Quels légumes devriez-vous manger tous les jours ?

Découvrez "Quels légumes faut-il manger tous les jours ?" pour maintenir une santé optimale. Découvrez les principaux légumes verts pour vous nourrir et vous sentir bien au quotidien.

Découvrez les légumes que vous devriez intégrer à votre alimentation quotidienne pour maintenir une santé et un bien-être optimaux.

Principaux enseignements :

Optimisez votre santé en mangeant chaque jour une variété de légumes.
Incorporez à votre alimentation des légumes riches en nutriments tels que le brocoli, le chou, le radis, la carotte, le chou de Bruxelles, le chou frisé, la roquette, la courge musquée, les oignons, les champignons, les pommes de terre, les poivrons, les pois et les betteraves.
Les légumes fournissent des vitamines essentielles, des minéraux, des fibres et des antioxydants.
Incluez une gamme de légumes pour obtenir une variété de nutriments.
La taille des portions de légumes peut varier, mais viser au moins une demi-tasse à deux tasses par personne est une bonne ligne directrice.

Pourquoi devriez-vous manger des légumes tous les jours ?

Manger des légumes tous les jours est essentiel pour votre santé en général, en raison de leur contenu nutritionnel élevé et de leurs nombreux bienfaits pour la santé. L'intégration d'une variété de légumes dans votre régime alimentaire vous permet de bénéficier d'un large éventail de vitamines, de minéraux, de fibres et d'antioxydants essentiels. Ces nutriments jouent un rôle crucial dans le soutien de votre système immunitaire, la promotion d'une bonne digestion et la réduction du risque de maladies chroniques.

L'un des principaux avantages des légumes est leur densité nutritionnelle. Ils sont pauvres en calories mais regorgent de vitamines et de minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. Les vitamines telles que la vitamine C, la vitamine A et la vitamine K sont abondantes dans les légumes et sont essentielles à la santé immunitaire, à la vision et à la coagulation du sang, respectivement. Les minéraux comme le potassium, le magnésium et le calcium contribuent à la santé cardiaque, à la fonction nerveuse et à la solidité des os.

Les fibres sont un autre composant important des légumes. Elles facilitent la digestion, favorisent un transit intestinal régulier et aident à contrôler le taux de sucre dans le sang. En outre, les légumes sont riches en antioxydants, qui protègent vos cellules des dommages causés par les radicaux libres nocifs, réduisant potentiellement le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et certains types de cancer.

Pour une santé optimale, consommez une grande variété de légumes

Pour maximiser les bienfaits des légumes pour la santé, il est important d'intégrer un large éventail d'options dans votre alimentation quotidienne. Le brocoli, le chou, le radis, la carotte, le chou de Bruxelles, le chou frisé, la roquette, la courge musquée, l'oignon, le champignon, la pomme de terre, le poivron, le petit pois et la betterave sont d'excellents choix. Chacun de ces légumes présente des propriétés nutritionnelles, des saveurs et des textures uniques.

Le brocoli: Un vert puissant, plein de vitamines, de fibres et d'antioxydants.
Chou, radis et carottes: Des choix croquants et colorés qui fournissent des nutriments essentiels.
Choux de Bruxelles et chou frisé: des légumes verts riches en nutriments, en vitamines et en minéraux.
La roquette et la courge musquée: Des saveurs et des nutriments uniques qui ajoutent de la variété à vos repas.
Oignons, champignons et pommes de terre: Des options polyvalentes et nutritives qui rehaussent le goût de vos plats.
Poivrons, pois et betteraves: Des choix dynamiques et bénéfiques, riches en antioxydants et en fibres.

Rappelez-vous qu'il n'y a pas de légumes spécifiques à éviter, car tous les légumes sont bénéfiques pour la santé. Le fait d'écouter les préférences de votre corps et d'inclure une sélection variée de légumes vous permettra de bénéficier d'un large éventail de nutriments, ce qui contribuera à votre santé et à votre bien-être.

Le brocoli : un vert puissant

Le brocoli, souvent qualifié de vert puissant, est un légume indispensable à votre alimentation quotidienne en raison de son profil nutritionnel exceptionnel et de ses nombreux bienfaits pour la santé. Ce légume crucifère vibrant est chargé de vitamines, de minéraux, de fibres et d'antioxydants, ce qui en fait un excellent complément à tout repas.

L'une des principales raisons pour lesquelles le brocoli est fortement recommandé est sa teneur élevée en vitamine C, en vitamine K et en folate. La vitamine C agit comme un antioxydant, soutient le système immunitaire et favorise la production de collagène, tandis que la vitamine K joue un rôle crucial dans la santé des os. Le folate, quant à lui, est indispensable à la synthèse de l'ADN et à la division cellulaire.

En outre, le brocoli est riche en fibres, ce qui facilite la digestion et favorise la santé de l'intestin. Il contient également du sulforaphane, un composé qui a été associé à des propriétés anticancéreuses potentielles, ainsi que de l'indole-3-carbinol, qui peut contribuer à équilibrer les niveaux d'hormones.

Comment apprécier le brocoli :

Faites rôtir des fleurons de brocoli avec de l'huile d'olive, de l'ail et une pincée de parmesan pour obtenir un délicieux plat d'accompagnement.
Ajoutez du brocoli cuit à la vapeur ou sauté aux plats de pâtes, aux sautés ou aux salades pour ajouter de la couleur et de la texture.
Incorporez du brocoli cuit dans des soupes crémeuses pour une touche nutritive.
Essayez le brocoli légèrement cuit à la vapeur avec un filet de jus de citron et une pincée de sel de mer pour un en-cas simple et rafraîchissant.

Incorporer le brocoli à votre consommation quotidienne de légumes est un choix judicieux pour votre santé et votre bien-être. Sa valeur nutritionnelle et ses nombreux bienfaits pour la santé en font une véritable centrale verte à ne pas négliger.

Chou, radis et carottes : Des choix croquants et colorés

Ajoutez du croquant et de la couleur à votre consommation quotidienne de légumes en incluant du chou, des radis et des carottes, qui offrent un large éventail de nutriments essentiels et contribuent à votre bien-être général. Ces légumes éclatants n'ajoutent pas seulement un attrait visuel à votre assiette, mais ils sont également remplis de vitamines, de minéraux et de fibres qui sont bénéfiques pour votre santé.

Le chou, connu pour sa texture croquante, est une excellente source de vitamine C, de vitamine K et de fibres. Il contient également des antioxydants qui aident à protéger votre corps contre les dommages cellulaires. L'intégration du chou dans votre régime alimentaire peut faciliter la digestion et contribuer au bon fonctionnement du système immunitaire. Qu'il soit consommé cru dans des salades ou cuit dans des sautés, le chou est un légume polyvalent qui peut être apprécié de différentes manières.

Le radis, avec sa saveur croquante et poivrée, est riche en vitamine C, en potassium et en fibres. Il est connu pour ses propriétés détoxifiantes, aidant à nettoyer le foie et à améliorer la digestion. Les radis sont également pauvres en calories, ce qui en fait une excellente option pour la gestion du poids. Savourez les radis en tranches dans les salades, marinés, ou croquants dans les sandwichs et les tacos.

Les carottes, un légume classique apprécié pour sa douceur et sa couleur orange vif, regorgent de bêta-carotène, qui est converti en vitamine A dans l'organisme. La vitamine A est essentielle à la santé de la vision, de la peau et des fonctions immunitaires. Les carottes sont également une bonne source de fibres et d'antioxydants, qui favorisent la santé digestive et protègent contre diverses maladies. Qu'elles soient consommées crues en en-cas, râpées dans les salades ou cuites dans les soupes et les ragoûts, les carottes sont un légume polyvalent qui peut être incorporé dans de nombreux plats.

Profitez des avantages des choix croquants et colorés :

Renforcez votre système immunitaire grâce à la vitamine C contenue dans le chou, le radis et les carottes.
Favorisez une bonne digestion grâce à la teneur en fibres de ces légumes.
Nourrissez votre corps avec des vitamines et des minéraux essentiels.
Protégez-vous des dommages cellulaires grâce aux antioxydants présents dans le chou et les carottes.
Ajoutez de la variété et de la texture à vos repas en expérimentant différentes façons de préparer et d'apprécier ces légumes.

Incorporez le chou, le radis et les carottes à votre consommation quotidienne de légumes pour profiter de leurs nombreux bienfaits pour la santé. N'oubliez pas qu'une consommation variée de légumes est essentielle pour obtenir un large éventail de nutriments. Alors, pourquoi ne pas profiter du croquant et de la couleur de ces légumes tout en nourrissant votre corps ?

Choux de Bruxelles et chou frisé : des légumes verts pleins de nutriments

Augmentez votre consommation quotidienne de légumes avec les choux de Bruxelles et le chou frisé, qui contiennent une myriade de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments essentiels pour une santé optimale.

Les choux de Bruxelles sont non seulement délicieux, mais ils sont également riches en vitamines et minéraux tels que la vitamine C, la vitamine K et l'acide folique. Ils sont également une excellente source de fibres et d'antioxydants, qui peuvent contribuer à la santé du système immunitaire et au bien-être général. Ces choux miniatures sont polyvalents et peuvent être dégustés rôtis, sautés ou même cuits à la vapeur, ce qui en fait un merveilleux complément à tout repas.

Le chou frisé, quant à lui, est considéré comme un super-aliment en raison de son profil nutritionnel exceptionnel. Gorgé de vitamine A, de vitamine C et de vitamine K, le chou frisé est une excellente source d'antioxydants qui peuvent aider à lutter contre l'inflammation et à protéger contre les maladies chroniques. Ce vert feuillu est également riche en fibres, ce qui le rend bénéfique pour la digestion et favorise la sensation de satiété. Ajoutez le chou frisé à vos salades, à vos smoothies ou faites-le sauter avec de l'ail et de l'huile d'olive pour obtenir un plat d'accompagnement savoureux et nutritif.

Comment intégrer les choux de Bruxelles et le chou frisé à votre régime alimentaire :

Ajoutez des choux de Bruxelles rôtis aux bols de céréales pour ajouter de la texture et de la saveur.
Mélangez les feuilles de chou frisé avec votre vinaigrette préférée et dégustez cette salade rafraîchissante.
Incorporez le chou frisé à vos smoothies pour un apport supplémentaire en nutriments.
Faites sauter des choux de Bruxelles et du chou frisé avec de l'ail et de l'huile d'olive pour obtenir un plat d'accompagnement savoureux.
Faites cuire les choux de Bruxelles et le chou frisé à la vapeur et servez-les avec des protéines maigres pour un repas équilibré.

En incluant le chou de Bruxelles et le chou frisé dans votre consommation quotidienne de légumes, vous pouvez augmenter votre apport en nutriments et récolter les bienfaits de ces légumes verts riches en nutriments. Expérimentez différentes méthodes de cuisson et recettes pour trouver celles qui conviennent à vos papilles gustatives, et profitez du voyage vers une meilleure santé !

La roquette et la courge musquée : Des saveurs et des nutriments uniques

Pour une touche de saveur unique et des avantages nutritionnels exceptionnels, n'oubliez pas d'inclure la roquette et la courge musquée dans vos choix de légumes quotidiens. Ces légumes ne se contentent pas d'ajouter une touche de saveur à vos repas, ils sont également très bénéfiques pour la santé.

La roquette, avec son goût poivré et ses feuilles délicates, est un légume vert riche en vitamines A, C et K. Elle contient également de l'acide folique, du calcium, du potassium et des fibres. En ajoutant de la roquette à votre salade ou en l'utilisant comme garniture de pizza, vous pouvez rehausser le profil de saveur tout en apportant une dose de nutriments essentiels.

La courge musquée, avec sa texture crémeuse et sa saveur sucrée, est un légume polyvalent qui donne de la profondeur aux soupes, aux ragoûts et aux plats rôtis. Elle est riche en vitamines A et C, ainsi qu'en potassium et en fibres. Cette courge d'hiver est également riche en antioxydants, qui peuvent contribuer à renforcer votre système immunitaire et à vous protéger contre les maladies chroniques.

Les bienfaits de la roquette et de la courge butternut pour la santé :

La roquette est une excellente source de vitamines A, C et K, ainsi que de folate et de potassium.
La courge musquée est riche en vitamines A et C, en potassium, en fibres et en antioxydants.
Ces deux légumes contribuent à la santé et au bien-être général.
La roquette et la courge musquée peuvent être consommées dans une grande variété de plats, en y ajoutant de la saveur et des nutriments.

Alors, que vous souhaitiez ajouter un peu de piquant à vos salades ou créer un plat d'hiver copieux, n'oubliez pas d'inclure la roquette et la courge musquée dans votre répertoire quotidien de légumes. Avec leurs saveurs uniques et leurs incroyables bienfaits nutritionnels, ces légumes ne manqueront pas de plaire à vos papilles et à votre corps.

Oignons, champignons et pommes de terre : Polyvalents et nutritifs

Les oignons, les champignons et les pommes de terre offrent à la fois polyvalence et nutriments essentiels, ce qui en fait des compléments précieux à votre sélection de légumes de tous les jours. Ces légumes ajoutent non seulement de la saveur et de la texture à une grande variété de plats, mais ils présentent également de nombreux avantages pour la santé. Voici un aperçu des raisons pour lesquelles vous devriez inclure ces légumes dans votre alimentation quotidienne :

Oignons

Les oignons sont riches en antioxydants qui aident à combattre l'inflammation et à protéger contre les maladies chroniques.
Ils constituent une bonne source de vitamine C, qui soutient la fonction immunitaire et contribue à la synthèse du collagène.
Les oignons contiennent des fibres prébiotiques qui favorisent un microbiome intestinal sain et soutiennent la santé digestive.
Ils ajoutent une saveur unique aux soupes, aux sautés, aux salades et à de nombreux autres plats.

Champignons

Les champignons sont pauvres en calories et riches en nutriments, ce qui en fait un excellent choix pour la gestion du poids.
Ils sont une source naturelle de vitamine D, essentielle à la santé des os et à la fonction immunitaire.
Les champignons contiennent des antioxydants qui protègent contre le stress oxydatif et peuvent contribuer à réduire le risque de certaines maladies.
Ils offrent une texture charnue et une saveur umami, ce qui en fait un substitut satisfaisant à la viande dans les plats végétariens et végétaliens.

Pommes de terre

Les pommes de terre sont une bonne source de vitamines C et B6, de potassium et de fibres, qui favorisent la santé cardiaque et le bon fonctionnement des nerfs et des muscles.
Ils fournissent une énergie régulière grâce à leur teneur élevée en glucides complexes.
Les pommes de terre sont des légumes polyvalents qui peuvent être bouillis, cuits au four, réduits en purée ou rôtis, offrant ainsi un large éventail d'options culinaires.
Ils sont peu coûteux, facilement disponibles et peuvent être dégustés dans une grande variété de cuisines et de plats.

En incorporant des oignons, des champignons et des pommes de terre à votre consommation quotidienne de légumes, vous pouvez profiter des avantages nutritionnels et rehausser le goût de vos repas. N'oubliez pas que la clé d'une alimentation équilibrée est la variété, alors n'hésitez pas à expérimenter avec différents légumes et à trouver ce qui correspond à vos préférences gustatives. N'hésitez donc pas à expérimenter différents légumes et à trouver ce qui vous convient le mieux. Profitez-en pour découvrir des façons délicieuses et nutritives d'incorporer ces légumes polyvalents dans vos repas de tous les jours!

Poivrons, pois et betteraves : Des choix dynamiques et bénéfiques

Incorporez les poivrons, les pois et les betteraves à votre consommation quotidienne de légumes pour améliorer votre bien-être et votre nutrition. Ces légumes colorés ajoutent non seulement une touche de couleur à votre assiette, mais ils présentent également de nombreux avantages pour la santé.

Les poivrons, disponibles en rouge, jaune et vert, sont riches en antioxydants tels que la vitamine C et le bêta-carotène. Ils offrent une texture croquante et une touche de douceur, ce qui en fait un complément polyvalent aux salades, aux sautés et aux mélanges de légumes rôtis. Au-delà de leur couleur éclatante, les poivrons sont connus pour favoriser la santé de la peau, stimuler la fonction immunitaire et promouvoir la santé des yeux.

Les petits pois, qu'ils soient frais ou surgelés, sont une excellente source de fibres alimentaires, de protéines, de vitamines et de minéraux essentiels. Ces petites sphères vertes ne sont pas seulement un ajout délicieux aux soupes, aux ragoûts ou aux plats d'accompagnement, mais elles offrent également toute une série de bienfaits pour la santé. Les pois sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires, ils favorisent la digestion et contribuent à la santé cardiaque.

Les betteraves, avec leur couleur rouge foncé, offrent une saveur unique et une multitude de nutriments. Elles regorgent de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, notamment de folate, de manganèse et de bétalaïnes. Les betteraves sont excellentes pour stimuler l'endurance et améliorer la circulation sanguine, ce qui en fait un choix populaire parmi les athlètes. L'intégration de la betterave dans votre régime alimentaire peut améliorer la fonction hépatique, soutenir la santé cérébrale et même favoriser un poids sain.

Façons d'apprécier les poivrons, les pois et les betteraves

Ajoutez des tranches de poivrons aux salades, aux sandwichs ou aux wraps pour un croquant rafraîchissant.
Ajoutez les pois aux plats de pâtes ou de riz pour un supplément de saveur et de nutrition.
Rôtissez les betteraves et servez-les en accompagnement ou réduisez-les en purée pour obtenir un houmous vibrant à la betterave.
Mélangez des poivrons, des pois et des betteraves dans un smoothie nutritif pour obtenir une boisson colorée et rafraîchissante.
Faites sauter des poivrons, des pois et des betteraves avec votre protéine préférée pour obtenir un plat principal coloré et nutritif.

En intégrant les poivrons, les pois et les betteraves à votre consommation quotidienne de légumes, vous pouvez profiter de leurs couleurs éclatantes, de leurs saveurs uniques et de leurs incroyables bienfaits pour la santé. N'oubliez pas que la clé pour profiter pleinement des bienfaits des légumes est d'inclure une variété de choix dans votre alimentation. Alors, faites preuve de créativité dans la cuisine et explorez les innombrables façons de savourer ces légumes riches en nutriments.

Taille des portions et recommandations pour la consommation de légumes

Il est essentiel de comprendre la taille des portions et les recommandations en matière de consommation de légumes pour parvenir à une alimentation quotidienne équilibrée et nutritive. En incluant une variété de légumes dans vos repas, vous vous assurez d'obtenir une gamme de nutriments essentiels, de vitamines, de minéraux, de fibres et d'antioxydants. Voici quelques conseils et recommandations utiles pour vous aider à intégrer les légumes dans votre quotidien :

La taille des portions : Essayez d'inclure au moins une demi-tasse à deux tasses de légumes par personne dans chaque repas. Ce chiffre peut varier en fonction des besoins individuels et des objectifs diététiques ; il convient donc d'adapter la taille des portions en conséquence.
Une sélection variée : Pour obtenir une grande variété de nutriments, incluez différents types de légumes dans vos repas. Voici quelques exemples : brocolis, choux, radis, carottes, choux de Bruxelles, chou frisé, roquette, courge musquée, oignons, champignons, pommes de terre, poivrons, petits pois et betteraves.
Préparez les légumes de manière créative : Expérimentez différentes méthodes de cuisson pour que vos repas restent intéressants et savoureux. Vous pouvez déguster les légumes crus en salade, cuits à la vapeur, rôtis, sautés ou grillés. Trouvez ce qui vous plaît le plus et intégrez-le dans vos repas.
Écoutez votre corps : Soyez attentif aux préférences de votre corps et intégrez des légumes que vous appréciez réellement. Vous conserverez ainsi une habitude alimentaire durable et agréable. Bien qu'il n'y ait pas de légumes spécifiques à éviter, il est important de s'efforcer d'en manger une sélection variée.

En suivant ces conseils, vous pouvez faire des légumes un élément délicieux et nutritif de votre alimentation quotidienne. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés en fonction de vos besoins et objectifs alimentaires spécifiques.

Conclusion

En incorporant une gamme variée de légumes dans vos repas quotidiens, vous pouvez vous assurer que vous êtes sur la voie d'une santé et d'un bien-être optimaux. Pour optimiser la santé, il est recommandé de manger une variété de légumes chaque jour. Les principaux légumes à inclure dans votre consommation quotidienne sont le brocoli, le chou, le radis, la carotte, le chou de Bruxelles, le chou frisé, la roquette, la courge musquée, les oignons, les champignons, les pommes de terre, les poivrons, les pois et les betteraves.

Ces légumes sont des aliments riches en nutriments et regorgent de vitamines, de minéraux, de fibres et d'antioxydants essentiels à votre organisme. Chaque légume offre un ensemble unique de bienfaits pour la santé, c'est pourquoi l'incorporation d'une gamme de légumes vous apportera une variété de nutriments qui contribueront à votre bien-être général.

La taille des portions de légumes peut varier, mais viser au moins une demi-tasse à deux tasses par personne est une bonne ligne directrice. Toutefois, il n'y a pas de légumes spécifiques à éviter, car tous les légumes sont bénéfiques pour la santé. Il est important d'écouter les préférences de votre corps et d'incorporer les légumes que vous aimez le plus. La consommation d'une sélection variée de légumes vous permettra non seulement de bénéficier d'un large éventail de nutriments, mais aussi d'ajouter de la couleur, de la saveur et de la texture à vos repas.

Prenez donc l'habitude d'inclure un arc-en-ciel de légumes dans votre assiette chaque jour. Qu'ils soient crus, cuits à la vapeur, rôtis ou sautés, l'essentiel est d'apprécier le processus de préparation et de savourer ces dons nutritifs de la nature. Votre corps vous remerciera de lui apporter les nutriments essentiels dont il a besoin pour se développer.

FAQ

Quels légumes devriez-vous manger tous les jours ?

Il est recommandé de manger une variété de légumes chaque jour. Le brocoli, le chou, le radis, la carotte, le chou de Bruxelles, le chou frisé, la roquette, la courge musquée, les oignons, les champignons, les pommes de terre, les poivrons, les pois et les betteraves sont autant de légumes qu'il convient d'inclure dans votre alimentation.

Pourquoi devriez-vous manger des légumes tous les jours ?

Manger des légumes tous les jours présente de nombreux avantages pour la santé. Ils sont riches en nutriments et fournissent des vitamines, des minéraux, des fibres et des antioxydants qui contribuent à la santé générale.

Quels sont les avantages nutritionnels du brocoli ?

Le brocoli est un légume vert puissant, riche en vitamines, en minéraux, en fibres et en antioxydants. Il offre de nombreux avantages pour la santé et devrait être inclus dans votre consommation quotidienne de légumes.

Pourquoi le chou, le radis et les carottes sont-ils importants ?

Le chou, le radis et la carotte sont des légumes croquants et colorés qui contribuent à un apport équilibré en légumes. Ils offrent un éventail de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments.

Qu'est-ce qui fait du chou de Bruxelles et du chou frisé des légumes verts riches en nutriments ?

Le chou de Bruxelles et le chou frisé sont des légumes verts riches en nutriments qui offrent une abondance de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de bienfaits potentiels pour la santé. Les inclure dans votre consommation quotidienne de légumes est très bénéfique.

Quelles sont les saveurs et les nutriments uniques de la roquette et de la courge musquée ?

La roquette et la courge musquée offrent des saveurs uniques et des avantages nutritionnels. Elles regorgent de vitamines, de minéraux et d'antioxydants qui contribuent à la santé générale.

Pourquoi les oignons, les champignons et les pommes de terre sont-ils des choix polyvalents et nutritifs ?

Les oignons, les champignons et les pommes de terre sont des légumes polyvalents qui offrent un éventail de vitamines, de minéraux et de fibres. Ils peuvent être incorporés dans différents plats et contribuent à un apport équilibré en légumes.

Quels sont les avantages des poivrons, des pois et des betteraves ?

Les poivrons, les pois et les betteraves sont des légumes dynamiques qui présentent de nombreux avantages pour la santé. Ils sont riches en antioxydants, en vitamines, en minéraux et en fibres.

Quelles sont les recommandations en matière de taille des portions pour la consommation de légumes ?

La taille des portions de légumes peut varier, mais il est conseillé de viser au moins une demi-tasse à deux tasses par personne. Il est important d'incorporer une gamme de légumes pour obtenir une variété de nutriments.

Peut-on consommer tous les légumes ?

Oui, tous les légumes sont bénéfiques pour la santé. Il est essentiel de manger une sélection variée de légumes et d'écouter les préférences de votre corps.