Quel est le meilleur moment de la journée pour s'entraîner ?

Trouver le meilleur moment pour s'entraîner peut faire une grande différence dans la réalisation de vos objectifs de remise en forme. Le meilleur moment de la journée pour s'entraîner peut dépendre des préférences et des objectifs de chacun. Plusieurs experts suggèrent que faire de l'exercice le matin peut être le plus efficace pour la perte de poids et la santé en général. Les recherches montrent qu'un exercice modéré à vigoureux pratiqué entre 7 heures et 9 heures du matin peut entraîner une diminution de l'indice de masse corporelle. L'exercice du matin peut également stimuler le métabolisme, améliorer l'humeur et augmenter les niveaux d'énergie tout au long de la journée. Cependant, les exercices de l'après-midi présentent également des avantages, tels que l'amélioration des performances et la possibilité d'éviter une baisse de régime en fin de journée. Pour la plupart des gens, l'exercice du soir n'interfère pas avec les habitudes de sommeil et peut même contribuer à la perte de poids. En fin de compte, le choix du meilleur moment pour faire de l'exercice dépend des préférences personnelles, du chronotype et de la capacité à donner la priorité à un sommeil suffisant.

Principaux enseignements :

• Faire de l'exercice le matin peut s'avérer plus efficace pour perdre du poids et améliorer la santé en général.
• Un exercice modéré à vigoureux entre 7 heures et 9 heures du matin peut entraîner une diminution de l'indice de masse corporelle.
• L'exercice matinal peut stimuler le métabolisme, améliorer l'humeur et augmenter les niveaux d'énergie.
• Les séances d'entraînement de l'après-midi peuvent améliorer les performances et aider à éviter les baisses de régime en fin de journée.
• L'exercice en soirée n'interfère pas avec les habitudes de sommeil de la plupart des individus et peut contribuer à la perte de poids.

L'avantage du matin : Le timing de l'exercice pour la perte de poids et la santé

Des recherches suggèrent que faire de l'exercice le matin peut présenter des avantages uniques pour la perte de poids et le bien-être général. Les exercices modérés à vigoureux pratiqués entre 7 et 9 heures du matin se sont révélés particulièrement efficaces pour réduire l'indice de masse corporelle. Cette période permet au métabolisme de s'activer tôt dans la journée, ce qui peut entraîner une plus grande combustion des calories pendant le reste de la journée. En outre, il a été démontré que l'exercice matinal améliore l'humeur et augmente les niveaux d'énergie, ce qui permet de commencer la journée de manière positive.

L'une des raisons pour lesquelles les séances d'entraînement matinales peuvent être bénéfiques pour la perte de poids est leur capacité à stimuler le métabolisme. Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps brûle des calories non seulement pendant l'exercice, mais aussi pendant un certain temps après celui-ci. Faire de l'exercice le matin garantit que cet effet de combustion des calories se prolonge tout au long de la journée, ce qui contribue à la réalisation des objectifs de perte de poids. En outre, l'exercice du matin a été associé à une plus grande oxydation des graisses, ce qui signifie que notre corps est plus susceptible d'utiliser les graisses stockées comme carburant au cours de ces séances d'entraînement.

Outre les avantages liés à la perte de poids, faire de l'exercice le matin peut également avoir des effets positifs sur la santé en général. Il a été démontré que les séances d'entraînement matinales améliorent la santé cardiovasculaire, réduisent la tension artérielle et renforcent la sensibilité à l'insuline. Ils permettent également d'établir une routine d'exercice cohérente, car les séances d'entraînement du matin risquent moins d'être perturbées par le travail ou d'autres engagements plus tard dans la journée. En donnant la priorité à l'exercice le matin, les individus peuvent s'assurer qu'il devient une partie intégrante de leur routine quotidienne, ce qui se traduit par des bénéfices à long terme pour la santé.

En conclusion, l'exercice le matin offre des avantages uniques pour la perte de poids et le bien-être général. La combinaison d'une combustion accrue des calories, d'une amélioration du métabolisme et d'une meilleure humeur en fait un moment idéal pour s'entraîner. Toutefois, il est important de noter que le meilleur moment pour faire de l'exercice dépend en fin de compte des préférences et du mode de vie de chacun. Si les séances d'entraînement du matin sont bénéfiques pour certains, d'autres trouveront que les exercices de l'après-midi ou du soir s'intègrent mieux dans leur emploi du temps. L'essentiel est de trouver une routine d'exercice cohérente qui vous convienne et qui donne la priorité à la fois à l'activité physique et à un repos suffisant.

Stimuler le métabolisme et l'humeur : les avantages de l'exercice matinal

Pratiquer une activité physique le matin peut avoir un impact positif sur votre métabolisme, votre humeur et votre niveau d'énergie. Les recherches suggèrent que faire de l'exercice le matin peut aider à stimuler votre métabolisme, ce qui permet de brûler davantage de calories tout au long de la journée. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui cherchent à perdre du poids ou à maintenir un poids santé.

Non seulement l'exercice matinal favorise le métabolisme, mais il peut aussi améliorer votre humeur. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines, des neurotransmetteurs qui favorisent les sentiments de bonheur et de bien-être. Commencer votre journée par une routine d'exercice peut donner un ton positif pour le reste de la journée, en vous aidant à vous sentir plus énergique, plus concentré et plus équilibré sur le plan émotionnel.

Outre les bienfaits sur le métabolisme et l'humeur, l'exercice matinal peut également améliorer votre niveau d'énergie. La pratique d'une activité physique libère de l'adrénaline et du cortisol, des hormones qui fournissent un regain d'énergie naturel. En vous entraînant le matin, vous pouvez profiter de ce regain d'énergie et l'emporter avec vous tout au long de la journée, ce qui vous aide à rester productif et alerte.

Maximiser les séances d'entraînement du matin pour gagner en muscle et en énergie

1. Planifiez votre séance d'entraînement matinale la veille pour vous assurer d'avoir suffisamment de temps et pour vous aider à respecter votre routine.
2. Commencez modestement et augmentez progressivement l'intensité de vos séances d'entraînement pour éviter l'épuisement. La régularité est plus importante que le fait de se surpasser dès le début.
3. Alimentez votre corps avec un petit-déjeuner équilibré comprenant des protéines, des glucides et des graisses saines afin de fournir les nutriments nécessaires à la croissance musculaire et à l'énergie.
4. Pensez à incorporer des exercices d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) ou des exercices de musculation dans votre routine matinale pour maximiser la prise de masse musculaire et stimuler le métabolisme.
5. Soyez à l'écoute de votre corps et modifiez votre entraînement si nécessaire. Si vous vous sentez fatigué ou endolori, optez pour une séance d'entraînement plus légère ou concentrez-vous sur des exercices d'étirement et d'assouplissement.

N'oubliez pas que le meilleur moment pour faire de l'exercice est celui qui vous convient le mieux et qui correspond à vos préférences personnelles et à votre emploi du temps. Expérimentez différentes heures d'entraînement et soyez attentif à la réaction de votre corps pour trouver le moment optimal qui vous permettra d'atteindre vos objectifs de remise en forme.

Performance et productivité : Entraînements de l'après-midi

Si vous manquez d'énergie et de motivation l'après-midi, faire de l'exercice à ce moment-là peut être bénéfique pour améliorer vos performances et votre productivité. Les recherches suggèrent que les séances d'entraînement de l'après-midi peuvent aider à lutter contre le manque d'énergie de la mi-journée et à augmenter les niveaux d'énergie globaux.

• L'exercice physique pendant cette période peut augmenter le flux sanguin et l'oxygène dans le cerveau, améliorant ainsi la clarté mentale et la concentration.
• En fractionnant votre journée de travail par une activité physique, vous pouvez améliorer vos fonctions cognitives et maintenir votre productivité tout au long de l'après-midi.
• En outre, les séances d'entraînement de l'après-midi permettent d'évacuer le stress et les tensions accumulés au cours de la journée, ce qui favorise un sentiment de bien-être et réduit le risque d'épuisement professionnel.

Si les séances d'entraînement du matin sont souvent recommandées pour leurs bienfaits, l'incorporation d'exercices dans l'après-midi peut être un choix stratégique pour ceux qui cherchent à optimiser leurs performances et leur productivité.

Optimisez votre programme d'exercices de l'après-midi

Pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement de l'après-midi, suivez les conseils suivants :

1. Planifiez votre programme d'exercices à l'avance, en veillant à ce qu'il corresponde à votre emploi du temps et à ce qu'il vous permette de récupérer après l'effort.
2. Choisissez des activités qui vous plaisent et qui peuvent être facilement intégrées à votre journée, comme une marche rapide, du vélo ou une petite séance de gymnastique.
3. Habillez-vous confortablement et ayez tout le matériel d'entraînement nécessaire à portée de main pour minimiser le temps de transition et maximiser le temps que vous passez à faire de l'exercice.
4. Restez hydraté tout au long de la journée pour maintenir votre niveau d'énergie et optimiser vos performances pendant votre entraînement.
5. Après votre séance d'entraînement, donnez la priorité à une bonne alimentation pour reconstituer vos réserves d'énergie et favoriser la récupération et la croissance musculaire.

En suivant ces stratégies, vous pouvez exploiter les avantages de l'exercice de l'après-midi et améliorer vos performances globales et vos niveaux de productivité.

Exercice du soir et habitudes de sommeil

De nombreuses personnes se demandent si le fait de faire de l'exercice le soir peut perturber leur sommeil, mais des recherches suggèrent que ce n'est pas le cas pour la plupart d'entre elles. En fait, l'exercice du soir pourrait non seulement être inoffensif pour le sommeil, mais aussi contribuer à la perte de poids et à la forme physique générale. Voici quelques points clés à prendre en compte lorsqu'il s'agit de s'entraîner le soir :

1. Variations individuelles : Si certaines personnes peuvent éprouver des difficultés à s'endormir après une séance d'entraînement tardive, des études ont montré que la plupart d'entre elles n'en sont pas affectées. En fait, certaines personnes trouvent que l'exercice en soirée les aide à se détendre et à mieux dormir.
2. Avantages pour le métabolisme : Il a été constaté que l'exercice en soirée contribue à stimuler le métabolisme et à favoriser la combustion des graisses. Cela peut être dû à la température corporelle plus élevée en fin de journée, qui peut augmenter la dépense calorique pendant la séance d'entraînement.
3. Potentiel de perte de poids : Contrairement à la croyance populaire, faire de l'exercice le soir peut en fait contribuer à la perte de poids. Lorsqu'elles sont pratiquées régulièrement, les séances d'entraînement du soir peuvent contribuer à créer un déficit calorique et, en fin de compte, à faire perdre des kilos.

Bien qu'il soit important d'écouter votre corps et de faire des ajustements si l'exercice du soir interfère avec vos habitudes de sommeil, il vaut la peine d'expérimenter pour trouver l'heure d'entraînement parfaite qui convient à vos besoins et préférences individuels. En fin de compte, le plus important est de trouver une routine d'exercice cohérente que vous appréciez et qui s'intègre parfaitement dans votre emploi du temps quotidien.

Préférences personnelles et chronotype : Trouver votre temps d'entraînement idéal

Trouver l'heure idéale pour s'entraîner est un processus très individualisé qui doit prendre en compte les préférences personnelles et le chronotype. Il est important de choisir un moment qui corresponde à vos niveaux d'énergie naturels et qui s'intègre dans votre routine quotidienne. Voici quelques facteurs à prendre en compte pour déterminer le moment idéal pour faire de l'exercice:

• Chronotype : Le fait de savoir si vous êtes du matin ou du soir peut vous aider à orienter votre programme d'entraînement. Certaines personnes ont naturellement plus d'énergie et se sentent plus alertes le matin, ce qui en fait le moment idéal pour faire de l'exercice. D'autres trouvent que leur énergie est à son maximum l'après-midi ou le soir, ce qui les rend plus propices à l'activité physique.
• Engagements quotidiens : Tenez compte de votre horaire de travail, de vos responsabilités familiales et de vos autres engagements lorsque vous planifiez votre temps d'entraînement. En trouvant un moment qui vous permette de donner la priorité à l'exercice, vous aurez plus de chances de respecter votre programme.
• Niveaux d'énergie : Soyez attentif à la façon dont vous vous sentez à différents moments de la journée. Si vous avez tendance à vous sentir léthargique le matin, mais que vous ressentez un regain d'énergie plus tard dans la journée, envisagez de programmer vos séances d'entraînement en conséquence. Il est important de choisir un moment où vous pouvez donner le meilleur de vous-même et être le plus performant possible.

Expérimentez différentes heures d'entraînement et écoutez les signaux de votre corps. Prenez note de l'impact de chaque moment de la journée sur votre énergie, votre motivation et vos performances globales. N'oubliez pas que la constance est essentielle. Une fois que vous avez trouvé l'heure qui vous convient, essayez de vous y tenir autant que possible. L'adaptation de votre routine à vos facteurs personnels vous aidera à créer une habitude d'exercice durable et à maximiser vos résultats.

Si l'utilisation d'en-têtes chronologiques (H3 : en-têtes) est pertinente, envisagez de les inclure ici pour mieux structurer et organiser le contenu.

Équilibrer le sommeil et l'exercice : Donner la priorité au repos

Il est essentiel de trouver un équilibre entre l'exercice physique et le sommeil pour maximiser les bénéfices de votre programme de remise en forme. Il est important de reconnaître que si l'exercice est crucial pour rester en bonne santé, un repos suffisant est tout aussi important. Ignorer le besoin de repos peut conduire au surentraînement, à la fatigue et même à des blessures.

Pour trouver un équilibre entre l'exercice physique et le sommeil, suivez les conseils suivants :

1. Écoutez votre corps : Soyez attentif à la façon dont votre corps se sent après les différentes séances d'entraînement. Si vous vous sentez excessivement fatigué ou endolori, c'est peut-être le signe que vous devez intégrer davantage de jours de repos ou de récupération dans votre programme.
2. Donnez la priorité au sommeil : Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit. Un sommeil adéquat contribue non seulement à la récupération musculaire, mais aussi à la santé générale et au bien-être mental.
3. Planifiez vos séances d'entraînement de manière stratégique : Tenez compte de votre emploi du temps quotidien et choisissez une heure d'entraînement qui vous permette de vous reposer suffisamment après. Par exemple, si vous préférez les séances d'entraînement intenses, il peut être bénéfique de les programmer plus tôt dans la journée afin de permettre une récupération et une relaxation adéquates avant le coucher.

Rappelez-vous que trouver le bon équilibre entre l'exercice physique et le sommeil est très personnel. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Expérimentez différents horaires d'entraînement et différentes habitudes de sommeil pour déterminer ce qui vous convient le mieux. Il s'agit de trouver une routine durable qui favorise le bien-être physique et mental.

Exploiter le pouvoir de la cohérence : Établir une routine

Quel que soit le moment où vous choisissez de vous entraîner, il est essentiel d'établir une routine d'exercice cohérente pour atteindre vos objectifs de remise en forme. La régularité permet à votre corps de s'adapter et de progresser au fil du temps, maximisant ainsi les bénéfices de vos séances d'entraînement.

Pour créer un programme d'entraînement réussi, tenez compte des conseils suivants :

1. Fixez des objectifs réalistes : Définissez les objectifs que vous souhaitez atteindre dans le cadre de votre programme de remise en forme et divisez-les en étapes plus petites et réalisables.
2. Planifiez vos séances d'entraînement : Déterminez le nombre de séances que vous pouvez vous engager à faire chaque semaine et réservez des jours et des heures spécifiques pour l'exercice. Cela vous permettra de donner la priorité à votre programme de remise en forme et de l'intégrer à votre routine.
3. Mélangez les activités : Incorporez une variété d'exercices et d'activités dans votre routine pour stimuler votre corps et éviter les stagnations. Vous resterez ainsi engagé et motivé pour poursuivre vos séances d'entraînement.
4. Soyez à l'écoute de votre corps : Soyez attentif à la façon dont votre corps réagit aux différents types d'exercices et adaptez votre programme en conséquence. Si vous vous sentez plus énergique le matin, pensez à programmer vos séances d'entraînement à ce moment-là.

Trouver votre temps d'entraînement idéal

Si la régularité est essentielle, il est également important d'être à l'écoute de votre corps et de trouver l'heure d'entraînement qui vous convient le mieux. Certaines personnes s'épanouissent en s'entraînant le matin, tandis que d'autres préfèrent l'après-midi ou le soir. Tenez compte de votre chronotype, c'est-à-dire de votre tendance naturelle à être du matin ou du soir.

Si vous n'êtes pas sûr de l'heure idéale de votre entraînement, essayez différentes options et soyez attentif à ce que vous ressentez pendant et après chaque séance. Trouvez une heure qui corresponde à votre niveau d'énergie, qui vous permette de rester cohérent et qui vous donne un sentiment de motivation et de fraîcheur.

N'oubliez pas que le meilleur moment pour s'entraîner est celui que vous appréciez et que vous pouvez respecter à long terme. Donnez la priorité à la régularité, écoutez votre corps et établissez une routine qui vous convient.

Le rôle des facteurs individuels : À l'écoute de votre corps

La réaction de votre corps au moment de l'exercice est unique, il est donc essentiel de tenir compte de vos facteurs individuels pour déterminer le meilleur moment pour vous entraîner. Bien qu'il existe des recommandations générales basées sur des recherches et des avis d'experts, il est important d'écouter votre corps et de prêter attention à la façon dont vous vous sentez à différents moments de l'entraînement. Voici quelques facteurs à prendre en compte pour trouver votre heure d'entraînement idéale :

• Niveaux d'énergie : Soyez attentif au moment de la journée où vous vous sentez le plus énergique. Certaines personnes ont naturellement plus d'énergie le matin, tandis que d'autres se sentent plus alertes et énergiques l'après-midi ou le soir.
• Chronotype : Tenez compte de votre chronotype, c'est-à-dire de votre tendance biologique à être du matin ou du soir. Si vous êtes naturellement plus alerte et plus actif le matin, il peut être bénéfique de programmer vos séances d'entraînement à ce moment-là.
• Les habitudes de sommeil : Tenez compte de l'impact de l'exercice sur votre sommeil. Si les entraînements du soir ne perturbent pas les habitudes de sommeil de la plupart des individus, certains ont plus de mal à se détendre et à s'endormir après un exercice intense. Soyez à l'écoute de votre corps et adaptez votre programme d'entraînement en conséquence.
• Productivité : Déterminez le moment de la journée où vous êtes le plus productif et le plus concentré. Si vous constatez que vous avez un sursaut d'énergie et de clarté mentale le matin ou l'après-midi, programmer vos séances d'entraînement à ces moments-là peut vous aider à rester constant et à obtenir de meilleurs résultats.

En tenant compte de ces facteurs individuels, vous pouvez déterminer le moment optimal de l'entraînement qui correspond au rythme naturel et aux préférences de votre corps. N'oubliez pas que ce qui fonctionne le mieux pour quelqu'un d'autre peut ne pas fonctionner pour vous, il est donc essentiel de personnaliser votre programme de remise en forme.

Expérimentez différentes heures d'entraînement et soyez attentif à la façon dont votre corps réagit. Tenez un journal pour suivre vos niveaux d'énergie, votre humeur et vos performances générales afin de vous aider à identifier l'heure d'entraînement qui vous permet de donner le meilleur de vous-même. Que ce soit le matin, l'après-midi ou le soir, la cohérence et l'adhésion à votre programme d'entraînement sont en fin de compte plus importantes qu'un moment précis de la journée.

Conclusion

Le choix du meilleur moment pour s'entraîner dépend de plusieurs facteurs, et il est important de trouver une routine qui corresponde à vos objectifs et à votre mode de vie. En ce qui concerne le choix du moment pour faire de l'exercice, il existe différents avantages associés à chaque moment de la journée.

Entraînements matinaux

Faire de l'exercice le matin a été associé à une perte de poids et à une amélioration de la santé en général. La recherche suggère qu'un exercice modéré à vigoureux entre 7 heures et 9 heures du matin peut entraîner une diminution de l'indice de masse corporelle. Les exercices matinaux peuvent également stimuler le métabolisme, améliorer l'humeur et augmenter le niveau d'énergie tout au long de la journée.

Entraînements de l'après-midi

Pour ceux qui préfèrent faire de l'exercice en milieu de journée ou l'après-midi, il y a aussi des avantages à prendre en compte. Les séances d'entraînement de l'après-midi peuvent améliorer les performances et la productivité, en vous aidant à surmonter la baisse de régime de la mi-journée et à rester concentré. Ce moment vous permet d'optimiser votre programme d'exercices et de tirer le meilleur parti de votre journée.

Entraînements du soir

Contrairement à la croyance populaire, l'exercice en soirée n'interfère pas nécessairement avec les habitudes de sommeil de la plupart des individus. En fait, il peut même contribuer à la perte de poids. Toutefois, les effets peuvent varier d'une personne à l'autre. Si l'entraînement en soirée correspond mieux à votre emploi du temps et à vos préférences, il peut s'agir d'un moment efficace pour faire de l'exercice.

En fin de compte, le meilleur moment pour s'entraîner dépend de vos facteurs personnels, notamment de vos objectifs, de votre chronotype et de votre capacité à accorder la priorité à un sommeil suffisant. Il est important d'être à l'écoute de votre corps et de prêter attention à la façon dont vous vous sentez en fonction de l'heure à laquelle vous vous entraînez. En adaptant votre programme à vos besoins, vous pourrez trouver le moment optimal pour vous entraîner.

FAQ

Quel est le meilleur moment de la journée pour s'entraîner ?

Le meilleur moment de la journée pour s'entraîner dépend des préférences et des objectifs de chacun. Plusieurs experts suggèrent que faire de l'exercice le matin peut être le plus efficace pour la perte de poids et la santé en général.

Quels sont les avantages de l'exercice physique le matin ?

L'exercice matinal peut stimuler le métabolisme, améliorer l'humeur et augmenter le niveau d'énergie tout au long de la journée. Il peut également entraîner une diminution de l'indice de masse corporelle et contribuer à la perte de poids.

Les séances d'entraînement de l'après-midi présentent-elles des avantages ?

Oui, les séances d'entraînement de l'après-midi peuvent améliorer les performances et la productivité, en vous aidant à surmonter la baisse de régime de la mi-journée et à rester concentré. Ils peuvent également contribuer à la prise de masse musculaire et à l'augmentation des niveaux d'énergie.

L'exercice physique le soir peut-il perturber les habitudes de sommeil ?

Contrairement à la croyance populaire, l'exercice en soirée n'interfère pas nécessairement avec les habitudes de sommeil de la plupart des individus. Il peut même contribuer à la perte de poids. Toutefois, les facteurs personnels peuvent varier.

Comment trouver l'heure idéale pour s'entraîner ?

Le moment idéal pour s'entraîner dépend des préférences personnelles et du chronotype, c'est-à-dire de votre tendance biologique à être du matin ou du soir. Il est important d'être à l'écoute de son corps et d'adapter sa routine à ses besoins.

Dois-je donner la priorité au sommeil ou à l'exercice physique ?

S'il est important de trouver le meilleur moment pour faire de l'exercice, il est tout aussi crucial pour la santé et le bien-être en général de donner la priorité à un sommeil suffisant. Il est essentiel de trouver un équilibre entre les deux.

Quelle est l'importance de la régularité dans un programme d'entraînement ?

La constance est essentielle pour atteindre les objectifs de remise en forme. Quel que soit le moment choisi, l'établissement d'une routine d'entraînement régulière est la clé d'un succès à long terme.

Quel rôle les facteurs individuels jouent-ils dans la détermination de la meilleure heure d'entraînement ?

Les facteurs individuels, tels que les préférences personnelles et l'écoute de votre corps, jouent un rôle important dans la détermination du meilleur moment pour faire de l'exercice. Il est important d'adapter votre routine à vos besoins.

Quelle est la conclusion concernant le meilleur moment pour s'entraîner ?

Le meilleur moment pour s'entraîner peut varier en fonction des objectifs et des préférences. L'exercice du matin est souvent associé à une perte de poids et à une augmentation des niveaux d'énergie, tandis que l'exercice de l'après-midi peut améliorer les performances et la productivité. L'exercice du soir ne perturbe pas les habitudes de sommeil de la plupart des individus et peut contribuer à la perte de poids. Pour trouver le moment idéal, il faut tenir compte de facteurs personnels et donner la priorité à un sommeil suffisant.

Liens de source

• https://time.com/5533388/best-time-to-exercise/
• https://fortune.com/well/2023/06/04/best-time-of-day-to-exercise/
• https://www.today.com/health/diet-fitness/best-time-to-workout-rcna32755