage en pleine conscience

Le coloriage en pleine conscience a gagné en popularité ces dernières années en raison de ses effets calmants. Prenez un livre de coloriage et concentrez-vous sur les motifs complexes et les couleurs pendant que vous les remplissez. Cette activité simple peut vous aider à détendre votre esprit et à soulager votre anxiété.

3. Écoutez de la musique ou un podcast

Écouter de la musique apaisante ou participer à un podcast qui fait réfléchir peut transporter votre esprit dans un autre monde. Choisissez votre genre préféré ou explorez de nouveaux sujets qui vous intéressent, ce qui vous permettra de laisser vagabonder vos pensées et de vous libérer de l'anxiété.

Conseil : Créez une liste de lecture ou téléchargez des applications de méditation qui proposent des techniques de relaxation guidée pour un soulagement instantané du stress.

4. Connectez-vous à la nature

Passer du temps dans la nature peut avoir un impact profond sur votre bien-être mental. Faites une promenade dans le parc, partez en randonnée ou asseyez-vous simplement dans votre jardin et absorbez la beauté de la nature. Le fait d'être en contact avec la nature peut vous aider à vous ancrer et à échapper à l'anxiété.

En intégrant ces techniques de distraction à votre routine quotidienne, vous pouvez gérer efficacement votre anxiété et trouver des moments de tranquillité au milieu du chaos. Rappelez-vous que la distraction ne signifie pas ignorer ou éviter votre anxiété ; il s'agit de réorienter temporairement votre attention pour vous soulager.

Recherche d'un soutien professionnel

Si votre anxiété persiste ou devient ingérable, il est important de consulter un thérapeute ou un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et du soutien. Ces professionnels sont formés pour aider les personnes à surmonter leur anxiété et à développer des stratégies d'adaptation efficaces. Ils peuvent vous offrir un espace sûr et sans jugement pour que vous puissiez exprimer vos sentiments et vos inquiétudes.

La thérapie pour l'anxiété peut être adaptée à vos besoins spécifiques et peut impliquer diverses approches telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui aide à identifier et à remettre en question les schémas de pensée négatifs, ou la thérapie basée sur la pleine conscience, qui enseigne des techniques pour gérer l'anxiété dans le moment présent. Un thérapeute peut travailler avec vous pour élaborer un plan de traitement personnalisé qui répond à vos défis et objectifs uniques.

Des professionnels de la santé, tels que des psychiatres ou des médecins de premier recours, peuvent également être impliqués dans votre traitement de l'anxiété. Ils peuvent procéder à des évaluations médicales, prescrire des médicaments appropriés si nécessaire et coordonner les soins avec d'autres spécialistes si besoin est. Cette approche globale garantit que vous recevrez le soutien et les conseils dont vous avez besoin pour gérer efficacement votre anxiété.

Tenir un journal et identifier les déclencheurs

La tenue d'un journal peut s'avérer utile pour identifier les éléments déclencheurs et mieux comprendre votre anxiété. En notant vos pensées et vos sentiments, vous pouvez commencer à remarquer des schémas et à identifier les situations ou les circonstances qui ont tendance à aggraver votre anxiété. Cette introspection peut vous fournir des informations précieuses sur les causes profondes de votre anxiété et vous aider à élaborer des stratégies pour la gérer plus efficacement.

L'importance du journal intime

Lorsque vous documentez régulièrement vos expériences, vous créez un dossier qui vous permet d'identifier des schémas récurrents. Remarquez les points communs dans les entrées de votre journal, tels que les événements, les personnes ou les environnements spécifiques qui provoquent régulièrement de l'anxiété. Ces schémas peuvent vous aider à comprendre vos déclencheurs et vous permettre d'apporter des changements proactifs dans votre vie.

Conseils utiles pour la tenue d'un journal

Réservez un temps dédié chaque jour pour écrire dans votre journal, en veillant à la cohérence et à la régularité.
Soyez honnête et ouvert à propos de vos pensées et de vos émotions, même si elles vous semblent inconfortables ou difficiles.
Soyez attentif aux sensations physiques qui accompagnent votre anxiété, car elles peuvent révéler d'autres déclencheurs.
Utilisez un langage descriptif pour saisir les nuances de votre expérience, ce qui permettra une analyse détaillée ultérieurement.
Réfléchissez régulièrement à vos entrées afin de repérer des tendances ou des progrès.

Rappelez-vous que l'objectif du journal n'est pas de s'attarder sur les émotions négatives, mais d'acquérir une meilleure connaissance de soi et de mieux gérer votre anxiété. En comprenant mieux vos déclencheurs, vous pouvez développer des stratégies pour minimiser leur impact et cultiver un sentiment de contrôle sur votre anxiété.

Se concentrer sur ce que l'on peut contrôler

En redirigeant votre attention sur ce que vous pouvez contrôler, vous pouvez réduire votre anxiété et retrouver un sentiment de stabilité. Voici quelques mesures pratiques que vous pouvez prendre pour gérer l'anxiété en vous concentrant sur ce que vous pouvez contrôler :

Identifiez et reconnaissez vos déclencheurs : Commencez par tenir un journal dans lequel vous noterez vos pensées et sentiments anxieux. Cela vous aidera à identifier les schémas et les déclencheurs qui contribuent à votre anxiété. En reconnaissant ces déclencheurs, vous pourrez prendre des mesures pour les éviter ou les gérer efficacement.
Établissez une routine quotidienne : Créer une structure dans votre journée peut vous donner un sentiment de stabilité et réduire votre anxiété. Établissez un calendrier pour des activités telles que le travail, l'exercice physique et les soins personnels. Avoir une routine peut vous aider à reprendre le contrôle de votre temps et de votre vie quotidienne.
Fixez des objectifs réalistes : Divisez les tâches les plus importantes en objectifs plus petits et plus faciles à gérer. En vous concentrant sur des étapes réalisables, vous pouvez réduire le sentiment d'accablement et augmenter votre sentiment de contrôle sur vos progrès. Célébrez vos réussites en cours de route, aussi petites soient-elles.
Prenez soin de vous : Prendre soin de soi est essentiel pour gérer l'anxiété. Donnez la priorité aux activités qui favorisent votre bien-être physique et mental, comme dormir suffisamment, manger des repas équilibrés, pratiquer des passe-temps et passer du temps avec vos proches. Rappelez-vous que prendre soin de soi n'est pas égoïste ; c'est essentiel.
Pratiquez un dialogue positif avec vous-même : Soyez attentif à votre dialogue interne et remettez en question les pensées négatives. Remplacez les pensées autocritiques ou anxieuses par des affirmations et des déclarations valorisantes. Rappelez-vous vos points forts et les progrès que vous avez accomplis, en vous concentrant sur votre capacité à surmonter les situations difficiles.

Résumé :

La gestion de l'anxiété consiste à rediriger votre attention vers ce que vous pouvez contrôler. En identifiant les éléments déclencheurs, en établissant une routine quotidienne, en fixant des objectifs réalistes, en prenant soin de vous et en vous parlant de manière positive, vous pouvez réduire votre anxiété et retrouver un sentiment de stabilité. N'oubliez pas que le parcours de chacun face à l'anxiété est unique et qu'il vous faudra peut-être du temps pour trouver les stratégies qui vous conviennent le mieux. Soyez patient, faites preuve de compassion envers vous-même et demandez de l'aide si nécessaire.

Remèdes naturels contre l'anxiété

L'intégration de remèdes naturels dans votre routine peut être un ajout bénéfique à votre boîte à outils de gestion de l'anxiété. Bien qu'ils ne constituent pas à eux seuls une solution complète, ils peuvent compléter d'autres stratégies et contribuer à réduire l'anxiété de façon naturelle. Voici quelques remèdes naturels que vous pouvez envisager :

1. Suppléments à base de plantes

Plusieurs suppléments à base de plantes ont des effets calmants sur le corps et l'esprit. Par exemple, la camomille, la passiflore et la racine de valériane sont connues pour leurs propriétés apaisantes et peuvent favoriser la relaxation. Toutefois, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments à base de plantes afin de s'assurer qu'ils sont sans danger pour vous et qu'ils n'interagissent pas avec les médicaments que vous prenez.

2. L'aromathérapie

Les odeurs peuvent avoir un impact puissant sur notre humeur et nos émotions. L'aromathérapie consiste à utiliser des huiles essentielles pour créer un environnement apaisant. La lavande, la bergamote et la camomille ne sont que quelques exemples d'huiles essentielles reconnues pour leurs propriétés anxiolytiques. Vous pouvez les utiliser dans un diffuseur, les mélanger à des huiles de base pour un massage ou en ajouter quelques gouttes à l'eau de votre bain pour un bain relaxant.

3. Exercice et nature

La pratique régulière d'un exercice physique est bénéfique non seulement pour votre santé physique, mais aussi pour votre bien-être mental. L'exercice libère des endorphines, qui sont des stimulants naturels de l'humeur et peuvent contribuer à réduire l'anxiété. En outre, il a été démontré que le fait de passer du temps dans la nature a un effet calmant sur l'esprit. Qu'il s'agisse d'une promenade dans un parc, d'une randonnée en montagne ou d'une simple séance à la plage, le contact avec la nature peut contribuer à atténuer les symptômes de l'anxiété.

N'oubliez pas que les remèdes naturels peuvent être utiles, mais qu'il est essentiel de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. L'expérience de l'anxiété étant propre à chacun, il vous faudra peut-être procéder par essais et erreurs pour découvrir les remèdes les plus efficaces pour vous. Soyez patient avec vous-même et consultez un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes.

Conclusion

La gestion de l'anxiété nécessite une approche à multiples facettes, combinant diverses techniques et stratégies pour promouvoir le bien-être mental et prévenir l'anxiété. En reconnaissant et en comprenant votre anxiété, en l'acceptant sans jugement ni critique et en la considérant comme une réaction normale au stress, vous pouvez commencer à gérer son impact sur votre vie.

La pratique de la respiration profonde et l'exercice physique peuvent contribuer à atténuer les symptômes de l'anxiété en calmant l'esprit et en relâchant la tension du corps. L'intégration de techniques de pleine conscience dans votre routine quotidienne peut également vous procurer un sentiment de calme et vous aider à rester présent dans l'instant, réduisant ainsi l'emprise de l'anxiété sur vos pensées et vos émotions.

Les techniques de distraction peuvent être des outils précieux pour détourner votre attention des pensées anxieuses et la reporter sur des activités plus positives et plus engageantes. En outre, le soutien d'un thérapeute ou d'un professionnel de la santé peut s'avérer déterminant dans la gestion de l'anxiété chronique ou sévère, en fournissant des conseils et des stratégies personnalisées pour vos besoins spécifiques.

La tenue d'un journal pour identifier les déclencheurs et les schémas peut vous donner des indications précieuses sur votre anxiété et vous permettre d'en prendre le contrôle. En vous concentrant sur ce qui est sous votre contrôle et en adoptant des remèdes naturels, tels que des changements de mode de vie et des techniques de relaxation, vous pouvez améliorer votre gestion de l'anxiété et votre bien-être général.

N'oubliez pas que la gestion de l'anxiété est un processus continu qui exige de prendre soin de soi, de faire preuve de compassion et de comprendre que le cheminement de chacun est unique. En mettant en œuvre ces techniques de prévention de l'anxiété et ces conseils de gestion du stress, vous pouvez prendre des mesures proactives pour mener une vie plus saine et plus équilibrée.

FAQ

Quelles sont les stratégies qui permettent d'éloigner l'anxiété ?

Les stratégies efficaces pour lutter contre l'anxiété consistent à reconnaître et à comprendre l'anxiété, à l'accepter sans la juger, à pratiquer la respiration profonde et l'exercice physique, à utiliser des techniques de pleine conscience, à utiliser des techniques de distraction, à rechercher un soutien professionnel, à tenir un journal et à identifier les éléments déclencheurs, à se concentrer sur ce qui est sous votre contrôle et à explorer des remèdes naturels.

Pourquoi est-il important de reconnaître et d'accepter l'anxiété ?

Il est essentiel de reconnaître et d'accepter l' anxiété, car cela vous permet de comprendre qu'il s'agit d'une réaction normale et saine à des situations stressantes. En reconnaissant l'anxiété sans la combattre ni la critiquer, vous pouvez commencer à développer des mécanismes d'adaptation plus sains et réduire l'impact de l'anxiété sur votre bien-être mental.

Comment la respiration profonde et l'exercice physique peuvent-ils aider à lutter contre l'anxiété ?

Les exercices de respiration profonde et l'exercice physique peuvent tous deux être efficaces pour gérer les symptômes de l'anxiété. La respiration profonde aide à activer la réaction de relaxation du corps et favorise un sentiment de calme. L'exercice physique libère des endorphines, stimule l'humeur et réduit le stress et la tension, ce qui peut contribuer à soulager l'anxiété.

Qu'est-ce que les techniques de pleine conscience et comment peuvent-elles aider à lutter contre l'anxiété ?

Les techniques de pleine conscience consistent à se concentrer sur le moment présent et à cultiver une conscience sans jugement. Cette pratique peut contribuer à réduire l'anxiété en détournant l'attention des pensées anxieuses et en favorisant un sentiment de calme et de détente. La pleine conscience peut également renforcer la compassion envers soi-même et améliorer le bien-être général.

Comment les techniques de distraction peuvent-elles être utilisées pour gérer l'anxiété ?

Les techniques de distraction peuvent être efficaces pour gérer l'anxiété en détournant votre attention des pensées et des sentiments anxieux. S'adonner à des activités telles que les loisirs, la lecture, l'écoute de musique ou la pratique de techniques de relaxation peut vous aider à déplacer votre attention et vous procurer un répit temporaire des symptômes de l'anxiété.

Quand dois-je chercher un soutien professionnel pour mon anxiété ?

Il peut être nécessaire de rechercher un soutien professionnel pour l'anxiété si vous souffrez de symptômes chroniques ou graves qui interfèrent de manière significative avec votre vie quotidienne. Un thérapeute ou un professionnel de la santé peut vous fournir des conseils, un soutien et des traitements fondés sur des données probantes pour vous aider à gérer et à surmonter l'anxiété.

Comment la tenue d'un journal intime peut-elle aider à lutter contre l'anxiété ?

Tenir un journal peut vous aider à identifier les schémas et les déclencheurs qui contribuent à votre anxiété. En suivant vos pensées, vos sentiments et vos comportements, vous pouvez mieux comprendre les situations ou les événements spécifiques qui exacerbent votre anxiété. Cette prise de conscience vous permet de développer des stratégies d'adaptation personnalisées et d'apporter les changements nécessaires pour gérer efficacement votre anxiété.

Pourquoi est-il important de se concentrer sur ce que l'on peut contrôler pour gérer l'anxiété ?

L'anxiété naît souvent d'un sentiment d'incertitude et d'un manque de contrôle. Se concentrer sur ce que l'on peut contrôler, comme ses pensées, ses actions et ses réactions, peut aider à soulager l'anxiété en donnant un sentiment d'autonomie. En vous concentrant sur le moment présent et en prenant des mesures proactives pour gérer ce qui est sous votre contrôle, vous pouvez réduire l'anxiété et améliorer votre bien-être général.

Existe-t-il des remèdes naturels pour réduire l'anxiété ?

Oui, il existe des remèdes naturels qui peuvent compléter les techniques de gestion de l'anxiété. Il s'agit par exemple de suppléments à base de plantes comme la camomille et la lavande, de techniques de relaxation comme l'aromathérapie ou la méditation, et de l'adoption d'un mode de vie sain avec de l'exercice régulier, une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant. Toutefois, il est important de consulter un professionnel de la santé avant d'essayer tout remède naturel.

Comment éloigner efficacement l'anxiété ?

Pour lutter efficacement contre l'anxiété, il est important de reconnaître et de comprendre votre anxiété, de l'accepter sans la combattre et de ne pas vous critiquer parce que vous vous sentez anxieux. En outre, la respiration profonde, l'exercice physique, la pleine conscience, les techniques de distraction, le soutien d'un thérapeute ou d'un professionnel de la santé, la tenue d'un journal pour identifier les éléments déclencheurs et la concentration sur ce qui est sous votre contrôle sont autant d'éléments qui peuvent aider à gérer et à prévenir l'anxiété.